哺乳期媽媽的營養(yǎng)與健康指南
哺乳期媽媽的營養(yǎng)攝入對母嬰健康至關(guān)重要。以下是哺乳期媽媽營養(yǎng)與健康的相關(guān)信息：
哺乳期媽媽營養(yǎng)的重要性 ?
確保乳汁質(zhì)量和分泌量，為寶寶提供全面均衡的營養(yǎng)。
促進(jìn)產(chǎn)褥期身體恢復(fù)。
預(yù)防營養(yǎng)不良性疾病，為產(chǎn)后健康打下基礎(chǔ)，如缺鐵、缺鈣、低蛋白血癥等。
哺乳期媽媽的需求
攝入充足且多樣化的食物和液體，包括蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，無需特殊飲食或避免某些食物。
乳汁部分來源于孕期儲(chǔ)存的脂肪，部分來源于哺乳期飲食。飲食不足時(shí)，媽媽會(huì)動(dòng)用體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪來分泌乳汁。嚴(yán)重營養(yǎng)不良時(shí)，泌乳量明顯減少，乳汁質(zhì)量也會(huì)下降。
偶爾未進(jìn)食或食物質(zhì)量差不會(huì)影響乳汁分泌，但過度勞累會(huì)導(dǎo)致泌乳量減少。
母乳喂養(yǎng)對全家食物安全至關(guān)重要，食物來源有限時(shí)，應(yīng)優(yōu)先考慮媽媽而非寶寶。
鼓勵(lì)媽媽攝入充足液體，但過多液體攝入不會(huì)增加乳汁分泌，反而可能減少。
哺乳期媽媽的營養(yǎng)建議
增加魚、禽蛋、瘦肉及海產(chǎn)品的攝入量：
增加蛋白質(zhì)攝入，促進(jìn)乳汁分泌。
補(bǔ)充鐵質(zhì)，幫助恢復(fù)分娩時(shí)的血液損失，并保證乳汁中的鐵含量。
補(bǔ)充維生素和微量元素，特別是嚴(yán)格素食者需注意維生素B12的攝入。
適當(dāng)增加奶類和湯水的攝入：
奶類富含鈣，易于吸收，是補(bǔ)鈣的最佳食物。不能喝奶的媽媽可以選擇小魚、小蝦、大豆及其制品、芝麻醬、深綠色蔬菜等含鈣豐富的食品。必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣制劑，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
食物均衡多樣，不過量：
確保食物中包含糖類、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)、纖維素和水等各種營養(yǎng)素，以全面提高乳汁質(zhì)量。鼓勵(lì)媽媽繼續(xù)每天服用0.40mg葉酸或多種維生素。
避免煙酒和濃茶咖啡：
科學(xué)運(yùn)動(dòng)和鍛煉，保持健康體重：
通過合理運(yùn)動(dòng)保持健康體重，有助于提高母乳質(zhì)量和媽媽的整體健康。

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