【視頻】原地專項(xiàng)熱身動(dòng)作
看完上一集的錯(cuò)誤熱身后
大家都急不可耐的要求看正確示范
小的馬上奉上~
有請(qǐng)講解以及動(dòng)作示范嘉賓:
慧跑首席訓(xùn)練師——鄭家軒(鄭教練)
科學(xué)的跑前熱身一般分為
慢跑5-10分鐘,加跑步專項(xiàng)的動(dòng)態(tài)熱身
如果跑友不習(xí)慣這樣的流程
可以替換為原地的專項(xiàng)動(dòng)作
動(dòng)作一:原地前后墊步
雙腳分開與肩同寬
手臂放在身體兩側(cè)
快速邁出右腿并撤回
上肢協(xié)調(diào)配合
動(dòng)作二:原地前后墊步
在前后墊步基礎(chǔ)的上加了點(diǎn)難度
向前邁一步
抬起我們后面那條腿
然后邁出腿后撤
換另一條腿
這2個(gè)動(dòng)作都可以在短時(shí)間內(nèi)
激活踝、膝、髖附近的肌肉、韌帶
以及我們的一些穩(wěn)定器官
可以在跑步過程中控制關(guān)節(jié)穩(wěn)定
減少運(yùn)動(dòng)損傷
一般跑前沒有5-10分鐘慢跑習(xí)慣的跑友
可以在原地做這兩個(gè)跑步專項(xiàng)的熱身動(dòng)作
來達(dá)到熱身的效果
那跑前專項(xiàng)動(dòng)態(tài)牽拉動(dòng)作是怎樣的呢?
敬請(qǐng)期待下集—— 大腿前側(cè)動(dòng)態(tài)拉伸 ——
了解更多科學(xué)備賽信息,請(qǐng)參加“萬人百馬”訓(xùn)練營。
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