如何達(dá)到8分鐘快速流汗瘋狂燃脂的效果？拋卻煩惱塑造姣好身型！

運(yùn)動是非常有效的減肥方法，大多數(shù)人也會覺得運(yùn)動時流一身的汗很舒服，一定要達(dá)到大汗淋漓的效果才痛快。但是，你知道如何達(dá)到8分鐘快速流汗瘋狂燃脂的效果嗎？

便捷的現(xiàn)代生活在各方面都提出了“快”的要求，健身也有這樣的潮流。每天運(yùn)動到每周運(yùn)動，如果將時間線拉長，至少每天也要運(yùn)動三十分鐘，才算得上真運(yùn)動了。其實(shí)有些動作非常消耗人體的能量，只要八分鐘就能瘋狂流汗，汗都出來了，脂肪也就被燃燒了。短短八分鐘，不光是脂肪被甩掉了，心中的煩惱也能消失大半呢，整個人都感到痛快，快來看看吧。

1、第一組動作以熱身為主

雖然我們是快速流汗的動作組合，但不能忽略熱身動作。任何鍛煉活動都需要先熱身，我們第一組動作的第一步非常簡單，先原地高抬腿跑步，盡可能將膝蓋抬起九十度，小腿豎直，堅(jiān)持三十秒，感受自己心跳在飆升。三十秒后，休息十秒鐘，可以活動活動手腳，然后我們進(jìn)行下一項(xiàng)動作。

緊跟著熱起來的肌肉，我們進(jìn)行弓步大跳躍，不是單純的弓步壓腿，我們要做的是跳起來更換弓步的左右腿。依然是三十秒，哪怕感受到自己腿部發(fā)酸，難以堅(jiān)持，也不要突然停下來，動作可以不標(biāo)準(zhǔn)，但一定要動三十秒哦！然后就是十秒鐘的休息時間啦！

2、第二組動作以喚醒深層肌肉為主

熱身之后，我們的心臟能夠快速供血，為現(xiàn)在的運(yùn)動做好充足的準(zhǔn)備。既然我們的內(nèi)部器官已經(jīng)做好了后方的糧草準(zhǔn)備工作，自然不能辜負(fù)他們的一番心意，要好好將深層的肌肉調(diào)動起來。

俯臥撐是常見卻非常管用的動作，這是學(xué)生軍訓(xùn)時，男生必須做的動作，女生一樣可以做，不必做多少個數(shù)目，在三十秒內(nèi)，能做多少就做多少。這是對手臂到腰部力量的鍛煉，甚至腿部也會感到疲憊。

然后進(jìn)階的動作來啦，我們要進(jìn)行波比跳了。所謂波比跳，就是從站立姿態(tài)，下蹲，俯臥撐再回到下蹲的姿勢最后向上跳躍恢復(fù)到站立姿態(tài)。整個過程都要求全身的肌肉保持在興奮狀態(tài)，這一套動作堅(jiān)持下來，就會汗流浹背了。如果你感受自己呼吸不上來，不必死撐著，可以多休息一會。

3、第三組動作緩和肌肉平復(fù)呼吸

我們快速燃脂，不能苦了其他的身體器官，對脂肪狠心，對其他部位要仔細(xì)一些。所以，最后的動作務(wù)必要平復(fù)下自己的呼吸，給肌肉輕柔的安撫。深蹲跳躍是接檔波比跳不錯的選擇，它比波比跳緩和些，但依然有著較難的動作要求，不是所有人都能堅(jiān)持下來的。

深蹲之后，可能就習(xí)慣自己身上的汗了，這時候再原地開合跳吧！有始有終，開合跳的熱身要比高抬腿輕緩一些，作為結(jié)束的動作非常合適了。這些所有的動作都是要堅(jiān)持三十秒的，別看他們不能做到，真堅(jiān)持下來可是不容易的。

這六個動作要重復(fù)兩次，從頭到尾結(jié)束后，再來一輪。等到你后期習(xí)慣了這些動作的強(qiáng)度，試試看堅(jiān)持四十秒，會有新的感受哦！流汗雖然不好受，但是習(xí)慣后反而會常常想大汗淋漓一場，痛痛快快的，比什么都過癮！成功做完這短短八分鐘的動作，你會發(fā)現(xiàn)不一樣的自己，原來健身鍛煉不是想象中那么費(fèi)錢費(fèi)時間的呢！這是非常實(shí)在又實(shí)用的鍛煉動作了。

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