怎樣形成易瘦體質(zhì)

改變生活習(xí)慣是長(zhǎng)久之計(jì)，絕對(duì)要有保持半年以上的決心。從生活習(xí)慣培養(yǎng)易瘦體質(zhì)，也許效果不會(huì)很快速，但是復(fù)胖的機(jī)會(huì)很低，那么怎么保持易瘦體質(zhì)呢?

目錄哪些習(xí)慣幫你打造易瘦體質(zhì)怎樣形成易瘦體質(zhì)常做7件事讓你變成易瘦體質(zhì)易胖體質(zhì)怎么轉(zhuǎn)變成易瘦體質(zhì)五種方法養(yǎng)成易瘦體質(zhì)

1哪些習(xí)慣幫你打造易瘦體質(zhì)

　　Tip 1：早餐一定要吃

　　卡路里燃燒的能量來(lái)源于每天的早餐，過(guò)于吃少會(huì)引起脂肪堆積，如果從每天的第一餐就開(kāi)始節(jié)食，后面反而會(huì)吃得更多。瘦身大師說(shuō)：早餐要盡量攝取高蛋白質(zhì)、高纖維的食物，將卡路里控制在300至400之間可提高每天的新陳代謝，才能獲得最大效益。

　　Tip 2：欺騙妳的胃

　　問(wèn)問(wèn)自己是不是經(jīng)常吃光碗里所有的食物，飯后還要再來(lái)份甜點(diǎn)?更不要和別人比食量，這樣做只會(huì)把胃撐得越來(lái)越大。瘦身大師說(shuō)：應(yīng)當(dāng)多攝取低卡路里但高含水量的水果，容易產(chǎn)生飽腹感卻不會(huì)吸收多余的熱量和脂肪。

　　鮭魚(yú)和雞胸肉也都是富含高蛋白質(zhì)的食物，要常常食用。另外，用全麥麵包或是雜糧搭配蔬菜雞肉、青椒和波菜等，都會(huì)是不錯(cuò)的組合。Karas還建議在晚餐前15分鐘，攝取3克份量的高纖維食物，因?yàn)樗粌H可以帶給妳飽足感還可以消除水腫。

　　Tip 3：與健康但高熱量的食物“保持距離”

　　不是完全拒絕，只是要保持一個(gè)適當(dāng)?shù)摹熬嚯x”。瘦身大師說(shuō)：像是橄欖油和酪梨，一天一勺橄欖油和1/4顆酪梨就是足夠的分量，即使是最健康的全麥麵包也不要一次吃掉一整個(gè)。

　　Tip 4：遠(yuǎn)離高油食物

　　對(duì)多油多脂的食物say no。一般情況下，家常炒菜和意大利面含油量都較高，僅僅一盤意大利面就含有高達(dá)36克的脂肪，而一客普通的6盎司菲力牛排只有11.2克的脂肪，千萬(wàn)不要小看這些油脂!瘦身大師說(shuō)：試著在料理中加入一道工序——辣椒，或是其他可以調(diào)味的香料，它們都可以轉(zhuǎn)化成你燃燒卡路里時(shí)的能量。

　　Tip 5：熱量周期

　　不必太計(jì)較每天攝入的熱量，讓多出的卡路里成為你心理和生理上的動(dòng)力，并且防止你因?yàn)殚L(zhǎng)期攝取低熱量食物造成的新陳代謝降低。瘦身大師說(shuō)：身材比較嬌小的女性，可以將熱量攝取控制在連續(xù)兩天1100卡路里、一天1600卡路里、連續(xù)兩天1100卡路里…以此為一個(gè)循環(huán);身材高佻的女性，則是控制在連續(xù)兩天1200卡，一天1700卡，以此類推。

　　Tip 6：鍛煉身體代謝

　　運(yùn)動(dòng)要適度，過(guò)多的有氧運(yùn)動(dòng)反而會(huì)削弱免疫系統(tǒng)，增加食欲，并破壞肌肉。女性鍛煉要學(xué)會(huì)如何消耗脂肪增加肌肉。瘦身大師說(shuō)：最好的方式——間隔式的肌力強(qiáng)度訓(xùn)練。

