體育課原地足球熱身準(zhǔn)備活動(足球原地墊球教案)
本文導(dǎo)航:
1、足球課專項準(zhǔn)備活動有哪些? 2、足球小知識熱身 3、踢足球前的熱身運動 4、足球比賽前如何做熱身活動 5、足球熱身的方法以及意義1、足球課專項準(zhǔn)備活動有哪些?
1、足球課專項準(zhǔn)備活動一般包括課前準(zhǔn)備運動和熱身游戲活動兩方面。課前準(zhǔn)備運動方面: 活動各關(guān)節(jié)(4×8拍)(1)頭部運動:頭向前后左右四個方向繞動,且一拍一動。(2)肩關(guān)節(jié)運動:肘關(guān)節(jié)向上彎曲,指尖觸肩,做繞肩運動,第一二個8拍向前繞動,第三四個8拍向后繞動,一拍一動。
2、一般性熱身活動對于每個項目來說都是大體相同的,包括身體各個關(guān)節(jié)和肌肉的拉伸,首先活動開身體的關(guān)節(jié),然后拉伸身體的韌帶和肌肉,足球運動員要額外的注意對下肢韌帶和肌肉的拉伸。在通過一些慢跑和變速跑來提高自己的體溫,使身體能夠達到運動前的靈敏狀態(tài)和身體熱度。
3、除了熱身和拉伸,輕微的有氧運動也是準(zhǔn)備活動的一部分,如小步快走、跳繩等,可以進一步提高心率,增加血液循環(huán),為接下來的劇烈運動做好準(zhǔn)備。 專項準(zhǔn)備活動 根據(jù)體育課的內(nèi)容,進行專項準(zhǔn)備活動。例如,籃球課可以進行運球、投籃等專項技能的簡單練習(xí),足球課可以進行傳球、射門等基本技術(shù)的熱身訓(xùn)練。
4、與其他體育運動相似,熱身運動包括身體各個關(guān)節(jié)和肌肉的拉伸,首先活動開身體的關(guān)節(jié),然后拉伸身體的韌帶和肌肉,足球運動員要額外的注意對下肢韌帶和肌肉的拉伸。在通過一些慢跑和變速跑來提高自己的體溫,使身體能夠達到運動前的靈敏狀態(tài)和身體熱度。
2、足球小知識熱身
1、足球運動員在開始踢球之前,首先要做好熱身動作。在做熱身準(zhǔn)備的時候,首先可以單腳站立,然后用一只手去夠自己的腳,這樣可以有效的放松腿部肌肉。足球運動前可以如下圖所示進行壓腿,主要是前后壓腿和左右壓腿。注意壓腿的時候動作一定要標(biāo)準(zhǔn),否則很容易傷到膝蓋。
2、對抗練習(xí) 由主力和替補之間在30乘40的面積內(nèi),進行一些有球的對抗練習(xí),目的是在一定程度上適應(yīng)比賽的節(jié)奏和熟練本方的進攻套路。射門練習(xí) 如果本方實例很強,與對方的實力相差很大,在熱身的最后一項可以安排隊員進行禁區(qū)前的射門練習(xí)。
3、側(cè)滑步是熱身的重要部分,通常從下半身開始。這種步法有助于舒展大腿兩側(cè)的肌肉群,為比賽狀態(tài)做好準(zhǔn)備。在進行側(cè)滑步時,保持穩(wěn)定的節(jié)奏是關(guān)鍵,同時可以活動腳腕,提高腳部靈活性。 接下來是交叉步,這一動作有助于加強臀屈肌和背部肌肉。
4、股肌練習(xí):原地站立,用左手拉自己的右腳,使股四頭肌肉有拉伸的感覺,維持20-25秒,然后用右手拉自己的左腳,使股四頭肌肉有拉伸的感覺,維持20-25秒。此動作可以提高股四頭肌的柔韌性水平。在進 行此動作的時候注意要盡量的將站立腿的膝蓋伸直,或者最大化的減少膝蓋的彎曲程度。
3、踢足球前的熱身運動
高抬腿 高抬腿運動,之夭夭做2組左右就可以了,每組做20個的樣子,主要是讓雙腿活動起來,關(guān)節(jié)韌帶都拉伸開來。扭腰 扭腰是很重要的,腰部是人體的一個重要樞紐,一定要做好充分的熱身,否則一不小心就會閃了腰,影響下一步的運動。
慢跑。繞著比賽場地慢跑10分鐘作用,到達使身體流汗的目的。 肌肉、關(guān)節(jié)的拉伸。對身體各個部位的肌肉和關(guān)節(jié)進行拉伸,使肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶都得到充分的舒展。 變速跑練習(xí)。做一些折返跑和沖刺跑的練習(xí),同時在做一些變向跑的練習(xí)。 有球練習(xí)。
首先圍繞跑道慢跑,慢跑的同時可以有節(jié)奏的活動手臂。慢跑既可以起到熱身作用,又可以活動全身關(guān)節(jié),避免在比賽時因激烈對抗意外拉傷。圍繞跑道慢跑兩圈后回到場地,可以原地起跳幾次,活動一下腿部關(guān)節(jié),同時可以提高腿部力量。
高溫下大量的跑動很容易出現(xiàn)脫水的狀況。夏天踢球,通常情況下,運動前應(yīng)該喝2杯水(300~400ml);運動中,每15~20分鐘,喝半杯水(100ml左右);運動后,喝3杯水(500~600ml)。喝水時切忌豪飲猛灌,應(yīng)該分多次少量飲用。正確的喝水速度是一小口一小口地慢慢喝,這樣才能達到良好的吸收效果。
