靜觀花落
<p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">1</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">?</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">山 式</b></p><p>介紹：</p><p>大多數(shù)人不能在兩腿上很好地均衡站立，從而引發(fā)一些原本可以避免的疾病。山式式其他體式的基石，習(xí)練這個(gè)體式可以讓你獲得穩(wěn)固感、力量感、寧靜感以及穩(wěn)定感。</p><p><br></p><p>好處：</p><p>1、通過伸展脊柱矯正不良姿勢；</p><p>2、是身體每個(gè)部位調(diào)整歸位；</p><p>3、防止因衰老而引起的脊柱、腿腳的老化；</p><p>4、強(qiáng)健臀部肌肉。</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">2</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;"> 三角伸展式</b></p><p><br></p><p>介紹：</p><p>通過練習(xí)三角式伸展，你將學(xué)會(huì)從物質(zhì)體移向生理體，通過控制四肢的運(yùn)動(dòng)來激活器官、腺體以及神經(jīng)系統(tǒng)。還可以強(qiáng)健韌帶，提高身體的柔韌性。</p><p><br></p><p>好處：</p><p>1、減輕胃炎、消化不良、胃酸過多以及脹氣；</p><p>2、增強(qiáng)脊柱柔韌性，舒緩背部疼痛；</p><p>3、肩部調(diào)整歸位，有助治愈頸部扭傷；</p><p>4、按摩和強(qiáng)健骨盆區(qū)域，強(qiáng)健腳踝；</p><p>5、緩解經(jīng)期不適。</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">3</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">戰(zhàn)士第二式</b></p><p>介紹：</p><p>有規(guī)律地練習(xí)這個(gè)體式有助于培養(yǎng)你的力量和耐力。此體式的各步驟使四肢和軀干得到較大強(qiáng)度的鍛煉，也減輕了頸部和肩部的僵硬。它也使你的膝部和髖關(guān)節(jié)更加靈活。</p><p><br></p><p>好處：</p><p>1、呼吸系統(tǒng)，通過擴(kuò)展胸部改善呼吸能力；</p><p>2、肌肉骨骼系統(tǒng)，有助于治療椎間盤突出；</p><p>3、緩解因尾骨斷裂、融合或偏離所引起的健康問題；</p><p>4、減少臀部周圍的脂肪，緩解下背疼痛。</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">4</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">三角側(cè)伸展式</b></p><p>介紹：</p><p>這個(gè)體式中，你的身體兩側(cè)得到的高強(qiáng)度的伸展，從一側(cè)的腳趾一直伸展到另一側(cè)的手指間，在練習(xí)這個(gè)體式時(shí)，注意保持身體的絕對穩(wěn)定性。</p><p><br></p><p>好處：</p><p>1、呼吸系統(tǒng)，提高肺活量；</p><p>2、循環(huán)系統(tǒng)，強(qiáng)壯心?。?lt;/p><p>3、神經(jīng)系統(tǒng)，減輕坐骨神經(jīng)痛和關(guān)節(jié)炎引起的疼痛；</p><p>4、消化系統(tǒng)，改善消化，有助于廢物排出體外；</p><p>5、肌肉骨骼系統(tǒng)，減少腰部和臀部的脂肪。</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">5</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">加強(qiáng)側(cè)伸展式</b></p><p>介紹：</p><p>這個(gè)體式胸部得到高強(qiáng)度的伸展，有規(guī)律的練習(xí)該體式可以刺激和強(qiáng)健腎臟，一旦你非常舒適地處于最終姿勢中，便可以感受到這種效果，此體式有助于消除肩、頸和肘關(guān)節(jié)的僵硬。</p><p><br></p><p>好處：</p><p>1、神經(jīng)系統(tǒng)，使大腦變的更冷靜，鎮(zhèn)靜神經(jīng)；</p><p>2、肌肉骨骼系統(tǒng)，緩解肩、頸、肘以及手腕的關(guān)節(jié)炎；</p><p>3、循環(huán)系統(tǒng)，強(qiáng)健腹部器官，改善消化，強(qiáng)健肝脾；</p><p>4、生殖系統(tǒng)，減少痛經(jīng)。