哈嘍小仙女們最近超級(jí)火的帕梅拉你們都做起來了嗎！我嘗試了一下，減脂效果真的不錯(cuò)哎！所以整理了一份我四周的減肥攻略給大家—第一周：腹部激活帕梅拉10分鐘初學(xué)者腹部訓(xùn)練20分鐘全身HIIT訓(xùn)練20分鐘全身暴汗訓(xùn)練第二周：瘦腿訓(xùn)練周六野瘦腿訓(xùn)練O型腿矯正訓(xùn)練體態(tài)大師腿型矯正訓(xùn)練第三周：瘦手臂訓(xùn)練周六野瘦手臂運(yùn)動(dòng)我是上雅甩掉斜方肌訓(xùn)練天鵝臂聯(lián)系第四周：馬甲線訓(xùn)練帕梅拉20分鐘虐腹訓(xùn)練10分鐘馬甲線訓(xùn)練帕梅拉瘦腰運(yùn)動(dòng)另外，還有一些拉伸和熱身的運(yùn)動(dòng)，為了嚷肌肉更好看，拉伸是一定要做到位噠！—那么，想要更自律更健康的仙女們動(dòng)起來吧

第一周 【Pamela Reif】魔鬼帕梅拉10分鐘初學(xué)者腹部訓(xùn)練,新手姐妹也能跟 推薦指數(shù)8★

瘦腹真的非常棒!而且動(dòng)作簡單新手注意腹發(fā)力哦!

【Pamela Reif】魔鬼帕梅拉20分鐘

全身HIT訓(xùn)練,超強(qiáng)燃脂!

推薦指數(shù)8★★★

休息時(shí)間比較短新手不建議!如果你有基礎(chǔ)這個(gè)很適合

【Pamela Reif】魔鬼帕梅拉女士最

新20分鐘全身訓(xùn)練,帶你暴汗燃

推薦指數(shù)8★★★

同上休息時(shí)間比較短全身都有運(yùn)動(dòng)到暴汗暴瘦

第二周 瘦小腿 如何瘦小腿,針對(duì)肌肉腿和脂肪腿的方法及要避免的動(dòng)作【周六野Zoey】 的方法 推薦指數(shù)8★★★★★周六野小姐姐很仔細(xì)的講了針對(duì)不同腿情況做的運(yùn)動(dòng)。 一個(gè)月矯正O型腿,骨盆前傾,膝超伸, 個(gè)月矯正 瘦胯,改善腿型變直變長還增高(一周 骨盆前傾0型腿 膝起1131 推薦指數(shù)8★★★ 這個(gè)肌肉腿的寶寶就不要做啦適合脂肪腿! 小外精簡版

體態(tài)大師:如何消除小腿外側(cè)肌肉突出、小腿外翻

小腿外翻小腿外側(cè)肌肉突出

推薦指數(shù)8★★★★很適合腿型不好的寶寶想改善的可以做這個(gè)。

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