新冠感染后長(zhǎng)期居家會(huì)導(dǎo)致肌肉力量和耐力的明顯下降，而適當(dāng)?shù)伢w育鍛煉則對(duì)恢復(fù)身體健康非常重要，但需要在安全的前提下進(jìn)行。

就要開(kāi)學(xué)了，學(xué)生“陽(yáng)康”后體育鍛煉需要注意什么？應(yīng)該如何進(jìn)行科學(xué)合理的體育鍛煉？為更科學(xué)、安全地指導(dǎo)教師、學(xué)生開(kāi)展體育教學(xué)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，根據(jù)世界衛(wèi)生組織發(fā)布的《康復(fù)指導(dǎo)手冊(cè)：COVID-19相關(guān)疾病的自我管理》（第二版）、國(guó)家衛(wèi)生健康委與國(guó)家中醫(yī)藥局印發(fā)的《新型冠狀病毒感染診療方案（試行第十版）》，針對(duì)“陽(yáng)康”后如何科學(xué)合理的進(jìn)行鍛煉，確保同學(xué)們春季學(xué)期返校后的體育課教學(xué)安全，體育教研部整理了一些建議，希望能夠更好地幫助學(xué)生循序漸進(jìn)恢復(fù)體育運(yùn)動(dòng)。

一、基本原則

01安全性：要對(duì)學(xué)生的體能和身體健康狀況進(jìn)行摸查，確保學(xué)生能適應(yīng)體育鍛煉的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，老師需要監(jiān)督學(xué)生提前做好準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng)。

02循序漸進(jìn)：要科學(xué)地、逐步地增加體育鍛煉時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

03全面發(fā)展：要根據(jù)學(xué)生的身心特點(diǎn)和身體狀況，盡可能讓學(xué)生全身各部位都能參與運(yùn)動(dòng)，提高學(xué)生各器官系統(tǒng)的機(jī)能水平。

二、基本要求

1．生病期間原則上不進(jìn)行體育鍛煉

生病期間要特別注重學(xué)生的休息和睡眠，原則上不進(jìn)行體育鍛煉。待病情穩(wěn)定且在不影響治療和恢復(fù)的前提下，可以適當(dāng)進(jìn)行一些維護(hù)正常身體機(jī)能的運(yùn)動(dòng)，如適當(dāng)恢復(fù)拉伸運(yùn)動(dòng)等。

2．“陽(yáng)康”后不立即進(jìn)行體育鍛煉

學(xué)生“陽(yáng)康”后，不建議立即劇烈運(yùn)動(dòng)。沒(méi)有基礎(chǔ)疾病的情況下，康復(fù)一周后逐漸恢復(fù)體育鍛煉。如果出現(xiàn)咳嗽、氣促、心悸等癥狀，立即停止運(yùn)動(dòng)。

3．痊愈后循序漸進(jìn)進(jìn)行體育鍛煉

據(jù)媒體報(bào)道，“陽(yáng)康”后，抵抗力、免疫力降低，劇烈運(yùn)動(dòng)可能誘發(fā)心肌炎，因此，痊愈后，可督促學(xué)生循序漸進(jìn)進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)。前期以低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為主，建議心率不超過(guò)120次/分鐘，包括散步、拉伸運(yùn)動(dòng)等，以不引起身體不適為準(zhǔn)。當(dāng)身體逐步適應(yīng)后，逐漸可以進(jìn)行力量訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練等復(fù)雜運(yùn)動(dòng)。不可貿(mào)然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免可能造成的心肌損傷。若稍微活動(dòng)后感到疲勞或其他癥狀加重，請(qǐng)及時(shí)停止體育鍛煉，必要時(shí)前往醫(yī)院檢查，遵醫(yī)囑再開(kāi)始體育鍛煉。

三、鍛煉建議

學(xué)校按照“安全第一、健康第一”原則，根據(jù)學(xué)生的課堂具體表現(xiàn)，適當(dāng)調(diào)整練習(xí)內(nèi)容、練習(xí)方法和練習(xí)強(qiáng)度等。

（一）教學(xué)安排建議

前八周教學(xué)建議（見(jiàn)表1），第九周后的教學(xué)由任課教師對(duì)學(xué)生進(jìn)行評(píng)估后，根據(jù)情況自主安排教學(xué)內(nèi)容。

（二）體育鍛煉建議

體育鍛煉類型主要包括（見(jiàn)表2）：體育課、大課間體育活動(dòng)、課外體育活動(dòng)。

（三）體能恢復(fù)建議

陽(yáng)康的學(xué)生需要注意訓(xùn)練節(jié)奏，逐步恢復(fù)到日常鍛煉力度。體育課體能恢復(fù)方案內(nèi)，我們準(zhǔn)備了十周的分水平體能作業(yè)，每周的作業(yè)在訓(xùn)練重點(diǎn)、鍛煉內(nèi)容、鍛煉時(shí)長(zhǎng)均不一樣，逐步增加學(xué)生日常的訓(xùn)練量，恢復(fù)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。各個(gè)階段的訓(xùn)練重點(diǎn)如下：

四、溫馨提醒

為促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康發(fā)展，激勵(lì)學(xué)生積極進(jìn)行身體鍛煉，在“生命至上”“健康第一”前提下，省教育廳將于近期開(kāi)始體質(zhì)健康測(cè)試，測(cè)試項(xiàng)目依據(jù)《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（2014 年修訂）》確定，包括身體形態(tài)、身體機(jī)能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)三個(gè)方面，大學(xué)測(cè)試項(xiàng)目主要為身高、體重、肺活量、坐位體前屈、50米跑、立定跳遠(yuǎn)、引體向上（男）、1分鐘仰臥起坐（女）、1000 米跑（男）、800米跑（女）。學(xué)校會(huì)提前研判，尤其是跑、跳等高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)要做好科學(xué)的研判。

在安全性、循序漸進(jìn)、個(gè)性化的前提下，學(xué)校、老師會(huì)引導(dǎo)學(xué)生積極參加體育鍛煉，養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，提高學(xué)生的自我保健能力和體質(zhì)健康水平

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