四肢不胖，腰圍卻突出怎么辦？

　　如果你的腰圍超過90cm（女生腰圍超過80cm），那么很大幾率是皮下脂肪過量的同時，內(nèi)臟脂肪也超標(biāo)了，這會誘發(fā)各種疾病，不利于身體健康。

　　試想一下，五臟六腑周圍都是厚厚的脂肪，脂肪會分泌有害物質(zhì)，誘發(fā)高血脂、脂肪肝等問題，甚至?xí)氯?，誘發(fā)心腦血管疾病。

　　怎么才能減掉身上的多余脂肪，減掉內(nèi)臟脂肪呢？我們要從這幾個方法入手，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，才能提升健康指數(shù)，收獲一副好身材。

　　第一個方法，多喝水，喝水是最直接、有效提升身體新陳代謝的有效方法，廢物的排出，脂肪的代謝，身體的運轉(zhuǎn)循環(huán)都離不開水分的支持。水是沒有熱量的，不會讓你發(fā)胖。

　　我們要學(xué)會聰明地喝水，比如：早起一杯水（200ml），稀釋血液濃度，飯前一杯水抑制饑餓感，上午10點、11點的時候喝一杯水，補充身體所需水分，下午14點、15點、16點、17點喝一杯水，可以控制進(jìn)食欲望，減少對高熱量食物的攝入。

　　第二個方法，多吃一些有助于刮脂的食物，少吃一些高脂肪、高糖分的食物，才能控制卡路里攝入，加強身體運轉(zhuǎn)負(fù)擔(dān)。尤其是各種加工零食，熱量高，容易堆積脂肪，攝入體內(nèi)后容易產(chǎn)生有害物質(zhì)。

　　我們要多吃一些天然、飽腹感強的低卡食物，比如：苦瓜、芹菜、冬瓜、生菜、胡蘿卜之類 高纖維蔬菜，這些可以促進(jìn)脂肪的分解。

　　第三個方法，粗細(xì)糧結(jié)合，控制升糖系數(shù)。主食富含碳水化合物，過量的碳水?dāng)z入會促進(jìn)胰島素分泌，加速脂肪堆積。

　　但是，碳水化合物攝入不足，身體會缺乏代謝動力。為了健康地瘦下來，避免脂肪堆積，我們每天的主食攝入量不要超過250g，同時做到粗細(xì)糧結(jié)合。

　　在主食方面，我們要少吃一些米飯、面條等升糖系數(shù)高的精細(xì)食物，適當(dāng)吃一些薏米、燕麥、紅薯、淮山、糙米、豆類等復(fù)合碳水粗糧，飽腹時間也會更長。

　　第四個方法，提升運動量，身材肥胖、腰圍比較大的人，體能耐力一般是很差的，跑步訓(xùn)練是無法堅持下來的。這個時候建議你從快走開始，每天堅持快走1小時，可以促進(jìn)脂肪分解，有效改善肥胖問題。

　　如果你感覺快走沒有難度，可以快走10分鐘、慢跑10分鐘進(jìn)行交替循環(huán)訓(xùn)練，這樣可以逐漸提升運動能力，讓你更快瘦下來。

　　此外，你還可以每周安排2次跳繩或者開合跳訓(xùn)練，每次5組，累計10-15分鐘，可以提升燃脂效率，讓你腰圍更快瘦下來。

特別聲明：以上文章內(nèi)容僅代表作者本人觀點，不代表新浪網(wǎng)觀點或立場。如有關(guān)于作品內(nèi)容、版權(quán)或其它問題請于作品發(fā)表后的30日內(nèi)與新浪網(wǎng)聯(lián)系。

相關(guān)知識

腰圍過大=內(nèi)臟脂肪多！3個方法縮小腰圍，讓腹部恢復(fù)平坦
腰圍過大=內(nèi)臟脂肪超標(biāo)！5個行為減內(nèi)臟脂肪，塑造緊實小腹
5個方法降低內(nèi)臟脂肪，縮小腰圍，讓你恢復(fù)緊實小腹
腰圍過大=內(nèi)臟脂肪超標(biāo)！3個方法減掉腰腹贅肉，提高健康指數(shù)！
怎么才能降低腹部（內(nèi)臟）脂肪，縮小腰圍，恢復(fù)健康的體質(zhì)呢
減內(nèi)臟脂肪最快的方法：4個行為、5個動作，恢復(fù)緊致小腹！
腰圍過大=內(nèi)臟脂肪過多！5 招瘦肚子，降低體脂率
腰圍過大=內(nèi)臟脂肪多！減少腹部脂肪的3個建議，變回小蠻腰
腰腹兩邊贅肉多？4個方法讓你恢復(fù)平坦小腹！
要腹部變平坦？減掉多余脂肪練腹肌，緊致腰圍平坦小腹（附動作）

網(wǎng)址: 腰圍突出=內(nèi)臟脂肪超標(biāo)！4個方法縮小腰圍，恢復(fù)平坦小腹 http://m.u1s5d6.cn/newsview462400.html