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哺乳期媽媽營養(yǎng)指南:寶寶健康,媽媽美麗

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年05月08日 06:41

哺乳期媽媽營養(yǎng)指南:寶寶健康,媽媽美麗
大家好,我是潼潼麻麻,產(chǎn)后三個月成功追奶的經(jīng)歷分享給大家!

我是剖腹產(chǎn),產(chǎn)后氣血不足,渾身沒勁,奶水也特別少。42天產(chǎn)后體檢時,醫(yī)生說我缺鈣,骨質(zhì)疏松。

經(jīng)過閨蜜的推薦,我開始補充營養(yǎng),堅持喝了一段時間,氣色好多了,營養(yǎng)也跟上了。

今天,我來給大家分享一下哺乳期的營養(yǎng)攻略,保證你們能量滿滿,寶寶也能吃得白白胖胖!

水分補給站
母乳里88%都是水哦!哺乳期媽媽每天需要攝入2500-3000ml的水分。果汁、牛奶、鮮湯、溫開水都可以喝,保持身體水潤。記得多喝水,皮膚也會水當當哦!

脂肪小能手
脂肪是寶寶熱量的重要來源!適量的酥油、黃油可以補充能量。記得適量就好,不要過量哦!

鐵元素小偵探
哺乳期媽媽每天需要攝入25mg鐵,動物血、肝臟、紅肉都是好選擇。每周一次動物血或掌心大的肝腎,可以讓母乳更加豐富!

蛋白質(zhì)大富翁
寶寶成長的基石——蛋白質(zhì)不能少!每天需要攝入80g蛋白質(zhì),魚肉、雞肉、瘦肉、蛋奶樣樣都要有。大豆制品也是好幫手,讓營養(yǎng)更均衡!

維生素C小能手
蔬菜水果吃起來,維生素C助消化,防便秘,還能提高吸收。推薦彩椒、西紅柿、菠菜等色彩斑斕的蔬果。

鈣元素守護者
寶寶骨骼發(fā)育,媽媽骨骼也要保護!每天需要攝入200mg鈣,奶制品、蝦皮、瘦肉都是好選擇。別忘了多曬太陽,促進鈣吸收,做個健康媽媽!

碳水化合物小甜心
母乳里的乳糖是寶寶的甜蜜能量站!它不僅能改善腸道,還促進大腦發(fā)育,增加乳汁量。記得均衡飲食,不要偏食哦!

寶媽們,記得收藏這份營養(yǎng)秘籍,讓我們一起做最棒的超級奶媽吧!

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