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原地專項熱身動作

原創(chuàng)5712次播放2020-06-09發(fā)布

科學(xué)的跑前熱身一般分為 慢跑5-10分鐘，加跑步專項的動態(tài)熱身 如果跑友不習(xí)慣這樣的流程 可以替換為原地的專項動作 動作一：原地前后墊步 雙腳分開與肩同寬 手臂放在身體兩側(cè) 快速邁出右腿并撤回 上肢協(xié)調(diào)配合 動作二：原地前后墊步 在前后墊步基礎(chǔ)的上加了點(diǎn)難度 向前邁一步 抬起我們后面那條腿 然后邁出腿后撤 換另一條腿 這2個動作都可以在短時間內(nèi) 激活踝、膝、髖附近的肌肉、韌帶 以及我們的一些穩(wěn)定器官 可以在跑步過程中控制關(guān)節(jié)穩(wěn)定 減少運(yùn)動損傷 一般跑前沒有5-10分鐘慢跑習(xí)慣的跑友 可以在原地做這兩個跑步專項的熱身動作 來達(dá)到熱身的效果 那跑前專項動態(tài)牽拉動作是怎樣的呢？ 敬請期待下集 —— 大腿前側(cè)動態(tài)拉伸 ——

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