　　女性想要減肥注意睡前三個(gè)習(xí)慣

　　一、晚飯后停止吃小吃吃過(guò)晚飯后就是放松休閑時(shí)刻，這時(shí)很容易盲目地直奔小吃而去，所以要努力地提醒自己現(xiàn)在處于減肥階段，不能吃小吃或者零食。如果因?yàn)樘珶o(wú)聊或者出于習(xí)慣了這樣而去吃小吃，那么可以嘗試喝喝減肥薄荷茶。二、有選擇性地吃零食晚飯如果吃得太早，那么睡前肯定會(huì)覺(jué)得肚子餓，這種情況下有選擇性地吃點(diǎn)健康的零食無(wú)可厚非。不過(guò)，要盡量少吃，不然不僅會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量，而且會(huì)毀了你的全盤減肥計(jì)劃。三、為精致睡眠作好準(zhǔn)備高質(zhì)量的睡眠不僅能確保你第二天有足夠的精力和能量做事，而且研究還表明，那些睡眠質(zhì)量不好的人比睡眠好的人吃得更多。所以，為了第二天能夠跟上你的正確步伐，也為了贏回讓人羨慕的腰際線，你需要做出明智的選擇，為精致睡眠作好準(zhǔn)備?？聪聲?shū)或者喝一杯涼茶都可以幫助你放松下來(lái)。

2怎樣形成易瘦體質(zhì)

　　守則1 早睡早起身體好

　　培養(yǎng)早睡早起的習(xí)慣，使飲食時(shí)間正?；?。早睡早起與瘦身的關(guān)系密不可分，如果不得已必須從事大夜班的工作，營(yíng)養(yǎng)師會(huì)建議工作時(shí)間正常時(shí)再減肥。否則也要在白天騰出時(shí)間來(lái)做1周3次、每次30分鐘的運(yùn)動(dòng)!早睡早起能使飲食生活正?；?，例如大部分上班族往往晚睡晚起，沒(méi)時(shí)間吃早餐，上午肚子餓時(shí)吃點(diǎn)心果腹，結(jié)果失去中餐食欲，打亂飲食時(shí)間。更何況晚睡時(shí)，就會(huì)吃宵夜解饞，造成脂肪大量囤積，不胖也難!

　　◇早餐不可少

　　為了順利吃到早餐，一定要養(yǎng)成早起的習(xí)慣。早起吃早餐也是使后續(xù)用餐時(shí)間正?；闹匾P(guān)鍵。

　　◇早早上床睡覺(jué)

　　早點(diǎn)睡覺(jué)除了是斷絕吃宵夜欲望的最佳方法外，也是讓自己能早起的動(dòng)力。早睡早起，執(zhí)行減肥計(jì)畫(huà)也會(huì)更容易!

　　守則2 自己決定食量

　　覺(jué)得飽了，就該提醒自己停止。很多人雖然吃飽了，但為了不浪費(fèi)食物，仍然硬撐著把碗盤內(nèi)的吃光光。雖然勤儉是美德，但為了健康和身材，吃飽了就該停止，否則在煮飯或點(diǎn)菜時(shí)，就該把握食物的份量。還有，習(xí)慣在飯后吃甜點(diǎn)的人，應(yīng)該把甜點(diǎn)的熱量算進(jìn)餐點(diǎn)中，如此必須減少正餐份量;而習(xí)慣最后吃喜歡的食物的人，則要小心吃過(guò)多!

　　◇確實(shí)掌握食量

　　無(wú)論在家吃或外食，都要確實(shí)掌握食物的份量。如果感到飽腹卻仍有剩菜時(shí)，請(qǐng)給寵物吃或忍痛丟棄，別全部掃進(jìn)肚裡。

　　◇從喜歡的食物開(kāi)始吃

　　把喜歡的食物放到最后，就算飽腹也會(huì)勉強(qiáng)自己吃下去，因此放在用餐順序之前，可以防止吃太多!