</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">6 </b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">下犬式</b></p><p><br></p><p>介紹：</p><p>這個(gè)體式對跑步運(yùn)動(dòng)員很有幫助，因?yàn)樗梢韵_跟的僵硬，使腿部強(qiáng)壯而靈活，當(dāng)你感到疲勞時(shí)，在此體式中停留一分鐘即可恢復(fù)精力。下犬式輕柔的激活了你的神經(jīng)系統(tǒng)，因此有規(guī)律地練習(xí)這個(gè)體式，可以使你整個(gè)人精神煥發(fā)。</p><p><br></p><p>好處：</p><p>1、神經(jīng)系統(tǒng)，使大腦平靜，輕柔地激活神經(jīng)；</p><p>2、循環(huán)系統(tǒng)，緩解心跳速度；</p><p>3、骨骼肌肉系統(tǒng)，減輕肩胛骨的僵硬，改善肩關(guān)節(jié)炎；</p><p>4、強(qiáng)健腳踝和雙腿，緩解腳后跟的的疼痛；</p><p>5、減緩月經(jīng)量過多，有助于預(yù)防絕經(jīng)期的“熱潮紅”。</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">7</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">加強(qiáng)脊柱前曲伸展式</b></p><p><br></p><p>介紹：</p><p>在這個(gè)體式中，脊柱得到縝密而強(qiáng)烈的伸展，練習(xí)該體式有助于消除身心疲勞并從中恢復(fù)元?dú)?，這個(gè)體式可以幫助那些易患焦慮癥或抑郁癥的人們，因?yàn)樗辜怪窠?jīng)和腦細(xì)胞重新煥發(fā)活力，它也可以減緩心跳頻率。</p><p><br></p><p>好處：</p><p>1、神經(jīng)系統(tǒng)，舒緩身心疲勞；</p><p>2、循環(huán)系統(tǒng)，減慢心跳頻率；</p><p>3、消化系統(tǒng)，強(qiáng)健肝、脾、腎，舒緩胃痛；</p><p>4、生殖,減輕經(jīng)期腹部和背部的疼痛。</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">8</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">戰(zhàn)士第一式</b></p><p><br></p><p>介紹：</p><p>這個(gè)體式以戰(zhàn)士式為基礎(chǔ)，是戰(zhàn)士第二式的加強(qiáng)版。這一強(qiáng)有力的體式可以強(qiáng)健脊柱，提高雙膝和大腿的柔韌性。手臂得到的高強(qiáng)度的伸展，由此擴(kuò)展了胸部肌肉，增強(qiáng)了肺活量。</p><p><br></p><p>好處：</p><p>1、肌肉骨骼系統(tǒng) 強(qiáng)健背部肌肉和腹部肌肉；</p><p>2、神經(jīng)系統(tǒng) 緩解背痛、腰痛和坐骨神經(jīng)痛；</p><p>3、消化系統(tǒng) 減輕胃酸過多，改善消化；</p><p>4、泌尿生殖系統(tǒng) 強(qiáng)健膀胱，矯正子宮脫垂，舒緩?fù)唇?jīng)，減輕月經(jīng)量過大的現(xiàn)象；（建議經(jīng)期不要練習(xí)）</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">9</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">手仗式</b></p><p><br></p><p>介紹：</p><p>手仗式是怕有前曲體式的基礎(chǔ)坐姿。有規(guī)律地練習(xí)它可以改善坐姿。在這個(gè)體式中，腿部得到了放松，因此它被推薦給那些膝關(guān)節(jié)炎、踝關(guān)節(jié)炎或風(fēng)濕病的患者。</p><p><br></p><p>好處：</p><p>1、呼吸系統(tǒng)，緩解哮喘病人的呼吸困難、窒息以及咽喉堵塞的癥狀；</p><p>2、肌肉骨骼系統(tǒng)，強(qiáng)健胸部肌肉和腹部肌肉，提升下垂的腹腔壁，強(qiáng)健脊柱和腿部肌肉，拉伸腿部韌帶；</p><p>3、消化系統(tǒng)，減輕胃灼熱和腸胃氣脹。</p><p><br></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">10</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">英雄式</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p>介紹：</p><p>這個(gè)體式中，你在模仿武士的坐姿。有規(guī)律地練習(xí)該體式有助于培養(yǎng)力量和耐力。同時(shí)也使胸部得到伸展，提高深呼吸的能力。此體式緩解關(guān)節(jié)僵硬，提高整個(gè)身體的柔韌性。</p><p><br></p><p>好處：</p><p>1、消化系統(tǒng)，改善腳部的血液循環(huán)；</p><p>2、肌肉骨骼系統(tǒng)，減少肩、頸、髖關(guān)節(jié)、膝部和腹股溝的僵硬。