帕梅拉一周超詳細減脂課表｜新手友好
halo～sunny來啦
新的一個月又來啦，帶著帕梅拉第②⑤周健身課表我來了
對啦～你們上周的鍛煉計劃完成得怎么樣呀～
這周主要訓練臀腿和腹部，適合新手！
?新手入門?
.
周1??：
【全身熱身】
【10分鐘中等臀腿】
【15分鐘低強度臀部訓練】
.
周2??：
【Funny歌曲熱身】
【10分鐘有氧】
【腹部瑜伽】
.
周3??：
【全身熱身】
【10分鐘新手腹部】
【10分鐘上肢訓練1】
周4??：休息日
.
周5??：
【Funny歌曲熱身】
【12分鐘臀部】
【10分鐘新手臀腿】
.
周6??：
【10分鐘激活全身】
【15分鐘快樂舞蹈】
周7??：休息日
.
運動建議：跳帕梅拉的時候一定要穿運動bra！防止xiong 下垂還能保護xiong，就算說是宅家也要正確穿戴好，而且要根據(jù)不同的運動強度選擇bra～
那到底怎么選擇呢？
1??：試穿的時候看包裹性。
2??：做一下側邊彎腰舉手，左右拉伸，看看bra下緣，肩帶會不會滑落。
3??：跳動的時候有沒有不舒服的感覺。
4??：不同訓練選擇不同款式，肩帶和下緣越寬支撐性越好。
好啦～這次分享就都這里啦，你們平時都喜歡穿什么樣的bra呢？快來告訴我吧～
#帕梅拉##減肥#
#又該減肥了#

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