減肥不僅是為了好看，更是為了健康，尤其是30歲以上的人減肥，多數(shù)都是看重健康這一點(diǎn)。許多減肥藥的確是有快速瘦身的作用，但是大部分減肥藥都有副作用，不健康，因此很多人不愿意選擇吃減肥藥。

想要健康減肥不傷身，首先要弄懂健康瘦身的原理，這樣能幫助我們更好、更健康的減肥。

健康瘦身原理：

一、要有健康的飲食規(guī)律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以。

飲食是健康瘦身的第一大因素，如果連飲食都不健康，何談健康瘦身？

在減肥期間，不要節(jié)食，但也不要多吃，一日三餐是必須的，不過每頓都不要吃得太飽，盡量控制在8分飽即可。減肥期間飲食，應(yīng)葷素合理搭配，多吃五谷雜糧、水果和蔬菜，少吃油炸食品，油炸食品脂肪含量高，吃多了會(huì)令人發(fā)胖。

每頓飲食保持營養(yǎng)均衡，且按時(shí)吃飯，晚上過了8點(diǎn)就不要再進(jìn)食了，要有規(guī)律。

二、多運(yùn)動(dòng)，要有早睡早起的習(xí)慣

運(yùn)動(dòng)是減肥最健康的方法，它不僅能讓我們瘦下來，還能增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，令抵抗力增強(qiáng)，體型變得更加好看。

同時(shí)，體育鍛煉能增進(jìn)身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作。

三、不要刻意的去減肥，避免吃減肥藥

刻意去減肥，通常很難減下來，因?yàn)槟闶怯心康男缘?，所有的減肥行為都不是自愿的，而是為了達(dá)到瘦身目的而不得不進(jìn)行的，這樣很難瘦，即便是瘦下來了也會(huì)松懈，從而出現(xiàn)體重反彈的現(xiàn)象。

所以，倩狐小編建議大家不要去刻意減肥，在減肥前先給自己制定一套健康方案，包括飲食、運(yùn)動(dòng)、作息等，要如何減肥，目標(biāo)體重是多少，然后每天就按照這套方案去執(zhí)行。

在執(zhí)行過程中，一定要告訴自己，是為了健康、變好看、塑形才做的運(yùn)動(dòng)。

這樣減肥雖然過程比較漫長(zhǎng)，但絕對(duì)健康，一定不要去吃減肥藥，減肥藥確實(shí)是有速瘦功能，但含有許多對(duì)人體有害成分，吃減肥藥會(huì)令身體產(chǎn)生一系列不良反應(yīng)，如頭疼、頭暈、嗜睡、口感、心悸等。

另外，吃減肥藥更容易反彈。

四、運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

夏天其實(shí)是最適合瘦身的季節(jié)，因?yàn)楸旧硖鞖饩捅容^炎熱，溫度較高，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)很容易出汗，汗液會(huì)幫助身體排出毒素，從而達(dá)到很好的健康瘦身效果。尤其是午后運(yùn)動(dòng)，對(duì)于瘦身的效果會(huì)更好。

如果是在秋冬季節(jié)，倩狐小編建議大家優(yōu)先選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候室外溫度較低，運(yùn)動(dòng)出汗后容易感冒著涼，而且要身體出汗也比較困難，需要長(zhǎng)時(shí)間的熱身運(yùn)動(dòng)。

五、多吃粗糧

隨著全民生活水平的上升，人們吃的越來越好，越來越多。在舊時(shí)代，飯桌上想見到一個(gè)雞蛋都難，而如今大魚大肉成了飯桌上的?？?，肉吃多了不僅容易發(fā)胖，對(duì)身體健康也不利。

建議大家多吃粗糧，主要包括谷類中的玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種干豆類，如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。

掌握以上五點(diǎn)“健康瘦身原理”，想不瘦下來都難。你學(xué)會(huì)了嗎？返回搜狐，查看更多

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