舒緩肘關(guān)節(jié)炎和手指的關(guān)節(jié)炎。減輕背痛，減輕因尾骨斷裂、偏離或融合而產(chǎn)生的疼痛。矯正椎間盤突出。緩解根骨骨刺。緩解痛風(fēng)。</p><p><br></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">11</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">束角式</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p>介紹：</p><p>有規(guī)律的練習(xí)該體式有助于增進(jìn)腹部、盆骨以及背部的血液循環(huán)。它對于膝部、髖部以及骶髂關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)炎有輔助治療的作用。孕婦如果每天在此體式中停留數(shù)分鐘，會(huì)減輕生產(chǎn)疼痛，防止靜脈曲張。</p><p><br></p><p>好處：</p><p>1、神經(jīng)系統(tǒng)，緩解坐骨神經(jīng)痛；</p><p>2、泌尿生殖系統(tǒng)，維持腎臟和前列腺的健康，有助于治療尿路感染。如果有規(guī)律的練習(xí)，有助于緩解睪丸腫大和疼痛。預(yù)防疝。維持卵巢健康，改善月經(jīng)不調(diào)，有助于疏通被阻塞的輸卵管，減少陰道不適。緩解痛經(jīng)和月經(jīng)量過多。</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">12 </b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">頭碰膝前曲伸展坐式</b></p><p><br></p><p>介紹：</p><p>這個(gè)體式將為身體帶來積極的影響和諸多益處。此體式伸展脊柱的前側(cè)，消除腿部肌肉和髖關(guān)節(jié)的僵硬。同時(shí)也提高了手臂從肩關(guān)節(jié)到指關(guān)節(jié)所有關(guān)節(jié)的柔韌性。頭碰膝式等前曲體式讓前腦和心臟得到了休息。</p><p><br></p><p>好處：</p><p>1、神經(jīng)系統(tǒng)，緩解壓力對大腦和心臟的影響；</p><p>2、循環(huán)系統(tǒng)，穩(wěn)定血壓；</p><p>3、骨骼肌肉系統(tǒng)，逐步矯正脊柱側(cè)彎、肩膀前聳，減輕加棒、髖部、肘關(guān)節(jié)、手腕以及指關(guān)節(jié)的僵硬，強(qiáng)健腹部器官，緩解腿部僵硬，強(qiáng)健腿部肌肉。</p><p><br></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">13</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">半英雄前曲伸展坐式</b></p><p><br></p><p>介紹：</p><p>有規(guī)律地練習(xí)這個(gè)體式將使整個(gè)身體柔軟而靈活。（如果你有腹瀉的情況，請避免練習(xí)。不要扭轉(zhuǎn)軀干或讓軀干向伸直腿的外側(cè)傾斜，因?yàn)檫@有可能拉傷脊椎或損傷腹腔器官）</p><p><br></p><p>好處：</p><p>1、消化系統(tǒng)，強(qiáng)健和刺激腹腔器官，有助于消化，消除膽汁分泌過剩所造成的影響，減輕脹氣和便秘；</p><p>2、肌肉骨骼系統(tǒng)，改善膝關(guān)節(jié)柔韌性，矯正扁平足。</p><p><br></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">14 </b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">背部前曲伸展坐式</b></p><p><br></p><p>介紹：</p><p>這個(gè)體式伸展了你的整個(gè)脊柱，以使生命能量流向身體的每一個(gè)部分。將前額落于雙膝上，平靜活躍的前腦，同時(shí)也使善于冥想的后腦保持安寧而警覺。</p><p><br></p><p>好處：</p><p>1、循環(huán)系統(tǒng) 放松并按摩心臟；</p><p>2、內(nèi)分泌系統(tǒng) 鎮(zhèn)靜腎上腺；</p><p>3、消化系統(tǒng) 激活功能虛弱的肝臟，改善消化功能；</p><p>4、生殖系統(tǒng) 對陽痿有輔助功效。強(qiáng)健腎臟、膀胱和胰腺，刺激卵巢、子宮乃至整個(gè)生殖系統(tǒng)。</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">15</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">巴拉瓦伽扭轉(zhuǎn)式</b></p><p><br></p><p>介紹：</p><p>有規(guī)律的練習(xí)這個(gè)體式，你將學(xué)會(huì)如何通過有效的扭轉(zhuǎn)脊柱來加強(qiáng)背部和軀干的靈活性。