3常做7件事讓你變成易瘦體質(zhì)

　　1、用清水讓自己蘇醒

　　用一杯溫水加一片檸檬來(lái)讓自己蘇醒是寵愛(ài)自己最好的方式，這可以幫助你的身體排出積存了一天的毒素，還能讓你在這個(gè)炎炎夏日里快速清醒過(guò)來(lái)。

　　2、益生菌很有用

　　我們的體內(nèi)應(yīng)當(dāng)適當(dāng)存在一些好細(xì)菌，這樣能有助于幫助我們的消化和吸收營(yíng)養(yǎng)，也能有效減少腹脹的情況，這就是由于消化不良或過(guò)多的壞細(xì)菌寄存在腸道中才造成的。

　　3、多吃蔬菜

　　蔬菜到底要吃到多少量才算是合適的呢?你可以按照7：3的比例來(lái)規(guī)劃蔬菜和肉類的攝入，如果覺(jué)得一頓飯里大部分都是蔬菜對(duì)你來(lái)說(shuō)實(shí)在是件很困難的事的話，那可以考慮在早餐時(shí)多吃一些菠菜或蘑菇和雞蛋來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

　　4、多種維生素

　　良好的飲食習(xí)慣可以為身體補(bǔ)充多種維生素，另外如果有必要的話，你也可以選擇復(fù)合維生素片來(lái)增加營(yíng)養(yǎng)，其中含有很多我們平時(shí)難以補(bǔ)充到的營(yíng)養(yǎng)成分，會(huì)讓指甲和頭發(fā)都變得更有光澤。

　　5、每天一匙椰子油

　　不管是內(nèi)服還是外用，椰子油都能由內(nèi)而外的滋潤(rùn)肌膚， 其中所含有的飽和脂肪甚至可以保護(hù)被紫外線傷害的皮膚，你可以嘗試直接把它融入到你的早晨的咖啡中。

　　6、用酸奶代替零食

　　下午3點(diǎn)你的肚子是不是在咕咕叫?如果你立馬就拿起袋裝零食或下樓去吃了一份芝士蛋糕那就太容易增肥了，相信我們，把希臘酸奶或清爽的蔬菜汁來(lái)代替那些容易帶來(lái)飽脹感的零食會(huì)更健康。

　　7、持續(xù)運(yùn)動(dòng)

　　對(duì)于懶人來(lái)說(shuō)，就算你不花時(shí)間在健身房你也可以變得很健康，秘訣就是每次運(yùn)動(dòng)30分鐘，每周至少運(yùn)動(dòng)三次，這樣可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，也很有助于減肥。

4易胖體質(zhì)怎么轉(zhuǎn)變成易瘦體質(zhì)

　　1、易胖體質(zhì)怎么轉(zhuǎn)變成易瘦體質(zhì)

　　如果天生就是易胖體質(zhì),代表受到肥胖基因的影響,容易攝食過(guò)量,因此,必須勤快地使用塑身產(chǎn)品,保持肌膚的緊實(shí),并且加強(qiáng)脂肪分解或阻斷脂肪生成。當(dāng)然,最重要的還是飲食的控制與持續(xù)的運(yùn)動(dòng),身體倘若健康無(wú)問(wèn)題,可以搭配口服的核準(zhǔn)減重藥物。

　　飲食方面,每天約攝取100公克醣類、50-100公克蛋白質(zhì),少量脂肪,多喝水,并適度補(bǔ)充維生素及微量元素,通常就能達(dá)到每個(gè)減少0.5~1公斤體重的健康減重標(biāo)準(zhǔn)。

　　2、瘦身有哪些小妙招

　　大家所熟知的利水食材如:冬瓜、西瓜、小黃瓜、苦瓜、絲瓜等含豐富鉀,利尿效果高,能排出體內(nèi)多余水份,改善浮腫和倦怠。

　　然而它們也具有吸走體熱的作用,所以最好搭配蔥、姜和蒜等暖身食材食用,中和寒濕之氣。

　　3、氣血失衡會(huì)有哪些負(fù)面影響

　　氣血水彼此息息相關(guān),只要一處失調(diào),其他機(jī)能即可能受影響?！皾穸拘汀钡哪阋部赡芡瑫r(shí)身陷氣、血失調(diào),是所謂的復(fù)合式體質(zhì)噢!除了遵行上述飲食、運(yùn)動(dòng)和生活原則,復(fù)合式體質(zhì)的你還要注意什么呢?

