帕梅拉39周課表!燃脂塑形
帕梅拉39周課表!燃脂塑形
寶寶們!今天來給大家分享帕梅拉第39周的超詳細(xì)課表啦 每周都有不同強(qiáng)度選擇,新手到高階都能找到適合自己的訓(xùn)練,趕緊碼住這份寶藏課表,一起動起來吧!
? 課表亮點(diǎn)速覽:
??5種運(yùn)動課表任選:
? 30分鐘新手友好版(從零開始,輕松入門)
? 30分鐘進(jìn)階版(有一定基礎(chǔ),挑戰(zhàn)更高強(qiáng)度)
? 45分鐘高階慢速版(肌肉耐力大挑戰(zhàn))
? 45分鐘高效燃脂版(高強(qiáng)度有氧,燃脂效果杠杠的)
? 45分鐘舞蹈燃脂版(每天舞蹈有氧,快樂燃燒脂肪)
?? 第39周特色安排:
??周一:快樂至上,輕松開啟一周好心情
??周五:集中練腹臀,打造迷人曲線
??周六:趣味燃脂,讓鍛煉不再枯燥
??帕老師新更10min圣誕舞會舞蹈燃脂視頻,跟著節(jié)奏跳,快樂又燃脂!
??這周三有新8min拉伸視頻?♀?,定個30天小目標(biāo),爭取一字馬不是夢!
鍛煉小貼士:
1?? 帕梅拉每周課表強(qiáng)度區(qū)分,新手寶寶別擔(dān)心,從“新手版”開始感受強(qiáng)度就OK啦
2?? 鍛煉一段時間后,記得根據(jù)自己的狀態(tài)調(diào)整進(jìn)階哦
3?? 鍛煉完出一身汗,心情美美噠,記得點(diǎn)贊收藏這份課表,隨時開啟你的健身之旅!
寶寶們,選擇適合自己的訓(xùn)練很重要哦,快來評論區(qū)一起打卡健身吧,讓我們一起變美變瘦變健康!
跟著帕梅拉,運(yùn)動出汗,收獲好心情,你準(zhǔn)備好迎接挑戰(zhàn)了嗎?記得每天來打卡哦~
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