我們在開始運動之前，都需要慢慢讓身體熱起來。通過讓血液在主要肌群中循環(huán)，讓身體為下一步訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。一個適當(dāng)?shù)幕顒忧盁嵘砜梢詥拘鸭∪猓屗麄冏龊脺?zhǔn)備來參加活動。

熱身也是一個很好的方式可以讓鍛煉者的大腦快速投入到運動中。適當(dāng)?shù)臒嵘砜梢跃徑庳灤┱麄€白天或者整晚僵硬的身體狀態(tài)，能幫助預(yù)防傷病。

熱身區(qū)別于拉伸

有的人聽到熱身可能會想到拉伸，但這不是完全一樣的事情。事實上，鍛煉者不應(yīng)該在他們熱身完成前進行拉伸。開始進行柔韌性訓(xùn)練時，鍛煉者必須先讓身體的溫度升高，從而促進全身的血液循環(huán)。這時才能為運動提供相應(yīng)的身體條件。

熱身的順序

熱身開始時應(yīng)該將重點放在到大肌肉群上，如大腿.臀部.背部和肩部。然后進行小肌群以及專項技術(shù)動作相關(guān)的練習(xí)。

首先，重點要放點大肌群上，因為他們需要更多的能量才能熱起來。熱身的開始階段應(yīng)該跑8到10分鐘。如果在規(guī)定時間內(nèi)完成差不多時，我們沒必要跑10分鐘以上。你肯定不想讓自己在訓(xùn)練前就感覺疲憊不堪。

如果想讓自己一開始就興趣滿滿，就應(yīng)該讓熱身階段變得有趣。如果對熱身的訓(xùn)練反應(yīng)很慢且沒有精神，可以調(diào)整一下熱身方式。例如利用周圍場地條件設(shè)計一些有創(chuàng)意的障礙物練習(xí)，每次都不太一樣。通過改變熱身練習(xí)的形式，對自己產(chǎn)生新的挑戰(zhàn)。這樣可以使我們始終充滿新鮮感。

熱身運動的基本練習(xí)動作

跨越。這個練習(xí)動作可以激活大腿和臀部的屈肌。鍛煉者可以利用場地周圍的階梯或露天的看臺樓梯。鍛煉者可以用爬樓梯代替你想要的動作。

橫向移動。橫向移動練習(xí)可以模仿鍛煉者的專項技術(shù)動作，拉伸腹股溝，放松踝關(guān)節(jié)。鍛煉者可以在平地上跑動或進行跳躍動作進行移動，增強趣味性和挑戰(zhàn)性。

低重心移動。在活動前進行熱身的原因是要喚醒主要的肌肉群，并促進主要肌肉群中的血液流通，為特定練習(xí)或活動做好準(zhǔn)備，低重心運動可以激活大腿.背部.臀部屈肌和肩部的肌肉。

跳躍。可以激活腳踝.臀部和大腿肌肉。鍛煉者可以在原地進行高抬腿的一些練習(xí)。也可以在原地進行雙腿同時起跳的練習(xí)。

跑動。跑動可以讓血液流向心臟和肌肉。傳統(tǒng)的熱身活動，包括跑一段距離或進行一系列沖刺跑。因為跑動是屬于大量使用的熱身技術(shù)，可以在跑動中增加一些有趣的元素，如變向和折返，繞障礙物等。

翻跟頭和滾動?？梢詭椭憻捳吒玫亓私庾约旱纳眢w和控制力。可以在草坪或者自己的墊子上，進行前滾翻。然后爬起來沖刺5米距離，如此重復(fù)該過程。

在每次鍛煉前都要將熱身作為一個環(huán)節(jié)，并且必須用合適的節(jié)奏完成三組熱身動作。其目的是不讓鍛煉者感到疲憊，而應(yīng)該能激勵自己，提高整體的柔韌性。

對大塊肌肉進行預(yù)熱后，任何運動項目的運動還應(yīng)進行特定的專項熱身活動。如進行足球運動前進行的熱身，進行跑步前的熱身，進行籃球運動前的熱身等。雖然這些熱身活動經(jīng)常被忽視，但對鍛煉者的表現(xiàn)至關(guān)重要。如果鍛煉者開始鍛煉時立即就運用各種技能和技術(shù)，而不是首先進行特定時熱身，那么受傷的風(fēng)險會大大增加，并且移動潛力也會大受影響。

相關(guān)知識

熱身運動的基本動作和專項動作，運動之前必練
熱身運動基本動作
波比運動的基本動作有哪些
運動瘦身前的熱身動作 運動前后為什么需要合理的熱身冷身
5個熱身動作 運動前必看
運動前的熱身運動
運動前怎么做熱身運動
運動前準(zhǔn)備活動 跑步前要做12項熱身運動
熱身運動基本動作有哪些
跑步前的熱身運動七個動作

網(wǎng)址: 熱身運動的基本動作和專項動作，運動之前必練 http://m.u1s5d6.cn/newsview1413909.html