這將幫助你為更高級(jí)的扭轉(zhuǎn)體式做好準(zhǔn)備。同時(shí)還可以按摩、強(qiáng)健以及激活腹部器官。</p><p><br></p><p>好處：</p><p>1、肌肉骨骼系統(tǒng)，舒緩頸部、肩部和背部的疼痛，有助于保持脊柱與肩部的柔韌性。消除腰椎的疼痛與僵硬，也可以讓曾扭傷或接受過脊椎融合術(shù)的腰椎疼痛得到緩解。</p><p>2、減輕背部區(qū)域的不適感，提高背部和髖部的靈活性。</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">16</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">瑪里琪扭轉(zhuǎn)式</b></p><p><br></p><p>介紹：</p><p>有規(guī)律的練習(xí)這個(gè)體式使全身得到伸展，活力煥發(fā)?，斃镧髋まD(zhuǎn)式提升了你的能量水平，同時(shí)按摩和強(qiáng)健了你的腹部器官。</p><p><br></p><p>好處：</p><p>1、提升能量水平，強(qiáng)健并按摩腹部器官；</p><p>2、消化系統(tǒng)，改善肝、脾、胰腺、腎以及腸道的功能；</p><p>3、脂肪肌肉骨骼，減少腰部周圍的脂肪，緩解背痛，減輕腰痛。</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">17</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">頭倒立</b></p><p><br></p><p>介紹：</p><p>頭倒立是最重要的瑜伽體式之一。最終姿勢上的倒立為腦細(xì)胞供給新鮮的血液。有規(guī)律的練習(xí)這個(gè)體式可以擴(kuò)展你的靈性視野，提高思維的清新度，延長專注的時(shí)間，還能增強(qiáng)記憶力。</p><p><br></p><p>好處：</p><p>1、心性方面，培養(yǎng)耐力；</p><p>2、神經(jīng)系統(tǒng)，緩解失眠；</p><p>3、呼吸系統(tǒng)，強(qiáng)健肺部，緩解感冒、咳嗽和扁桃腺發(fā)炎所引起的各種癥狀；</p><p>4、循環(huán)系統(tǒng)，降低心悸發(fā)生的頻率，增加血液中的血紅蛋白；</p><p>5、消化系統(tǒng)，如果與肩倒立一起練習(xí)，可以消除消化系統(tǒng)和排泄系統(tǒng)的疾病。對口臭有輔助療效。</p><p>6、荷爾蒙系統(tǒng)，促進(jìn)腦垂體和松果體的正常運(yùn)作。</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">18</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">肩倒立</b></p><p>介紹：</p><p>這個(gè)體式將整合你的身、心、靈。大腦感覺清明而寧靜，身體感覺輕盈而光芒四射。這一倒立體式讓新鮮、健康的血液在頸部和胸部循環(huán)。這將舒緩支氣管疾病，刺激甲狀腺、副甲狀腺。</p><p><br></p><p>好處：</p><p>1、神經(jīng)系統(tǒng)，減輕失眠癥、鎮(zhèn)靜神經(jīng)；</p><p>2、循環(huán)系統(tǒng)，舒緩高血壓；</p><p>3、呼吸系統(tǒng)，緩解哮喘、支氣管炎以及咽喉疾病，減輕氣促和心悸，對感冒和鼻竇堵塞有輔助療效；</p><p>4、荷爾蒙系統(tǒng)，改善甲狀腺和副甲狀腺的功能；</p><p>5、泌尿系統(tǒng)，減緩尿路疾?。▽︷抟灿休o助療效）；</p><p>6、消化系統(tǒng)，增進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，減輕結(jié)腸炎，對痔瘡有輔助療效；</p><p>7、生殖系統(tǒng)，對子宮脫垂有輔助療效，可以減輕子宮的纖維瘤，減輕卵巢充血和沉重感，對卵巢囊腫也有輔助療效，若在非月經(jīng)期有規(guī)律的練習(xí)，可以舒緩經(jīng)痛性痙攣，也有助于調(diào)節(jié)月經(jīng)量。</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">19</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">犁 式</b></p><p><br></p><p>介紹：</p><p>在這一體式中，人的身體被塑造成犁的形狀，有規(guī)律的練習(xí)這個(gè)體式有助于提升自信，增強(qiáng)能量。他幫助久病的人們恢復(fù)內(nèi)心的平靜與清明。通過放松休息眼睛和大腦，這個(gè)體式減輕了壓力、疲勞所帶來的影響。</p><p><br></p><p>好處：</p><p>1、消化系統(tǒng)，恢復(fù)腹腔器官的活力，改善消化功能。（如果在練習(xí)中將雙腿分開，對痔瘡以及疝有輔助療效）</p><p>2、肌肉骨骼系統(tǒng)，拉長脊椎，調(diào)整其歸位，練習(xí)時(shí)，若將雙臂、相扣的十指朝雙腿方向伸展，可減輕手指、手掌、手腕手肘和肩膀的疼痛或痙攣。