瘦腿·瘦大腿·改善假胯寬·瘦小腿
瘦腰馬甲線·瘦手臂·瘦背打卡ing~
1??帕梅拉新手課表怎么做?
具體解說圖片中秘?跟做真能瘦??
【此課表是帕梅拉發(fā)布的官方課表】
?周一全身性燃脂
?全身20分鐘Hiit
?歡樂15分鐘舞蹈
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?周二新手臀腿訓(xùn)練
?30分鐘新手臀腿訓(xùn)練
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?周三腹部?背部?有氧燃脂
?腹部中級
?背部訓(xùn)練
?無跳躍有氧
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?周四休息日
?好好放松一下我們的肌肉8～
可自行選擇圖片中的拉伸視頻
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?周五臀部訓(xùn)練
?12分鐘臀部訓(xùn)練
?15分鐘低沖擊臀部
?15分鐘有氧舞蹈
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?周六腹部?手臂?拉伸
?10分鐘初學(xué)者腹部訓(xùn)練
?10分鐘夏日瘦手臂
?15分鐘日常拉伸
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?周日 好好的休息一天8?♀?
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2??【瘦腿干貨總結(jié)】
新手減肥減脂??做這個筆記的課表就可以
大腿內(nèi)側(cè)突出??說實(shí)話大腿內(nèi)側(cè)的確不好減 我是超模25?周六野9分鐘hiit 一周就挺明顯
改善假胯寬??很大一部分原因都是臀中肌無力 多練習(xí)臀部比如周六野十分鐘瘦腿就適合
大腿前側(cè)突出??可以做李知恩大腿前側(cè)拉伸
小腿肌肉外翻??可以做體態(tài)大師外側(cè)肌肉突出
肌肉型小腿??可以做野兔睡前10分鐘瘦腿
脂肪型小腿??喜歡的減脂操?韓小四12分鐘瘦小腿
水腫型小腿??刷腿按摩?韓小四12分鐘瘦小腿
腿部拉伸??拉伸我每天都做林芊妤腿部拉伸因為好全面好舒服
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瘦臉·斜方肌·直角肩·減肥減脂
等等更多攻略都在我主頁 ?
我是個平平凡凡減脂小仙女
減肥不易 希望大家都能快速瘦下來??
#高效瘦腿攻略#

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