首頁(yè) 資訊帕梅拉一周超詳細(xì)減脂課表｜新手友好

帕梅拉一周超詳細(xì)減脂課表｜新手友好

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月15日 14:33

帕梅拉一周超詳細(xì)減脂課表｜新手友好
halo～sunny來(lái)啦
新的一個(gè)月又來(lái)啦，帶著帕梅拉第②⑤周健身課表我來(lái)了
對(duì)啦～你們上周的鍛煉計(jì)劃完成得怎么樣呀～
這周主要訓(xùn)練臀腿和腹部，適合新手！
?新手入門(mén)?
.
周1??：
【全身熱身】
【10分鐘中等臀腿】
【15分鐘低強(qiáng)度臀部訓(xùn)練】
.
周2??：
【Funny歌曲熱身】
【10分鐘有氧】
【腹部瑜伽】
.
周3??：
【全身熱身】
【10分鐘新手腹部】
【10分鐘上肢訓(xùn)練1】
周4??：休息日
.
周5??：
【Funny歌曲熱身】
【12分鐘臀部】
【10分鐘新手臀腿】
.
周6??：
【10分鐘激活全身】
【15分鐘快樂(lè)舞蹈】
周7??：休息日
.
運(yùn)動(dòng)建議：跳帕梅拉的時(shí)候一定要穿運(yùn)動(dòng)bra！防止xiong 下垂還能保護(hù)xiong，就算說(shuō)是宅家也要正確穿戴好，而且要根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度選擇bra～
那到底怎么選擇呢？
1??：試穿的時(shí)候看包裹性。
2??：做一下側(cè)邊彎腰舉手，左右拉伸，看看bra下緣，肩帶會(huì)不會(huì)滑落。
3??：跳動(dòng)的時(shí)候有沒(méi)有不舒服的感覺(jué)。
4??：不同訓(xùn)練選擇不同款式，肩帶和下緣越寬支撐性越好。
好啦～這次分享就都這里啦，你們平時(shí)都喜歡穿什么樣的bra呢？快來(lái)告訴我吧～
#帕梅拉##減肥#
#又該減肥了#