代謝水平?jīng)Q定了一個(gè)人的熱量消耗情況，代謝旺盛的人即使每天多吃一點(diǎn)，也能即時(shí)消耗掉多余的熱量，不容易堆積脂肪。而代謝水平低下的人剛好相反，他們吃得很少，身體總是很容易堆積脂肪。

那么，怎么提升代謝水平，讓減肥更輕松呢？揭曉提升代謝的五個(gè)絕妙招數(shù)。

招數(shù)一：多喝水。

水是沒(méi)有熱量的，不會(huì)讓你發(fā)胖。但是，很多人不愛(ài)喝水，喜歡喝飲料，而飲料大多含有過(guò)多的糖分跟添加劑，不利于控制體重跟保持健康。

而水是生命之源，也是代謝的“助推劑”。身體的循環(huán)代謝離不開(kāi)水分的支持，每天至少飲用 8 杯水，讓身體的各項(xiàng)生理機(jī)能順暢地進(jìn)行，還能減緩饑餓感的出現(xiàn)，促進(jìn)廢物的排出，有助于改善便秘問(wèn)題。

招數(shù)二：補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。

蛋白質(zhì)屬于分子食物，不容易被身體分解，需要花費(fèi)更多熱量，從而提升食物熱效應(yīng)，還能更好的降低暴食幾率。

優(yōu)質(zhì)蛋白的補(bǔ)充，也可以促進(jìn)肌肉合成，增加肌肉量，肌肉的耗能比脂肪高得多，有助于提升基礎(chǔ)代謝值。

減肥的人，三餐可以補(bǔ)充一些雞胸肉、魚(yú)蝦、豆類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，建議，每天每公斤體重補(bǔ)充1.2-1.5克蛋白質(zhì)，可以促進(jìn)代謝的提升。

招數(shù)三：提早一點(diǎn)睡覺(jué)。

很多人習(xí)慣了熬夜晚睡，睡眠不足也成為大多數(shù)人的常態(tài)。而睡眠不足往往是加速發(fā)胖的原因之一。睡眠不足的時(shí)候皮質(zhì)醇水平會(huì)低下，在這種激素下你的進(jìn)食欲望會(huì)提升，一天下來(lái)會(huì)攝入更多的食物。

研究證實(shí)，每天睡足8個(gè)小時(shí)的人，皮質(zhì)醇水平會(huì)下降，瘦素水平會(huì)提升，新陳代謝水平會(huì)更旺盛，你的食欲會(huì)更穩(wěn)定，一天下來(lái)的熱量攝入會(huì)減少270大卡左右，有助于更好的管理身材。

招數(shù)四：提升運(yùn)動(dòng)量。

久坐不動(dòng)是健康的一大殺手，往往還伴隨著脂肪堆積、身材發(fā)胖。而提升運(yùn)動(dòng)量是加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝值、促進(jìn)卡路里消耗的有效方法。

提升活動(dòng)代謝可以從有氧運(yùn)動(dòng)入手，比如慢跑、跳繩、開(kāi)合跳、快走、打球等，加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝值則需要通過(guò)抗阻力訓(xùn)練，比如弓步蹲、引體向上、平板支撐、俯臥撐等動(dòng)作，可以讓身體燃燒更多的熱量。

招數(shù)五：更換主食。

我們平時(shí)經(jīng)常吃的精制碳水，如白面包、面條、包子、白米飯等，經(jīng)過(guò)精細(xì)加工，營(yíng)養(yǎng)成分相對(duì)單一，且容易被身體快速吸收，導(dǎo)致血糖波動(dòng)較大，進(jìn)而影響代謝的平穩(wěn)進(jìn)行。

減肥的人，把精制碳水改為全谷物等復(fù)合碳水，比如糙米飯、全麥面包、燕麥等全谷物，包含了谷物的麩皮、胚乳和胚芽，富含膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)成分，使得身體在消化和吸收過(guò)程中需要投入更多的能量，可以提供更久的飽腹感，從而有效地提升了代謝率。

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