帕梅拉一周超詳細減脂課表|新手友好
帕梅拉一周超詳細減脂課表|新手友好
halo~sunny來啦
新的一個月又來啦,帶著帕梅拉第②⑤周健身課表我來了
對啦~你們上周的鍛煉計劃完成得怎么樣呀~
這周主要訓練臀腿和腹部,適合新手!
?新手入門?
.
周1??:
【全身熱身】
【10分鐘中等臀腿】
【15分鐘低強度臀部訓練】
.
周2??:
【Funny歌曲熱身】
【10分鐘有氧】
【腹部瑜伽】
.
周3??:
【全身熱身】
【10分鐘新手腹部】
【10分鐘上肢訓練1】
周4??:休息日
.
周5??:
【Funny歌曲熱身】
【12分鐘臀部】
【10分鐘新手臀腿】
.
周6??:
【10分鐘激活全身】
【15分鐘快樂舞蹈】
周7??:休息日
.
運動建議:跳帕梅拉的時候一定要穿運動bra!防止xiong 下垂還能保護xiong,就算說是宅家也要正確穿戴好,而且要根據(jù)不同的運動強度選擇bra~
那到底怎么選擇呢?
1??:試穿的時候看包裹性。
2??:做一下側邊彎腰舉手,左右拉伸,看看bra下緣,肩帶會不會滑落。
3??:跳動的時候有沒有不舒服的感覺。
4??:不同訓練選擇不同款式,肩帶和下緣越寬支撐性越好。
好啦~這次分享就都這里啦,你們平時都喜歡穿什么樣的bra呢?快來告訴我吧~
#帕梅拉##減肥#
#又該減肥了#
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