2011最佳減肥方式——鋼管舞

　　鋼管舞是一門能提升女性休養(yǎng)與氣質(zhì)的舞蹈，它已打破傳統(tǒng)，成為時(shí)下女性白領(lǐng)最熱愛(ài)的健身方式。鋼管舞鍛煉部位：腹?。轰摴芪枰矔?huì)練到腹肌和臀部肌肉，比如在你圍著鋼管回旋身體時(shí)，必須收緊腹部肌肉才能完成各種動(dòng)作。只要一放松，重心馬上就往下掉。手臂：鋼管舞靠手臂的肌肉動(dòng)作，更是打破所有“塑身”的紀(jì)錄，集合了全身的力氣。初學(xué)者上了六堂課后，身上漂亮的肌肉線條就會(huì)出現(xiàn),，臀部?jī)?nèi)側(cè)也會(huì)慢慢變得更緊實(shí)渾圓。臀部：爬管子時(shí)就像孩童時(shí)的游戲，臀部?jī)?nèi)側(cè)也會(huì)慢慢地變得更緊實(shí)渾圓。鋼管舞跳出性感和自信，想擁有迷人的身材，充滿女人味道的氣質(zhì)么？還等什么？快來(lái)加入鋼管舞的行列吧！

鋼管舞及爵士舞充滿活力和創(chuàng)造力的舞蹈, 電視里，布蘭妮熱情起舞，女人的性感、嫵媚盡在流暢的舞步中得以展現(xiàn)，這就是爵士舞?，F(xiàn)在在北京爵士舞也正悄然流行。爵士舞最早起源于黑人舞蹈，因其節(jié)奏感極強(qiáng)而受到大眾的歡迎，這種融合了芭蕾舞、印度民間舞、社交舞以及劇場(chǎng)舞等多種舞蹈元素的綜合性舞蹈已經(jīng)成了時(shí)尚、流行的代言。爵士舞讓人充滿向往：首先它健康，具有健身操的功效，東方女性因缺乏運(yùn)動(dòng)而顯得死板的腰、胯經(jīng)過(guò)爵士舞的鍛煉之后，顯得柔軟靈活、婀娜多姿；其次能很好地培養(yǎng)女性的氣質(zhì)，這種針對(duì)女性的舞蹈，讓起舞中的女人風(fēng)情萬(wàn)種，讓起舞后的女人身體語(yǔ)言豐富多彩，從而魅力大增，擁有與眾不同的氣質(zhì)；而且比較簡(jiǎn)單易學(xué)，并吸取專業(yè)舞蹈中大眾能接受的精華，每個(gè)接受訓(xùn)練過(guò)的人都能迅速掌握。

有一位叫李娜的學(xué)員來(lái)自河南，沒(méi)有任何舞蹈基礎(chǔ)的教練班學(xué)員。但是要跳好鋼管舞，要進(jìn)行最起碼的形體、體能訓(xùn)練，比如說(shuō)做仰臥起坐，然后才是第一步的下桿走舞步。于是，李娜開始苦練基本功，一個(gè)星期后，等到有媒體記者第二次來(lái)采訪時(shí)，發(fā)現(xiàn)李娜不僅能上桿跳舞了，而且身段一下子苗條了許多。原來(lái)，李娜堅(jiān)持天天跳兩小時(shí)鋼管舞，15天之內(nèi)已成功的減肥12斤，在回家前夕，她特地買了一套小號(hào)的鋼管舞服裝給自己留個(gè)紀(jì)念。

扶、撫鋼管也有一定要求的，千萬(wàn)不能像個(gè)樹袋熊似的抱著鋼管不放，那樣就失去舞蹈的美感了。然后要想上桿的話，得練到高級(jí)階段，上到桿上，可以最大地鍛煉腰力、腿力和腹肌的力量，以及頭部全力，全身血液循環(huán)，如此有效的有氧呼吸，自然令脂肪以是快速度燃燒，減肥、瘦身、塑形效果是普通健美操、健身舞蹈所想不到的。