中場的隊員要和自己的在場上經(jīng)常配合的隊友進行一些傳球的技術(shù)練習(xí)。 前鋒隊員要進行一些常規(guī)的過人、加速沖刺和射門的練習(xí)。先發(fā)的主力陣容可以跟替補的隊員在小范圍內(nèi)進行20分鐘左右的戰(zhàn)術(shù)攻防練習(xí),使得運動員的神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào),確保競技練習(xí)的各種肌肉相互作用。
在我們即將足球訓(xùn)練之前,我們可以做以下幾點準(zhǔn)備活動:最為重要的就是熱身準(zhǔn)備,而且自己在熱身的過程中一定要用心,這樣才能達到自己熱身的效果。針對性的訓(xùn)練,比如說練習(xí)自己的肺活量,我們可以通過慢跑的方式來運動,而且還可以增強我們的耐力。
4、足球比賽前如何做熱身活動
1、足球運動員在開始踢球之前,首先要做好熱身動作。在做熱身準(zhǔn)備的時候,首先可以單腳站立,然后用一只手去夠自己的腳,這樣可以有效的放松腿部肌肉。足球運動前可以如下圖所示進行壓腿,主要是前后壓腿和左右壓腿。注意壓腿的時候動作一定要標(biāo)準(zhǔn),否則很容易傷到膝蓋。
2、肌肉放松 開始的時候,可以晃動四肢的各個關(guān)節(jié),逐步放松肌肉,讓身體的適應(yīng)性得到提高,壓力得到釋放,注意控制下時間即可。高抬腿 高抬腿運動,之夭夭做2組左右就可以了,每組做20個的樣子,主要是讓雙腿活動起來,關(guān)節(jié)韌帶都拉伸開來。
3、慢跑。繞著比賽場地慢跑10分鐘作用,到達使身體流汗的目的。 肌肉、關(guān)節(jié)的拉伸。對身體各個部位的肌肉和關(guān)節(jié)進行拉伸,使肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶都得到充分的舒展。 變速跑練習(xí)。做一些折返跑和沖刺跑的練習(xí),同時在做一些變向跑的練習(xí)。 有球練習(xí)。
5、足球熱身的方法以及意義
1、● 步頻練習(xí)。包括沖刺跑、變向跑、高抬腿跑、碎步跑和熱身的意義:最主要的作用是調(diào)整肌肉的溫度和防止運動拉傷,已達到最佳的運動效果。因為運動狀態(tài)需要以肌肉達到某個適當(dāng)?shù)臏囟葹榍疤帷?/p>
2、側(cè)滑步是熱身的重要部分,通常從下半身開始。這種步法有助于舒展大腿兩側(cè)的肌肉群,為比賽狀態(tài)做好準(zhǔn)備。在進行側(cè)滑步時,保持穩(wěn)定的節(jié)奏是關(guān)鍵,同時可以活動腳腕,提高腳部靈活性。 接下來是交叉步,這一動作有助于加強臀屈肌和背部肌肉。
3、壓膝熱身:兩腿前后站立,前方的膝蓋彎曲,后方的腿向后伸直,身體的重心盡量下坐,從而提高膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的柔韌性,在進行此項動作的時候要注意雙腳的腳跟不能離開地面,隨著動作的進行逐漸加大 動作的幅度。
4、對抗練習(xí)。由主力和替補之間在30乘40的面積內(nèi),進行一些有球的對抗練習(xí),目的是在一定程度上適應(yīng)比賽 的節(jié)奏和熟練本方的進攻套路。 射門練習(xí)。如果本方實例很強,與對方的實力相差很大,在熱身的最后一項可以安排隊員進行禁區(qū)前的射門 練習(xí)。
5、足球熱身是足球比賽中非常重要的一個環(huán)節(jié),并且它是比較容易被球員忽略的一個環(huán)節(jié)。熱身不僅可以保護身體,提高球員的技術(shù)和體能水平,還可以激活全身肌肉,為比賽做好充分準(zhǔn)備。同時,因為熱身有著循序漸進和逐漸加強的特點,所以它也是一項非常有效的鍛煉方式。
相關(guān)知識
體育與健康三年級 小籃球——原地運球 教案
籃球原地運球,行進間運球教案(通用15篇)
籃球原地運球教案.doc 全文免費
體育與健康《足球》教案(精選19篇)
《小籃球:原地拍球》教學(xué)設(shè)計(江蘇省市級優(yōu)課).docx
小學(xué)體育與健康 《籃球原地運球》 教學(xué)設(shè)計
親子足球活動方案(8篇)
人教版八年級體育與健康《足球》教案
人教版(2019) 高中體育與健康 必修 手球——原地肩上射門 教案
初中體育籃球課教案范文(精選15篇)
網(wǎng)址: 體育課原地足球熱身準(zhǔn)備活動(足球原地墊球教案) http://m.u1s5d6.cn/newsview763236.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計算公式是什么 11235
- 3補腎吃什么 補腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826