瑜伽種類千萬(wàn)種，延伸出不同種類的瑜伽體式，當(dāng)然不同的瑜伽體式對(duì)我們也有著不同的作用效果，那么我們常見(jiàn)的瑜伽體式中，你對(duì)這些體式的功效又了解多少呢？頭疼有哪些體式可以緩解呀？氣血虛做什么體式比較好呀？瘦身哪些體式有效呢？今天小編就帶大家來(lái)學(xué)習(xí)23個(gè)經(jīng)典瑜伽體式

　　瑜伽種類千萬(wàn)種，延伸出不同種類的瑜伽體式，當(dāng)然不同的瑜伽體式對(duì)我們也有著不同的作用效果，那么我們常見(jiàn)的瑜伽體式中，你對(duì)這些體式的功效又了解多少呢？頭疼有哪些體式可以緩解呀？氣血虛做什么體式比較好呀？瘦身哪些體式有效呢？今天小編就帶大家來(lái)學(xué)習(xí)23個(gè)經(jīng)典瑜伽體式.
　　1
　　山式
　　介紹：
　　大多數(shù)人不能在兩腿上很好地均衡站立，從而引發(fā)一些原本可以避免的疾病。山式式其他體式的基石，習(xí)練這個(gè)體式可以讓你獲得穩(wěn)固感、力量感、寧?kù)o感以及穩(wěn)定感。
　　好處：
　　1、通過(guò)伸展脊柱矯正不良姿勢(shì)；
　　2、是身體每個(gè)部位調(diào)整歸位；
　　3、防止因衰老而引起的脊柱、腿腳的老化；
　　4、強(qiáng)健臀部肌肉。
　　2
　　三角伸展式
　　介紹：
　　通過(guò)練習(xí)三角式伸展，你將學(xué)會(huì)從物質(zhì)體移向生理體，通過(guò)控制四肢的運(yùn)動(dòng)來(lái)激活器官、腺體以及神經(jīng)系統(tǒng)。還可以強(qiáng)健韌帶，提高身體的柔韌性。
　　好處：
　　1、減輕胃炎、消化不良、胃酸過(guò)多以及脹氣；
　　2、增強(qiáng)脊柱柔韌性，舒緩背部疼痛；
　　3、肩部調(diào)整歸位，有助治愈頸部扭傷；
　　4、按摩和強(qiáng)健骨盆區(qū)域，強(qiáng)健腳踝；
　　5、緩解經(jīng)期不適。
　　3
　　戰(zhàn)士第二式
　　介紹：
　　有規(guī)律地練習(xí)這個(gè)體式有助于培養(yǎng)你的力量和耐力。此體式的各步驟使四肢和軀干得到較大強(qiáng)度的鍛煉，也減輕了頸部和肩部的僵硬。它也使你的膝部和髖關(guān)節(jié)更加靈活。
　　好處：
　　1、呼吸系統(tǒng)，通過(guò)擴(kuò)展胸部改善呼吸能力；
　　2、肌肉骨骼系統(tǒng)，有助于治療椎間盤(pán)突出；
　　3、緩解因尾骨斷裂、融合或偏離所引起的健康問(wèn)題；
　　4、減少臀部周圍的脂肪，緩解下背疼痛。
　　4
　　三角側(cè)伸展式
　　介紹：
　　這個(gè)體式中，你的身體兩側(cè)得到的高強(qiáng)度的伸展，從一側(cè)的腳趾一直伸展到另一側(cè)的手指間，在練習(xí)這個(gè)體式時(shí)，注意保持身體的**穩(wěn)定性。
　　好處：
　　1、呼吸系統(tǒng)，提高肺活量；
　　2、循環(huán)系統(tǒng)，強(qiáng)壯心?。?br> 　　3、神經(jīng)系統(tǒng)，減輕坐骨神經(jīng)痛和關(guān)節(jié)炎引起的疼痛；
　　4、消化系統(tǒng)，改善消化，有助于廢物排出體外；
　　5、肌肉骨骼系統(tǒng)，減少腰部和臀部的脂肪。
　　5
　　加強(qiáng)側(cè)伸展式
　　介紹：
　　這個(gè)體式胸部得到高強(qiáng)度的伸展，有規(guī)律的練習(xí)該體式可以刺激和強(qiáng)健腎臟，一旦你非常舒適地處于終姿勢(shì)中，便可以感受到這種效果，此體式有助于消除肩、頸和肘關(guān)節(jié)的僵硬。
　　好處：
