哺乳期媽媽營養(yǎng)指南：健康食譜全攻略
哺乳期是媽媽們恢復身體和哺育寶寶的關鍵時期，營養(yǎng)攝入至關重要。以下是哺乳期婦女的膳食指南，幫助媽媽們合理安排飲食。

中國哺乳期婦女平衡膳食寶塔
1?? 油脂攝入量控制在25-30克，加碘食鹽每日不超過6克；
2?? 奶類及奶制品每日300-500克，大豆類25克，堅果10克；
3?? 畜禽肉類75-100克，魚蝦類75-100克，蛋類50克（每周1-2次動物肝臟，總量達85克豬肝或40克雞肝）；
4?? 蔬菜類每日400-500克，水果類200-400克；
5?? 谷類、薯類和雜豆每日300-350克，水2100-2300毫升。

哺乳期婦女膳食指南-能量
根據(jù)《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》，哺乳期婦女的能量推薦攝入量是在非孕育齡婦女的基礎上增加500千卡/日，輕體力勞動的哺乳期婦女每日能量推薦攝入量為2300千卡。蛋白質、脂肪、碳水化合物的供能比分別為13-15%，20-30%，55-60%。

乳母的能量需求
哺乳期婦女每天約分泌600-800毫升的乳汁。妊娠期增加的體重中約有4公斤為脂肪，這些脂肪在哺乳期被消耗以提供能量。哺乳6個月計算，貯存脂肪約每日提供200千卡。

營養(yǎng)均衡的重要性
為了保證足夠的能量，哺乳期婦女需要合理攝入蛋白質（每日應多攝入25克膳食蛋白質，達到每日85克，其中一部分應為優(yōu)質蛋白質）、脂肪（推薦攝入量以其能量占總熱能的20％～30％為宜）、碳水化合物（適宜攝入量為所提供的能量占總能量的55％-65％）、礦物質（包括鈣、鐵、碘、鋅、維生素A、維生素D、B族維生素、維生素C）。

營養(yǎng)補充
為了母親的健康和保證母乳的質量，一定要合理補充各種營養(yǎng)，保證膳食均衡。在注意各種營養(yǎng)的合理和全面的同時，也要適當額外增加營養(yǎng)的補充。

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