看完上一集的錯(cuò)誤熱身后

大家都急不可耐的要求看正確示范

小的馬上奉上~

有請(qǐng)講解以及動(dòng)作示范嘉賓：

科學(xué)的跑前熱身一般分為

慢跑5-10分鐘，加跑步專項(xiàng)的動(dòng)態(tài)熱身

如果跑友不習(xí)慣這樣的流程

可以替換為原地的專項(xiàng)動(dòng)作

動(dòng)作一：原地前后墊步

雙腳分開與肩同寬

手臂放在身體兩側(cè)

快速邁出右腿并撤回

上肢協(xié)調(diào)配合

動(dòng)作二：原地前后墊步

在前后墊步基礎(chǔ)的上加了點(diǎn)難度

向前邁一步

抬起我們后面那條腿

然后邁出腿后撤

換另一條腿

這2個(gè)動(dòng)作都可以在短時(shí)間內(nèi)

激活踝、膝、髖附近的肌肉、韌帶

以及我們的一些穩(wěn)定器官

可以在跑步過程中控制關(guān)節(jié)穩(wěn)定

減少運(yùn)動(dòng)損傷

一般跑前沒有5-10分鐘慢跑習(xí)慣的跑友

可以在原地做這兩個(gè)跑步專項(xiàng)的熱身動(dòng)作

來達(dá)到熱身的效果

那跑前專項(xiàng)動(dòng)態(tài)牽拉動(dòng)作是怎樣的呢？

——  大腿前側(cè)動(dòng)態(tài)拉伸 ——

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