　　1、神經(jīng)系統(tǒng)，使大腦變的更冷靜，鎮(zhèn)靜神經(jīng)；
　　2、肌肉骨骼系統(tǒng)，緩解肩、頸、肘以及手腕的關(guān)節(jié)炎；
　　3、循環(huán)系統(tǒng)，強(qiáng)健腹部器官，改善消化，強(qiáng)健肝脾；
　　4、生殖系統(tǒng)，減少痛經(jīng)。
　　6
　　下犬式
　　介紹：
　　這個(gè)體式對(duì)跑步運(yùn)動(dòng)員很有幫助，因?yàn)樗梢韵_跟的僵硬，使腿部強(qiáng)壯而靈活，當(dāng)你感到疲勞時(shí)，在此體式中停留一分鐘即可恢復(fù)精力。下犬式輕柔的激活了你的神經(jīng)系統(tǒng)，因此有規(guī)律地練習(xí)這個(gè)體式，可以使你整個(gè)人精神煥發(fā)。
　　好處：
　　1、神經(jīng)系統(tǒng)，使大腦平靜，輕柔地激活神經(jīng)；
　　2、循環(huán)系統(tǒng)，緩解心跳速度；
　　3、骨骼肌肉系統(tǒng)，減輕肩胛骨的僵硬，改善肩關(guān)節(jié)炎；4、強(qiáng)健腳踝和雙腿，緩解腳后跟的的疼痛；
　　5、減緩月經(jīng)量過(guò)多，有助于預(yù)防絕經(jīng)期的“熱潮紅”。
　　7
　　加強(qiáng)脊柱前曲伸展式
　　介紹：
　　在這個(gè)體式中，脊柱得到縝密而強(qiáng)烈的伸展，練習(xí)該體式有助于消除身心疲勞并從中恢復(fù)元?dú)?，這個(gè)體式可以幫助那些易患焦慮癥或抑郁癥的人們，因?yàn)樗辜怪窠?jīng)和腦細(xì)胞重新煥發(fā)活力，它也可以減緩心跳頻率。
　　好處：
　　1、神經(jīng)系統(tǒng)，舒緩身心疲勞；
　　2、循環(huán)系統(tǒng)，減慢心跳頻率；
　　3、消化系統(tǒng)，強(qiáng)健肝、脾、腎，舒緩胃痛；
　　4、生殖,減輕經(jīng)期腹部和背部的疼痛。
　　8
　　戰(zhàn)士一、式
　　介紹：
　　這個(gè)體式以戰(zhàn)士式為基礎(chǔ)，是戰(zhàn)士第二式的加強(qiáng)版。這一強(qiáng)有力的體式可以強(qiáng)健脊柱，提高雙膝和大腿的柔韌性。手臂得到的高強(qiáng)度的伸展，由此擴(kuò)展了胸部肌肉，增強(qiáng)了肺活量。
　　好處：
　　1、肌肉骨骼系統(tǒng) 強(qiáng)健背部肌肉和腹部肌肉；
　　2、神經(jīng)系統(tǒng) 緩解背痛、腰痛和坐骨神經(jīng)痛；
　　3、消化系統(tǒng) 減輕胃酸過(guò)多，改善消化；
　　4、泌尿生殖系統(tǒng) 強(qiáng)健膀胱，矯正子宮脫垂，舒緩?fù)唇?jīng)，減輕月經(jīng)量過(guò)大的現(xiàn)象；（建議經(jīng)期不要練習(xí)）
　　9
　　手仗式
　　介紹：
　　手仗式是怕有前曲體式的基礎(chǔ)坐姿。有規(guī)律地練習(xí)它可以改善坐姿。在這個(gè)體式中，腿部得到了放松，因此它被推薦給那些膝關(guān)節(jié)炎、踝關(guān)節(jié)炎或風(fēng)濕病的患者。
　　好處：
　　1、呼吸系統(tǒng)，緩解哮喘病人的呼吸困難、窒息以及咽喉堵塞的癥狀；
　　2、肌肉骨骼系統(tǒng)，強(qiáng)健胸部肌肉和腹部肌肉，提升下垂的腹腔壁，強(qiáng)健脊柱和腿部肌肉，拉伸腿部韌帶；
　　3、消化系統(tǒng)，減輕胃灼熱和腸胃氣脹。
　　10
　　英雄式
　　介紹：
　　這個(gè)體式中，你在模仿武士的坐姿。有規(guī)律地練習(xí)該體式有助于培養(yǎng)力量和耐力。同時(shí)也使胸部得到伸展，提高深呼吸的能力。此體式緩解關(guān)節(jié)僵硬，提高整個(gè)身體的柔韌性。
　　好處：
