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舞蹈生減肥秘訣大公開！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年04月20日 16:06

舞蹈生減肥秘訣大公開！
舞蹈生們在減肥的道路上總是永不停歇，因為女人就是要對自己狠一點(diǎn)！如果你不能吃減肥的苦，那就得吃自卑的苦。作為一個舞蹈生，我深有體會。

我們舞蹈生的身材基本都是杠杠的，美腿的鍛煉是必不可少的，但還有一些自己的減肥方法。今天就把這些方法分享給大家，算是給大家的新年禮物吧！
有氧運(yùn)動二選一
帕梅拉卡路里殺手【10分鐘】：這個動起來非常燃脂，出汗效果杠杠的！
帕梅拉復(fù)古舞蹈訓(xùn)練【15分鐘】：動作都很簡單，跟著做就行，對各個部位的訓(xùn)練都很到位。
無氧運(yùn)動每日輪流
帕梅拉新手臂腿【10分鐘】：這個能瘦大腿內(nèi)外側(cè)和小腿的贅肉，避免肌肉腿。
帕梅拉天鵝頸直角肩【8分鐘】：能改善扣肩，讓肩型變好看，整個人也會挺拔很多。
帕梅拉高強(qiáng)度腹部【15分鐘】：這個能瘦肚子上的游泳圈，隱隱還能有點(diǎn)馬甲線。
拉伸
泡沫軸肌肉腿拉伸【10分鐘】：適合剛開始柔韌不太行的，需要泡沫軸。
女團(tuán)腿拉伸【10分鐘】：柔韌比較好的做這個，舞蹈生都做這個。
關(guān)于吃的小貼士
不要節(jié)食！節(jié)食會胃疼且營養(yǎng)跟不上，會貧血頭暈各種問題。
每天的運(yùn)動量蠻大的，老師給了專門的食譜，奧義是【先喝湯占胃，再吃低脂但容易有飽腹感的食物】。
平時饞想吃甜品的話，早上當(dāng)早飯吃，偶爾一次。
每天飲水量是2000-3000ml，買一個大容量杯子，小口小口喝，大口喝水只會頻繁跑廁所，小口喝水才能真的補(bǔ)水。
為了保證每天正常的排便，每天晚上會吃一個蒸蘋果，作為加餐，拉屎也會很順暢也很規(guī)律。
減脂小妙招
豆蔻2g、澤瀉3g、紫蘇梗3g、荷葉2g、陳皮3g：這個方子味道還好不苦還有點(diǎn)甜，看別人的差不多，不過還是去藥店根據(jù)自己情況開比較好。
肥胖紋問題
有小伙伴問減肥過程中有肥胖紋怎么辦。其實很簡單，但時間不久的肥胖紋是能夠淡化的。有肥胖紋的在肥胖紋處擦修復(fù)膏就好了。