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舞蹈生美腿秘訣：帕梅拉課程表來啦

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月11日 06:32

舞蹈生美腿秘訣：帕梅拉課程表來啦！
感謝 @少女的祈禱的圖文授權(quán)。作為舞蹈生，對自己的身體要求真的很嚴(yán)格。長期練腿，肌肉問題難免，但經(jīng)過多次嘗試，發(fā)現(xiàn)帕梅拉的效果最佳。以下是我自己總結(jié)的課程表，照著練就行啦，對新手小白也很友好哦！
周一運(yùn)動(dòng)安排
無氧：帕梅拉12分鐘高強(qiáng)度瘦腿
有氧：帕梅拉8分鐘改善腿型
拉伸：帕梅拉10分鐘腿部拉伸
周二運(yùn)動(dòng)安排
無氧：帕梅拉15分鐘大腿內(nèi)側(cè)
有氧：帕梅拉15分鐘有氧操
拉伸：帕梅拉10分鐘腿部拉伸
周三運(yùn)動(dòng)安排
無氧：帕梅拉15分鐘瘦腿訓(xùn)練
有氧：帕梅拉10分鐘翹臀瘦腿
拉伸：帕梅拉10分鐘腿部拉伸
周四休息日
這一天可以休息，做一些拉伸和腿部護(hù)理。
周五運(yùn)動(dòng)安排
無氧：帕梅拉15分鐘瘦大腿
有氧：帕梅拉15分鐘有氧舞蹈
拉伸：帕梅拉10分鐘腿部拉伸
周六運(yùn)動(dòng)安排
無氧：帕梅拉12分鐘燃脂瘦腿
有氧：帕梅拉10分鐘瘦腿訓(xùn)練
拉伸：帕梅拉10分鐘腿部拉伸
周日放假！
做完運(yùn)動(dòng)一定要拉伸，不然第二天會(huì)全身酸痛哦，小腿肌肉形態(tài)也不會(huì)好看！運(yùn)動(dòng)結(jié)束也不要立馬洗澡，可以做一個(gè)腿部護(hù)理，睡前泡泡腳也助于消腫。