　　1、消化系統(tǒng)，改善腳部的血液循環(huán)；
　　2、肌肉骨骼系統(tǒng)，減少肩、頸、髖關(guān)節(jié)、膝部和腹股溝的僵硬。舒緩肘關(guān)節(jié)炎和手指的關(guān)節(jié)炎。減輕背痛，減輕因尾骨斷裂、偏離或融合而產(chǎn)生的疼痛。矯正椎間盤(pán)突出。緩解根骨骨刺。緩解痛風(fēng)。
　　11
　　束角式
　　介紹：
　　有規(guī)律的練習(xí)該體式有助于增進(jìn)腹部、盆骨以及背部的血液循環(huán)。
　　它對(duì)于膝部、髖部以及骶髂關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)炎有輔助治療的作用。孕婦如果每天在此體式中停留數(shù)分鐘，會(huì)減輕生產(chǎn)疼痛，防止靜脈曲張。好處：
　　1、神經(jīng)系統(tǒng)，緩解坐骨神經(jīng)痛；
　　2、泌尿生殖系統(tǒng)，維持腎臟和前列腺的健康，有助于治療尿路感染。如果有規(guī)律的練習(xí)，有助于緩解睪丸腫大和疼痛。預(yù)防疝。維持卵巢健康，改善月經(jīng)不調(diào)，有助于疏通被阻塞的輸卵管，減少陰道不適。緩解痛經(jīng)和月經(jīng)量過(guò)多。
　　12
　　頭碰膝前曲伸展坐式
　　介紹：
　　這個(gè)體式將為身體帶來(lái)積極的影響和諸多益處。
　　此體式伸展脊柱的前側(cè)，消除腿部肌肉和髖關(guān)節(jié)的僵硬。同時(shí)也提高了手臂從肩關(guān)節(jié)到指關(guān)節(jié)所有關(guān)節(jié)的柔韌性。頭碰膝式等前曲體式讓前腦和心臟得到了休息。好處：
　　1、神經(jīng)系統(tǒng)，緩解壓力對(duì)大腦和心臟的影響；
　　2、循環(huán)系統(tǒng)，穩(wěn)定血壓；
　　3、骨骼肌肉系統(tǒng)，逐步矯正脊柱側(cè)彎、肩膀前聳，減輕加棒、髖部、肘關(guān)節(jié)、手腕以及指關(guān)節(jié)的僵硬，強(qiáng)健腹部器官，緩解腿部僵硬，強(qiáng)健腿部肌肉。
　　13
　　半英雄前曲伸展坐式
　　介紹：
　　有規(guī)律地練習(xí)這個(gè)體式將使整個(gè)身體柔軟而靈活。
　　（如果你有腹瀉的情況，請(qǐng)避免練習(xí)。不要扭轉(zhuǎn)軀干或讓軀干向伸直腿的外側(cè)傾斜，因?yàn)檫@有可能拉傷脊椎或損傷腹腔器官）
　　好處：
　　1、消化系統(tǒng)，強(qiáng)健和刺激腹腔器官，有助于消化，消除膽汁分泌過(guò)剩所造成的影響，減輕脹氣和便秘；
　　2、肌肉骨骼系統(tǒng)，改善膝關(guān)節(jié)柔韌性，矯正扁平足。
　　14
　　背部前曲伸展坐式
　　介紹：
　　這個(gè)體式伸展了你的整個(gè)脊柱，以使生命能量流向身體的每一個(gè)部分。
　　將前額落于雙膝上，平靜活躍的前腦，同時(shí)也使善于冥想的后腦保持安寧而警覺(jué)。好處：
　　1、循環(huán)系統(tǒng) 放松并按摩心臟；
　　2、內(nèi)分泌系統(tǒng) 鎮(zhèn)靜腎上腺；
　　3、消化系統(tǒng) 激活功能虛弱的肝臟，改善消化功能；
　　4、生殖系統(tǒng) 對(duì)陽(yáng)痿有輔助功效。強(qiáng)健腎臟、膀胱和胰腺，刺激卵巢、子宮乃至整個(gè)生殖系統(tǒng)。
　　15
　　巴拉瓦伽扭轉(zhuǎn)式
　　介紹：
　　有規(guī)律的練習(xí)這個(gè)體式，你將學(xué)會(huì)如何通過(guò)有效的扭轉(zhuǎn)脊柱來(lái)加強(qiáng)背部和軀干的靈活性。
