Q1 為什么懷孕期間腳踝及下肢會水腫？

　　回答：由于子宮變大，壓迫到骨盆腔靜脈及下腔靜脈(位于身體的右側(cè))等大血管，以致靜脈血回流變慢，并擠壓血管中的液體到身體循環(huán)的末梢處，如腳盤、腳踝、小腿、手指及手背，因而造成水腫。

　　Q2 什么時候會出現(xiàn)水腫現(xiàn)象？

　　回答：80%的準(zhǔn)媽媽在懷孕第8～9個月時開始，會有這種生理現(xiàn)象出現(xiàn)，有些準(zhǔn)媽媽則會提早一點出現(xiàn)。

　　Q3 什么時候會恢復(fù)正常？

　　回答：產(chǎn)后數(shù)日，通過尿頻及大量流汗，可將體內(nèi)過多水分排掉，而排水速率與水腫嚴(yán)重程度成正比。有些準(zhǔn)媽媽產(chǎn)后腳的大小會回復(fù)，有些則會比原來大些，這是由于因體內(nèi)松弛素不僅作用在松弛骨盆腔關(guān)節(jié)，以利胎兒從產(chǎn)道娩出，也連帶將腳撐大的緣故。

　　Q4 什么樣的腫脹是不正常的？

　　回答：當(dāng)腫脹部位在臉部及眼周圍時；當(dāng)腳盤、腳踝、手指或手背腫脹程度很嚴(yán)重時；當(dāng)腫脹的發(fā)生很突然，且短時間內(nèi)形成時；當(dāng)一只腳腫脹比另一只腳明顯嚴(yán)重，尤其是伴有小腿或大腿的觸痛感時……有這些情況時都要立即咨詢婦產(chǎn)科醫(yī)生。

　　Q5 如何減少腫脹？

　　回答：

　　1、坐著工作時，在腳下墊個矮凳。

　　2、躺著時，盡量平躺或左側(cè)臥。

　　3、平常坐著時，不要翹二郎腿，要常常伸展腿部，動動腳跟、腳趾、旋轉(zhuǎn)腳踝關(guān)節(jié)，以伸展小腿肌肉。

　　4、不要長時間坐或站，常常走一走、動一動，以增加下肢血流。

　　5、穿著讓脹大的腳感到舒適的鞋子，不要穿會壓迫到腳踝及小腿的附有松緊帶的襪子。

　　6、如果想穿可預(yù)防或治療水腫的彈性襪時，應(yīng)選擇高腰式，并在早晨醒來離開床之前先穿好。

　　7、避免食用高鹽、加工、腌漬或罐頭食物。此外，孕期別因擔(dān)心水腫而不敢喝水，因為孕期下肢水腫是子宮壓迫或攝取太多鹽分(鹽分所含的鈉會使體內(nèi)水分滯留)所造成的，并不是喝太多水的關(guān)系，所以準(zhǔn)媽媽仍要適量喝水。喝水能促進新陳代謝、預(yù)防尿道炎，是有好處的。

　　8、站在深及腋窩的水中45分鐘，比傳統(tǒng)教人雙腿抬高的方法更能有效降低水腫現(xiàn)象。其作用是利用水平靜力壓促使細(xì)胞外液進入靜脈血流系統(tǒng)，血流量一增加，腎絲球過濾率就會提升，使得排尿增加，水腫就會減輕。但因站的時間較長，準(zhǔn)媽媽可能會覺得冷，所以有學(xué)者做實驗，如果在水中做有氧運動30分鐘，也可以達(dá)到消水腫的效果。其方法為：在深及腋窩的水中走路5分鐘先暖身，隨后上肢附著在泳圈上，下肢在水中跑10分鐘，接著雙腳夾著圓筒漂浮10分鐘，最后5分鐘緩緩?fù)Ｏ聛怼?/p>

　　Q6 鹽分(鈉)要限制多少量？

　　回答：鈉的作用鈉為電解質(zhì)，可調(diào)節(jié)體液，維持體內(nèi)酸堿平衡，并協(xié)助營養(yǎng)素通過細(xì)胞膜；當(dāng)懷孕及哺乳期，鈉的代謝與利用被激素的活動所改變，黃體素增加尿中鈉的濃度，使得此時期的媽媽不論是否水腫，對鈉的需求都比平常時期還多。所以一味的嚴(yán)格限制鈉的攝取量是不必要的。

　　即使不加調(diào)味料，天然食材中亦含有鈉如牛奶240毫升含鈉120毫克、蛋1個含70毫克、魚或家禽家畜或肉1兩含25毫克、貝類1兩含50毫克、鮮蔬菜半碗含40毫克、水果半碗含2毫克等。

　　正常人對鹽的需求一般建議攝取量約為一天6克(約為1茶匙，含2400毫克的鈉)。除上述特殊生理變化而需提高外，氣溫升高、運動也需額外補充鹽分，所以烹調(diào)時，應(yīng)避開各種含鈉的醬類，例如甜辣醬、豆瓣醬、菠蘿醬、辣椒醬等，味精也含有鈉，量不宜多。

　　加工食品均含高鈉，應(yīng)盡量避免例如煙熏肉類(火腿、培根、香腸、鴨肉扁、熏魚、咸腌魚、肉醬罐)、腌瓜、醬菜、冷凍食品(冷凍醬汁、冷凍披薩、冷凍面條、冷凍薯條、冷凍炒飯)、罐頭湯(除非注明無鹽)、嬰兒食品(除非注明無鹽)、吉士。

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