</p><p>3、循環(huán)系統(tǒng)，控制血壓</p><p>4、能量，消除疲勞，提高能量水平。</p><p><br></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">20 </b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">駱駝式</b></p><p><br></p><p>介紹：</p><p>這個(gè)體式中，身體向后彎成駱駝狀，它背推薦給初學(xué)者和老年人，因?yàn)檫@個(gè)體式最終姿勢的平衡比較容易掌握。它對于那些長期伏案工作者也很有裨益。有規(guī)律性地習(xí)練將減輕背部、肩膀和腳踝的僵硬。</p><p><br></p><p>好處：</p><p>1、循環(huán)系統(tǒng) 改善身體所有器官的血液循環(huán)；</p><p>2、塑形，有助于矯正姿勢；</p><p>3、肌肉骨骼系統(tǒng) 強(qiáng)健背部和脊柱的肌肉，消除肩膀、痛背以及腳踝的僵硬。消除腹部痙攣；</p><p>4、生殖系統(tǒng) 調(diào)節(jié)月經(jīng)量。</p><p>5、呼吸系統(tǒng)，增加肺活量；</p><p><br></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">21</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">輪 式</b></p><p><br></p><p>介紹：</p><p>這個(gè)體式中，身體向后彎曲成一把張開的弓，有規(guī)律的練習(xí)這個(gè)體式可以保持身體靈活柔韌，使人感到充滿活力，輕盈自如。它刺激腎上腺，增強(qiáng)意志力，也提高承受壓力的能力。</p><p><br></p><p>好處：</p><p>1、肌肉骨骼系統(tǒng)，強(qiáng)健脊柱，使腹腔和盆腔器官更強(qiáng)壯。</p><p>2、循環(huán)系統(tǒng)，防止心臟動(dòng)脈壁變厚，也確保全身得到健康的血液循環(huán)。</p><p>3、荷爾蒙系統(tǒng)，刺激腦下垂體，松果體以及甲狀腺；</p><p>4、生殖系統(tǒng)，預(yù)防子宮脫垂，有助于預(yù)防月經(jīng)量過多，舒緩經(jīng)期痙攣癥。</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">22</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">臥英雄式</b></p><p><br></p><p>介紹：</p><p>這是坐立體式－英雄式的變體。在這個(gè)體式中，你的軀干躺臥于地面。運(yùn)動(dòng)員和那些長期站立者會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)體式對他們很有裨益，因?yàn)樵诖梭w式中，雙腿得到強(qiáng)烈的、使人精神煥發(fā)的伸展。</p><p><br></p><p>好處：</p><p>1、循環(huán)系統(tǒng)，有助于減輕心臟病；</p><p>2、消化系統(tǒng)，減輕胃酸過多和胃潰瘍，有助于飽餐后的消化；</p><p>3、脂肪肌肉骨骼，伸展腹部、背部和腰部，緩解風(fēng)濕病和上、中、下背部疼痛。緩解痛風(fēng)和膝部的骨關(guān)節(jié)炎。</p><p>4、生殖系統(tǒng)，緩解痛經(jīng)，對卵巢疾病有輔助療效。</p><p>5、呼吸系統(tǒng)，緩解哮喘的各個(gè)癥狀。</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">23</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">?</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">挺尸式</b></p><p><br></p><p>介紹：</p><p>這個(gè)體式中，身體向尸體一樣保持不動(dòng)，大腦警醒卻寧靜。這個(gè)體式可以消除疲勞，鎮(zhèn)靜大腦。身體的每個(gè)部分各就各位，從而獲得充分的放松。練習(xí)時(shí)，你的感官（眼、耳、舌）將從外部世界撤回，身體融為一體，你將體驗(yàn)到內(nèi)在的寧靜。這是進(jìn)入冥想的第一步。</p><p><br></p><p>好處：</p><p>1、康復(fù)，促進(jìn)所有慢性病和重大疾病的康復(fù)；</p><p>2、神經(jīng)系統(tǒng)，有助于舒緩神經(jīng)緊張、偏頭痛、失眠以及慢性疲勞綜合癥，鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)，帶來內(nèi)心的平和；</p><p>3、呼吸系統(tǒng)，使身體放松，呼吸順暢；</p> 相關(guān)知識(shí)
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