　　這將幫助你為更高級(jí)的扭轉(zhuǎn)體式做好準(zhǔn)備。同時(shí)還可以按摩、強(qiáng)健以及激活腹部器官。
　　好處：
　　1、肌肉骨骼系統(tǒng)，舒緩頸部、肩部和背部的疼痛，有助于保持脊柱與肩部的柔韌性。消除腰椎的疼痛與僵硬，也可以讓曾扭傷或接受過(guò)脊椎融合術(shù)的腰椎疼痛得到緩解。減輕背部區(qū)域的不適感，提高背部和髖部的靈活性。
　　16
　　瑪里琪扭轉(zhuǎn)式
　　介紹：
　　有規(guī)律的練習(xí)這個(gè)體式使全身得到伸展，活力煥發(fā)?，斃镧髋まD(zhuǎn)式提升了你的能量水平，同時(shí)按摩和強(qiáng)健了你的腹部器官。
　　好處：
　　1、提升能量水平，強(qiáng)健并按摩腹部器官；
　　2、消化系統(tǒng)，改善肝、脾、胰腺、腎以及腸道的功能；
　　3、脂肪肌肉骨骼，減少腰部周圍的脂肪，緩解背痛，減輕腰痛。
　　17
　　頭倒立
　　介紹：
　　頭倒立是重要的瑜伽體式之一。終姿勢(shì)上的倒立為腦細(xì)胞供給新鮮的血液。有規(guī)律的練習(xí)這個(gè)體式可以擴(kuò)展你的靈性視野，提高思維的清新度，延長(zhǎng)專注的時(shí)間，還能增強(qiáng)記憶力。
　　好處：
　　1、心性方面，培養(yǎng)耐力；
　　2、神經(jīng)系統(tǒng)，緩解失眠；
　　3、呼吸系統(tǒng)，強(qiáng)健肺部，緩解感冒、咳嗽和扁桃腺發(fā)炎所引起的各種癥狀；
　　4、循環(huán)系統(tǒng)，降低心悸發(fā)生的頻率，增加血液中的血紅蛋白；
　　5、消化系統(tǒng)，如果與肩倒立一起練習(xí)，可以消除消化系統(tǒng)和排泄系統(tǒng)的疾病。對(duì)口臭有輔助療效。
　　6、荷爾蒙系統(tǒng)，促進(jìn)腦垂體和松果體的正常運(yùn)作。
　　18
　　肩倒立
　　介紹：
　　這個(gè)體式將整合你的身、心、靈。
　　大腦感覺(jué)清明而寧?kù)o，身體感覺(jué)輕盈而光芒四射。這一倒立體式讓新鮮、健康的血液在頸部和胸部循環(huán)。這將舒緩支氣管疾病，刺激甲狀腺、副甲狀腺。
　　好處：
　　1、神經(jīng)系統(tǒng)，減輕失眠癥、鎮(zhèn)靜神經(jīng)；
　　2、循環(huán)系統(tǒng)，舒緩高血壓；
　　3、呼吸系統(tǒng)，緩解哮喘、支氣管炎以及咽喉疾病，減輕氣促和心悸，對(duì)感冒和鼻竇堵塞有輔助療效；
　　4、荷爾蒙系統(tǒng)，改善甲狀腺和副甲狀腺的功能；
　　5、泌尿系統(tǒng)，減緩尿路疾病（對(duì)疝也有輔助療效）；
　　6、消化系統(tǒng)，增進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，減輕結(jié)腸炎，對(duì)痔瘡有輔助療效；
　　7、生殖系統(tǒng)，對(duì)子宮脫垂有輔助療效，可以減輕子宮的纖維瘤，減輕卵巢充血和沉重感，對(duì)卵巢囊腫也有輔助療效，若在非月經(jīng)期有規(guī)律的練習(xí)，可以舒緩經(jīng)痛性痙攣，也有助于調(diào)節(jié)月經(jīng)量。
　　19
　　犁式
　　介紹：
　　在這一體式中，人的身體被塑造成犁的形狀，有規(guī)律的練習(xí)這個(gè)體式有助于提升自信，增強(qiáng)能量。他幫助久病的人們恢復(fù)內(nèi)心的平靜與清明。通過(guò)放松休息眼睛和大腦，這個(gè)體式減輕了壓力、疲勞所帶來(lái)的影響。
　　好處：
　　1、消化系統(tǒng)，恢復(fù)腹腔器官的活力，改善消化功能。（如果在練習(xí)中將雙腿分開(kāi)，對(duì)痔瘡以及疝有輔助療效）
