原標(biāo)題：八成準(zhǔn)媽媽孕期易水腫

　　據(jù)統(tǒng)計(jì)，孕婦有水腫的比例高達(dá)八成，主要以下半身的水腫為主，上半身的水腫只占三分之一。出現(xiàn)的時(shí)間從懷孕5個(gè)月后逐漸顯著，生產(chǎn)時(shí)最嚴(yán)重。孕期水腫主要分兩大類(lèi)：病理性水腫和生理性水腫。其中，病理性水腫多由疾病造成，例如妊娠期高血壓疾病、妊娠合并腎臟疾病、妊娠合并心臟疾病或其他肝臟方面的疾病等。這些疾病不僅會(huì)對(duì)孕媽媽的身體造成不同程度的影響，對(duì)胎兒的健康也會(huì)有危害。且病理性水腫的癥狀不僅呈現(xiàn)在下肢部位，雙手、臉部、腹部等都有可能發(fā)生。如果用手輕按肌膚時(shí)，肌膚反應(yīng)多會(huì)呈現(xiàn)下陷、沒(méi)有彈性、膚色暗藍(lán)等現(xiàn)象。這類(lèi)水腫需要到醫(yī)院檢查，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。而生理性水腫主要是由于子宮壓迫造成，增大的子宮會(huì)壓迫從心臟經(jīng)骨盆到雙腿的血管。血液和淋巴液循環(huán)不暢，代謝不良，導(dǎo)致腿部組織體液淤積，一般多發(fā)生在腳踝或膝蓋以下處，通常孕婦在早晨起床時(shí)并不會(huì)有明顯癥狀，但在經(jīng)過(guò)白天久站和夜間活動(dòng)量減少后，大約在晚上睡覺(jué)前，水腫癥狀就會(huì)比較明顯。對(duì)于正常的孕期水腫，準(zhǔn)媽媽可以通過(guò)飲食調(diào)節(jié)、多點(diǎn)休息、正確的臥躺姿勢(shì)、適當(dāng)?shù)纳⒉?、給小腿做做按摩來(lái)緩解。

　　緩解孕期水腫的飲食建議：少吃鹽、多吃蛋奶

　　專(zhuān)家指出，通過(guò)飲食調(diào)理可有效緩解孕期水腫：

　　首先，孕婦在日常生活中要控制好鹽的攝入量，因?yàn)閼言泻笊眢w調(diào)節(jié)鹽分、水分的機(jī)能會(huì)下降，建議每日鹽的攝入量不超過(guò)6克為宜，而對(duì)于一些含鹽量較高的腌制品，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該盡量少吃或不吃；

　　其次，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鐵，營(yíng)養(yǎng)不良，如營(yíng)養(yǎng)性低蛋白血癥、貧血的準(zhǔn)媽媽也容易出現(xiàn)水腫，因此，在孕期注意攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，如肉、蛋、奶及奶制品、大豆及豆制品等食物，此外還要攝入含鐵豐富的食物，如動(dòng)物肝臟等食物；

　　再次，多進(jìn)食蔬菜和水果，蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，它們可以提高機(jī)體抵抗力，加強(qiáng)新陳代謝，還具有解毒利尿等作用，準(zhǔn)媽媽每天應(yīng)進(jìn)食蔬菜和水果；最后，少吃或不吃難消化和易脹氣的食物，如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等，以免引起腹脹，使血液回流不暢，加重水腫。

　　準(zhǔn)媽媽孕期水腫食療方推薦

　　赤小豆山藥粥

　　赤小豆50克，鮮山藥50克，白糖少許。先煮赤小豆，待八成熟時(shí)，下鮮山藥，熟后加糖少許，即成。具有健脾清熱利濕的作用。對(duì)脾虛濕蘊(yùn)而已有化熱的妊娠水腫、大便溏泄、小便短少者，食之頗益。

　　黑魚(yú)冬瓜湯

　　大黑魚(yú)1條約500克，冬瓜500克，調(diào)料適量。先將黑魚(yú)洗凈，冬瓜切塊，同放入瓦鍋里煮爛，再加少許蔥白、大蒜，不加鹽，煮熟后吃魚(yú)喝湯。具有溫腎利水安胎的作用，適用于腎陽(yáng)虛型的妊娠水腫。

　　鯉魚(yú)蘿卜湯

　　鯉魚(yú)1條（大約500克），蘿卜120克。將鯉魚(yú)洗凈，宰殺干凈，蘿卜洗凈切塊，加佐料及清水適量煮熟，取汁代茶飲，吃蘿卜和魚(yú)。日服1劑，連服10天左右。具有理氣利水的作用，適用于氣滯濕阻型的妊娠水腫。

　　小貼士：多休息、適當(dāng)按摩可緩解孕期水腫

　　除了飲食，還可以通過(guò)以下方法來(lái)緩解孕期水腫，各位準(zhǔn)媽媽不妨試試！

　　1、多休息：到了孕晚期，不斷增大的子宮壓迫了靜脈血管，使回流心臟的靜脈血液受到不同程度的阻礙，從而導(dǎo)致了水腫的癥狀，特別是長(zhǎng)久站立或長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，這種下肢的水腫會(huì)更加嚴(yán)重，因此，孕婦要注意站立時(shí)間長(zhǎng)了后要適當(dāng)坐下來(lái)休息下，坐的時(shí)間長(zhǎng)了，也要換換姿勢(shì)，活動(dòng)一下雙腿；

　　2、正確的臥躺姿勢(shì)：睡眠時(shí)采用左側(cè)臥位，可以避免壓迫到下肢靜脈，并減少血液回流的阻力，平躺的時(shí)候把腿抬高，可以加速血液回流，讓血液更容易回到心臟，減輕靜脈內(nèi)壓的作用，能夠有效地緩解孕期腳腫，同時(shí)還可以預(yù)防下肢靜脈曲張等疾??；

　　3、適當(dāng)散步：散步是一項(xiàng)非常適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)方式，準(zhǔn)媽媽在散步的時(shí)候，小腿肌肉的收縮能夠幫助靜脈血順利返回心臟，因此，散步也是緩解孕期腳腫的一個(gè)有效的方法；

　　4、給小腿做做按摩：吃完飯后坐著看電視或聊天時(shí)，準(zhǔn)爸爸可以幫準(zhǔn)媽媽捏捏小腿和腳，不僅可以預(yù)防和消除水腫，同時(shí)也能增加雙方的感情。

(責(zé)編：王亞微、權(quán)娟)

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