肚皮舞扭胯動(dòng)作分解及注意事項(xiàng) 肚皮舞怎么扭胯教 肚皮舞八字扭胯動(dòng)作分解 1、自然直立,雙手朝兩側(cè)展開,挺胸,沉肩,收腹。 2、以人體豎直中線為軸心,將胯部向左斜前側(cè)45度角扭擺3.右胯發(fā)力,右胯角向右斜前方45度角推出。 4、右胯發(fā)力,右胯角向右斜后方45度角擺動(dòng)。 5、左胯發(fā)力,左胯角順勢向左斜前方45度角推動(dòng)。 6、左胯發(fā)力,左胯角向左斜后方45度角擺動(dòng)。 當(dāng)胯部回到原點(diǎn),胯骨就完成了在水平面上由前向后的一個(gè)“8”字。接下來,就是由慢而快,讓這幾個(gè)步驟順次緊密相連,讓“8”字循環(huán)往復(fù)地進(jìn)行。 學(xué)跳肚皮舞八字扭胯注意事項(xiàng) 1、做胯部動(dòng)作時(shí)兩腳不要分得太開,自然打開即可,不要超過一肩的寬度。 2、胯骨每個(gè)方向用力和幅度都要均勻,8字頭尾要對稱。 3、胯部每個(gè)方向的推擺都盡量到極限,讓你的“8”字劃得更加圓潤一些。 4、做胯部動(dòng)作時(shí)注意臀部和腹部都要向中間收緊,不要過分向后塌腰,做胯部動(dòng)作的時(shí)候注意要保持上半身的姿態(tài)。 初學(xué)肚皮舞的技巧 1、樂動(dòng)心隨,自娛得樂 愛上肚皮舞的理由,是因?yàn)閺闹蝎@得了快樂,這種快樂來自于你的內(nèi)心和身體,當(dāng)身體動(dòng)作輕重與鼓點(diǎn)的頓挫吻合一致,當(dāng)內(nèi)心的韻律起伏與婉曲優(yōu)美的旋律相互契合,你會(huì)感到一種由內(nèi)而外涌出的喜悅,如果你感受到了,那么不要壓抑,讓這種喜悅表現(xiàn)在臉上,讓笑容盡情綻放,讓快樂遞增! 肚皮舞初級學(xué)者,不必在乎自己有無舞蹈基礎(chǔ),更不必疑惑自己能否學(xué)好,只要你喜歡,能夠從跳舞中感受到愉悅,就是最大的成功!這就是舞蹈中常說的“自娛感”,而好聽的肚皮舞音樂是最好的啟蒙老師。 2、掌握方法,堅(jiān)持練習(xí) 興趣固然是最好的老師,但要跳好肚皮舞還得要靠自己切切實(shí)實(shí)的研習(xí)。首先要掌握正確的練習(xí)方法,既然是舞蹈,那么每一個(gè)動(dòng)作就會(huì)有它所須遵循的規(guī)格和所須注意的要領(lǐng),如果沒有正確的方法指引,那么動(dòng)作質(zhì)量和練習(xí)的效果自然會(huì)大打折扣。 再者,練習(xí)的步驟也應(yīng)該由淺入深、由易入難,肚皮舞所需要的身體的柔韌、力量、靈活、協(xié)調(diào)等等也需要長時(shí)間的練習(xí),不可能一口吃成個(gè)大胖子,學(xué)習(xí)舞蹈不可急于求成,這就需要我們堅(jiān)持練習(xí),把肚皮舞當(dāng)成自己健康生活的一部分,列到自己長期的健身計(jì)劃中去。 3、用心感受,手舞足蹈 這是更高一層的要求,如果你已經(jīng)掌握了肚皮舞的基本動(dòng)作,那么就要向更高的目標(biāo)躍進(jìn)--學(xué)會(huì)用這些舞蹈的基本語匯表現(xiàn)音樂、表現(xiàn)內(nèi)心的情感。我們需要明白,舞蹈不是為動(dòng)作而動(dòng)作,動(dòng)作本身就是一種語言,沒有感情浸潤的語言文字是蒼白的,沒有感情浸潤的動(dòng)作更是干癟的。 古人說“情動(dòng)于中而形于言,言之不足故嗟嘆之,嗟嘆之不足故詠歌之,詠歌之不足,不知手之舞之,足之蹈之”,舞蹈本來就表現(xiàn)情感最直接、最生動(dòng)的方式,肚皮舞舞蹈的一大本質(zhì)就在于表意表情,所以,用心去感受音樂吧,讓我們的動(dòng)作有溫度、有靈魂!站立,右手扶墻,右臂伸直并與身體處于同一平面上,右手用力推墻并保持右臂伸直,體會(huì)肩帶下側(cè)和胸部肌肉被拉伸的感覺。 “肚皮舞”的獨(dú)特作用,是專門針對腰、腹、臀等部位的,它可以幫你徹底掃除身體“死角”,重塑苗條身材。時(shí)尚瘦身有很多種,但是在性感狂野的激情中瘦身卻唯肚皮舞莫屬哦!愛美的MM們趕快一起來練習(xí)吧! 練習(xí)肚皮舞的宜忌事項(xiàng) 1、該做的 1.1、放開膽子,自由搖擺,動(dòng)作幅度大才能更好鍛煉身體,看起來也更漂亮。 1.2、跳舞時(shí),穿著寬松舒適的裙子或褲子,光腳或穿舞蹈專用襪套。 1.3、課程前后必須跟隨教練認(rèn)真進(jìn)行舒緩練習(xí),以防肌肉拉傷。 1.4、有點(diǎn)小肚腩跳肚皮舞才漂亮,瘦成麻稈兒反倒沒了韻味。 1.5、跳肚皮舞腰鏈很重要,自己練習(xí)的時(shí)候最好也戴上,能提升你的自信。 2、不該做的 2.1、進(jìn)食后不可馬上練習(xí),至少休息1個(gè)小時(shí)后才能進(jìn)行。 2.2、練習(xí)結(jié)束后1小時(shí)內(nèi)不宜洗澡,冷熱刺激對身體有害無益。 2.3、經(jīng)期最好不要進(jìn)行該項(xiàng)運(yùn)動(dòng),太劇烈的抖胯會(huì)讓你肚子疼。 2.4、自己不要輕易嘗試頂燭臺(tái),高難度動(dòng)作最好在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行,以減少不必要的危險(xiǎn)。

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