　　2、肌肉骨骼系統(tǒng)，拉長(zhǎng)脊椎，調(diào)整其歸位，練習(xí)時(shí)，若將雙臂、相扣的十指朝雙腿方向伸展，可減輕手指、手掌、手腕手肘和肩膀的疼痛或痙攣。
　　3、循環(huán)系統(tǒng)，控制血壓
　　4、能量，消除疲勞，提高能量水平。
　　20
　　駱駝式
　　介紹：
　　這個(gè)體式中，身體向后彎成駱駝狀，它背推薦給初學(xué)者和老年人，因?yàn)檫@個(gè)體式終姿勢(shì)的平衡比較容易掌握。它對(duì)于那些長(zhǎng)期伏案工作者也很有裨益。有規(guī)律性地習(xí)練將減輕背部、肩膀和腳踝的僵硬。
　　好處：
　　1、循環(huán)系統(tǒng) 改善身體所有器官的血液循環(huán)；
　　2、塑形，有助于矯正姿勢(shì)；
　　3、肌肉骨骼系統(tǒng) 強(qiáng)健背部和脊柱的肌肉，消除肩膀、痛背以及腳踝的僵硬。消除腹部痙攣；
　　4、生殖系統(tǒng) 調(diào)節(jié)月經(jīng)量。
　　5、呼吸系統(tǒng)，增加肺活量；

　　21
　　輪式
　　介紹：
　　這個(gè)體式中，身體向后彎曲成一把張開(kāi)的弓，有規(guī)律的練習(xí)這個(gè)體式可以保持身體靈活柔韌，使人感到充滿活力，輕盈自如。它刺激腎上腺，增強(qiáng)意志力，也提高承受壓力的能力。
　　好處：
　　1、肌肉骨骼系統(tǒng)，強(qiáng)健脊柱，使腹腔和盆腔器官更強(qiáng)壯。
　　2、循環(huán)系統(tǒng)，防止心臟動(dòng)脈壁變厚，也確保全身得到健康的血液循環(huán)。
　　3、荷爾蒙系統(tǒng)，刺激腦下垂體，松果體以及甲狀腺；
　　4、生殖系統(tǒng)，預(yù)防子宮脫垂，有助于預(yù)防月經(jīng)量過(guò)多，舒緩經(jīng)期痙攣癥。
　　22
　　臥英雄式
　　介紹：
　　這是坐立體式－英雄式的變體。在這個(gè)體式中，你的軀干躺臥于地面。運(yùn)動(dòng)員和那些長(zhǎng)期站立者會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)體式對(duì)他們很有裨益，因?yàn)樵诖梭w式中，雙腿得到強(qiáng)烈的、使人精神煥發(fā)的伸展。
　　好處：
　　1、循環(huán)系統(tǒng)，有助于減輕心臟病；
　　2、消化系統(tǒng)，減輕胃酸過(guò)多和胃潰瘍，有助于飽餐后的消化；
　　3、脂肪肌肉骨骼，伸展腹部、背部和腰部，緩解風(fēng)濕病和上、中、下背部疼痛。緩解痛風(fēng)和膝部的骨關(guān)節(jié)炎。
　　4、生殖系統(tǒng)，緩解痛經(jīng)，對(duì)卵巢疾病有輔助療效。
　　5、呼吸系統(tǒng)，緩解哮喘的各個(gè)癥狀。
　　23
　　挺尸式
　　介紹：
　　這個(gè)體式中，身體向尸體一樣保持不動(dòng)，大腦警醒卻寧?kù)o。這個(gè)體式可以消除疲勞，鎮(zhèn)靜大腦。身體的每個(gè)部分各就各位，從而獲得充分的放松。練習(xí)時(shí)，你的感官（眼、耳、舌）將從外部世界撤回，身體融為一體，你將體驗(yàn)到內(nèi)在的寧?kù)o。這是進(jìn)入冥想的一、步。
　　好處：
　　1、康復(fù)，促進(jìn)所有慢性病和重大疾病的康復(fù)；
　　2、神經(jīng)系統(tǒng)，有助于舒緩神經(jīng)緊張、偏頭痛、失眠以及慢性疲勞綜合癥，鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)，帶來(lái)內(nèi)心的平和；
　　3、呼吸系統(tǒng)，使身體放松，呼吸順暢；

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