關節(jié)運動損傷是較為常見的一種狀況，就拿我們?nèi)梭w的踝關節(jié)來講，就是在運動當中非常容易出現(xiàn)損傷的，一個部位關節(jié)運動損傷之后該如何進行恢復呢？下面就將踝關節(jié)運動損傷恢復的四個辦法，為大家做相關的介紹。

第一、靈活性練習

在踝關節(jié)損傷并不是很嚴重的，早期階段可以選擇小范圍靈活性的練習，在移動雙腳踝的時候完成整個范圍內(nèi)的運動，內(nèi)翻外翻，每個動作可做的稍微慢一點，保證運動過程中腳步不動只移動踝關節(jié)。

第二、用受傷腳趾練習寫字

人坐在凳子上，讓受傷的腳懸在空中，使受傷的腳趾去寫字，可以寫阿拉伯數(shù)字，也可以寫英文字母，注意多練習一段時間，然后慢慢地還可以寫自己的名字，通過踝關節(jié)的鍛煉，加快運動損傷的恢復。

第三、撥籃球

用一只腳支撐，然后用另一只腳的前掌輕輕地踩在籃球上，以踝關節(jié)為中心，腳前掌不斷地撥動籃球，使球座轉(zhuǎn)動，運動向內(nèi)轉(zhuǎn)向外轉(zhuǎn)，都要轉(zhuǎn)動并盡量讓球保持在原地轉(zhuǎn)動，最好是用有踝關節(jié)運動損傷的一側(cè)去撥籃球。

第四、注意休息

人體的關節(jié)特別是踝關節(jié)等部位出現(xiàn)運動損傷之后，往往是運動量過大，或運動方式不合理等因素造成的，所以還應該進行充分的休息，不要讓踝關節(jié)過度用力少走路，適當?shù)男菹⒑图涌鞊p傷部位的修復。腕關節(jié)損傷的情況也需注意減少做一些手部的活動等。

關節(jié)運動損傷的恢復，根據(jù)損傷程度的不同選擇的方法也不一樣，上面我們以踝關節(jié)運動損傷恢復為例子，為大家做了相關的介紹，其他部位關節(jié)出現(xiàn)損傷之后，最好是聽聽專業(yè)醫(yī)生的指導和建議，看具體采用什么辦法更有效。

相關知識

膝蓋運動損傷怎么恢復
運動軸索損傷能恢復嗎
運動損傷的早期處理與恢復
運動損傷康復訓練方法 運動損傷的防治
運動損傷的心理恢復
運動促進神經(jīng)損傷后恢復
軟組織損傷怎么恢復
運動損傷后的康復四步曲：如何恢復健康？
運動損傷恢復不再難，這些方法你試過嗎？
肩部運動損傷康復方法

網(wǎng)址: 關節(jié)運動損傷怎么恢復 四個方法恢復運動損傷 http://m.u1s5d6.cn/newsview148717.html