哺乳期媽媽營養(yǎng)指南：寶寶健康，媽媽美麗
大家好，我是潼潼麻麻，產(chǎn)后三個月成功追奶的經(jīng)歷分享給大家！

我是剖腹產(chǎn)，產(chǎn)后氣血不足，渾身沒勁，奶水也特別少。42天產(chǎn)后體檢時，醫(yī)生說我缺鈣，骨質(zhì)疏松。

經(jīng)過閨蜜的推薦，我開始補充營養(yǎng)，堅持喝了一段時間，氣色好多了，營養(yǎng)也跟上了。

今天，我來給大家分享一下哺乳期的營養(yǎng)攻略，保證你們能量滿滿，寶寶也能吃得白白胖胖！

水分補給站
母乳里88%都是水哦！哺乳期媽媽每天需要攝入2500-3000ml的水分。果汁、牛奶、鮮湯、溫開水都可以喝，保持身體水潤。記得多喝水，皮膚也會水當當哦！

脂肪小能手
脂肪是寶寶熱量的重要來源！適量的酥油、黃油可以補充能量。記得適量就好，不要過量哦！

鐵元素小偵探
哺乳期媽媽每天需要攝入25mg鐵，動物血、肝臟、紅肉都是好選擇。每周一次動物血或掌心大的肝腎，可以讓母乳更加豐富！

蛋白質(zhì)大富翁
寶寶成長的基石——蛋白質(zhì)不能少！每天需要攝入80g蛋白質(zhì)，魚肉、雞肉、瘦肉、蛋奶樣樣都要有。大豆制品也是好幫手，讓營養(yǎng)更均衡！

維生素C小能手
蔬菜水果吃起來，維生素C助消化，防便秘，還能提高吸收。推薦彩椒、西紅柿、菠菜等色彩斑斕的蔬果。

鈣元素守護者
寶寶骨骼發(fā)育，媽媽骨骼也要保護！每天需要攝入200mg鈣，奶制品、蝦皮、瘦肉都是好選擇。別忘了多曬太陽，促進鈣吸收，做個健康媽媽！

碳水化合物小甜心
母乳里的乳糖是寶寶的甜蜜能量站！它不僅能改善腸道，還促進大腦發(fā)育，增加乳汁量。記得均衡飲食，不要偏食哦！

寶媽們，記得收藏這份營養(yǎng)秘籍，讓我們一起做最棒的超級奶媽吧！

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