　　水分代謝失衡,血液循環(huán)跟著不良,冰冷癥的人多是此濕毒+瘀血+血虛類型。

　　癥狀:肌膚暗沉、眼框變黑、嘴唇和舌頭變?yōu)樽仙?。?jīng)痛加劇、暈眩、腳步蹣跚。一旦惡化會(huì)造成鼻炎、神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)痛等。

5五種方法養(yǎng)成易瘦體質(zhì)

　　一、每天早上空腹喝500cc溫開(kāi)水

　　每天一定要堅(jiān)持先喝500cc的水才要吃早餐，這對(duì)減肥是相當(dāng)重要的。可千萬(wàn)別小看這500cc水的威力(一定要空腹喝)，因?yàn)樗軒湍闱迥c胃、幫助排便順暢、促進(jìn)新陳代謝、讓皮膚水當(dāng)當(dāng)……好處多多哦!另外提醒一點(diǎn)，水溫要是“溫溫的”，太燙或太冰的水都對(duì)身體不好，常溫或微溫的水才可以哦。

　　二、飯后30分鐘內(nèi)絕不坐下

　　飯后的30分鐘內(nèi)是脂肪最容易堆積在體內(nèi)的時(shí)間，所以這時(shí)候千萬(wàn)不要馬上坐著打電腦、看電視甚至直接去睡覺(jué)。不然肚子上的贅肉馬上就會(huì)找上你了!建議可以刷牙、整理餐桌、洗碗、站著看電視或打電腦或是到附近公園散步……總之就是千萬(wàn)不要坐下、躺下就是了!

　　三、每天喝滿身體所需的水量

　　喝水的時(shí)機(jī)，除了上面所說(shuō)早上空腹500cc以外，再來(lái)午餐用餐前、下午3到5點(diǎn)都是很好的飲水時(shí)間(醫(yī)生表示，午餐前喝400cc水能增加飽足感， 而下午3到5點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)量較大的時(shí)間，可補(bǔ)充700cc較大量的水份。當(dāng)然水量還是因人而異，但是晚上睡前這段時(shí)間則盡量少喝以避免水腫。另外還有一點(diǎn)要注意，湯湯水水都要在吃飯前喝，吃飽飯后就不要喝了，不然容易造成胃腸不舒服哦。

　　四、多吃蔬菜水果

　　觀察身邊的減肥朋友，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，其中肥胖的朋友很多的蔬果量真的吃得有點(diǎn)少，有時(shí)甚至一天都沒(méi)有半份。其實(shí)除了喝水以外，蔬菜水果的纖維真的也是幫助你每天看到黃金先生的大功臣，而且各種不同顏色的蔬果所含的膳食纖維又不同。不挑食、每日盡可能的攝取到不同顏色蔬果，才能滿足一天所需營(yíng)養(yǎng)。每日5份蔬果(3份蔬菜2份水果，1份=100g)是基本要求，就算不能吃到這樣的份量，也應(yīng)該盡可能要求自己接近這樣的需求哦!

　　五、養(yǎng)成每日排便的好習(xí)慣

　　滿肚子便便，不要說(shuō)體重很難降下來(lái)了，痘痘也會(huì)經(jīng)常冒出來(lái)，皮膚變得很差，更不用說(shuō)脹氣、腹痛等毛病了。但只要你做到以上提到的每天早上喝500cc溫開(kāi)水、蔬菜水果盡量要求自己吃到5份以上，你就會(huì)看到可愛(ài)的“黃金先生”每天向你報(bào)到了，便秘問(wèn)題自然也就不藥而愈了，氣色也會(huì)比以前好很多。

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