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帕梅拉39周課表！燃脂塑形

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月15日 14:31

帕梅拉39周課表！燃脂塑形
寶寶們！今天來給大家分享帕梅拉第39周的超詳細(xì)課表啦每周都有不同強(qiáng)度選擇，新手到高階都能找到適合自己的訓(xùn)練，趕緊碼住這份寶藏課表，一起動起來吧！

? 課表亮點(diǎn)速覽：
??5種運(yùn)動課表任選：
? 30分鐘新手友好版（從零開始，輕松入門）
? 30分鐘進(jìn)階版（有一定基礎(chǔ)，挑戰(zhàn)更高強(qiáng)度）
? 45分鐘高階慢速版（肌肉耐力大挑戰(zhàn)）
? 45分鐘高效燃脂版（高強(qiáng)度有氧，燃脂效果杠杠的）
? 45分鐘舞蹈燃脂版（每天舞蹈有氧，快樂燃燒脂肪）

?? 第39周特色安排：
??周一：快樂至上，輕松開啟一周好心情
??周五：集中練腹臀，打造迷人曲線
??周六：趣味燃脂，讓鍛煉不再枯燥
??帕老師新更10min圣誕舞會舞蹈燃脂視頻，跟著節(jié)奏跳，快樂又燃脂！
??這周三有新8min拉伸視頻?♀?，定個30天小目標(biāo)，爭取一字馬不是夢！

鍛煉小貼士：
1?? 帕梅拉每周課表強(qiáng)度區(qū)分，新手寶寶別擔(dān)心，從“新手版”開始感受強(qiáng)度就OK啦
2?? 鍛煉一段時間后，記得根據(jù)自己的狀態(tài)調(diào)整進(jìn)階哦
3?? 鍛煉完出一身汗，心情美美噠，記得點(diǎn)贊收藏這份課表，隨時開啟你的健身之旅！

寶寶們，選擇適合自己的訓(xùn)練很重要哦，快來評論區(qū)一起打卡健身吧，讓我們一起變美變瘦變健康！

跟著帕梅拉，運(yùn)動出汗，收獲好心情，你準(zhǔn)備好迎接挑戰(zhàn)了嗎？記得每天來打卡哦～