一段爵士樂(lè)，然后看似隨意地扶著一根鋼管，輕盈地跳了上去，開始了上桿劈叉、雙身伸展、圍桿旋轉(zhuǎn)等高難度動(dòng)作。上桿動(dòng)作的話，女士多靠腿的力氣固定，然后主要是擺腰肢和手臂的舞姿，而男士要靠臂力攀上鋼管，然后主打踢腿等陽(yáng)剛動(dòng)作。

鋼管舞是可以將傳統(tǒng)的器械運(yùn)動(dòng)和有氧健身操結(jié)合的產(chǎn)物，經(jīng)過(guò)自己的親身檢驗(yàn)，她下決心一定要把鋼管舞健身市場(chǎng)在中國(guó)推廣開來(lái)，讓更多的人士接受這種健康體操舞蹈，并逐漸在各大健身中心成為普及項(xiàng)目。

練鋼管舞起到減肥、瘦身、塑形、美體的效果

專業(yè)教練認(rèn)為，鋼管舞可以鍛煉頸部、腰腹部的力量、下肢柔韌性和身體的協(xié)調(diào)性，是一種低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于上班族女性放松身體、緩解壓力、增強(qiáng)自信和提高音樂(lè)節(jié)奏感很有幫助。既可以瘦身、塑形，還可以調(diào)節(jié)精神狀態(tài)，讓自己看起來(lái)更有活力。鋼管舞其實(shí)是一種高難度的健身舞蹈，鋼管舞分桿上技巧、桿下舞蹈兩部分。鋼管舞的主體動(dòng)作有桿下劈腿，下胯，桿上攀登，旋轉(zhuǎn)。在桿上可以鍛煉腰力、腿力、腹肌和頸部的力量，桿上技巧能令身體每一塊肌肉得到有效鍛煉，特別是手臂、大腿、腰部，全身血液循環(huán)，如此有氧運(yùn)動(dòng)讓脂肪快速燃燒，起到減肥、瘦身、塑形效果。桿下舞蹈動(dòng)作融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多種舞蹈元素，既要體現(xiàn)舞者的柔韌性又要有熱情奔放的剛強(qiáng)之感，從而鍛煉胸、臂、臀部等肌肉的協(xié)調(diào)，增加性感與自信。

練鋼管舞不但能從根本上起到減肥、瘦身、塑形、美體的效果，而且還能拉伸脊椎，有效地預(yù)防頸椎、胸椎、腰椎，尾椎等方面的疾病。 女人,不但要有美麗的形體,輕盈的姿態(tài),更要有堅(jiān)韌且永不放棄的性格,女人是世界的主角,掌握自己就象掌握手中的鋼管一樣,在人生的大舞臺(tái)上,跳出精彩,舞出輝煌! 心動(dòng)不如行動(dòng)，千里之行，始于足下

服飾要求開始練習(xí)時(shí)請(qǐng)準(zhǔn)備一雙靴子，高度可長(zhǎng)可短，只要不遮到大腿部份就好，要讓膝蓋能自由伸展。標(biāo)準(zhǔn)的鋼管舞靴是黑色的軟革制品，要長(zhǎng)及過(guò)膝。這樣在上桿跳舞階段，便于借用摩擦力爬桿和利用雙腿固定上身的平衡度。

上身的以緊身有彈力的小背心和平腿短褲為常見(jiàn)的舞蹈服，以黑色、黃色等艷麗或?qū)Ρ壬珡?qiáng)烈的顏色為多。也可隨個(gè)人喜好挑選個(gè)人喜歡的性感點(diǎn)的服飾，不過(guò)要以運(yùn)動(dòng)時(shí)安全不走光但能露出大腿肌肉的短褲為底限。

與印巴舞等不同，跳鋼管舞不宜佩戴首飾和過(guò)多的飾品，而且要準(zhǔn)備一些體操專用的防滑粉或體操專用手套。挑選爵士或迪士高等激烈、煽情的音樂(lè)為主。

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