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快速瘦身肚皮舞十分鐘瘋狂甩脂大法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月11日 08:03

快速瘦身肚皮舞十分鐘瘋狂甩脂大法

肚皮舞減肥應如何做?是不是厭倦了肚子上的贅肉老是一捏就一大圈嗎?減小肚子上的贅肉好的方法是通過跳舞把贅肉甩掉，這種方法大的好處是不會反彈，還可以塑造很健美的腰腹線條。近很熱的肚皮舞就是很好的選擇，下面介紹的肚皮舞只需要短短十分鐘，卻可以幫你收腹，減掉小肚腩。

練練下面的十分鐘快捷肚皮舞，煉成性感迷人的腰腹。肚皮舞不僅僅是扭動和搖擺臀部，它更是動用到了腹部的每一小塊肌肉，可以有效雕塑你的腹部肌肉，哪怕是難運動到的肌肉也會受到極大的鍛煉。
滑動肋骨
目標：腹部肌肉和腹部斜肌
時間：一分半鐘
1、站立，兩手放在臀部，雙腳合攏。
2、只是移動你的肋骨向左邊，然后身體恢復直立姿勢，用肋骨的力量把上半身移到右邊。
3、不斷運用肋骨移動身體。
臀部畫圈
目標：腹部斜肌和臀部肌肉
時間：一分半鐘
1、站立，兩腳打開，與臀同寬。手臂輕輕地向兩邊舉起，臀部搖晃至右邊，好像你在玩呼啦圈。
2、然后依照前面——左邊——后面的方向循環(huán)搖晃臀部，好像在畫圈。
3、按反方向練習。
水平8字
目標：下半腹部肌肉
時間：一分半鐘
1、站立，兩手臂放在身體兩側(cè)，雙腳打開，與臀同寬。
2、向?qū)蔷€方向搖晃左臀部。
3、換成右臀部搖晃，然后回復直立姿勢。
4、重復臀部動作，好像正在地板上畫出一個8字。
垂直8字
目標：下半腹部肌肉和腹部斜肌
時間：一分半鐘
1、聳起右臀部，使之傾向右邊。
2、放下臀部，碰到腳后跟，回復直立姿勢。
3、左邊重復做動作。
4、將前面兩步動作連貫起來做。
5、想像自己正用腹部在你面前的墻上畫一個8字。
駱駝S型
目標：腹部肌肉
時間：兩分鐘
1、胸部向前傾，肩膀和手臂向兩邊，拱起你的脊椎。
2、動作換成是收緊腹部肌肉，收緊盆骨，肩膀傾向前面。
3、繼續(xù)動作，好像用脊椎形成一個S型。