想要減掉小肚子、啤酒肚，應(yīng)該選擇什么運(yùn)動(dòng)？

很多人試過進(jìn)行腹肌訓(xùn)練，然而腹肌訓(xùn)練是局部無氧運(yùn)動(dòng)，無法提升活動(dòng)代謝，有氧運(yùn)動(dòng)才是降低體脂率、減掉肚子的有效運(yùn)動(dòng)。

很多人認(rèn)為慢跑是燃脂效率比較高的運(yùn)動(dòng)，而小編要推薦的是比跑步還減肚子的運(yùn)動(dòng)，每天20分鐘，一個(gè)月時(shí)間，內(nèi)臟脂肪減少30%，腰圍縮小6cm，這種運(yùn)動(dòng)就是跳繩。

關(guān)于內(nèi)臟脂肪

內(nèi)臟是堆積在人體腹腔內(nèi)的脂肪，不易被察覺，過量內(nèi)臟脂肪對(duì)健康有著諸多潛在危害，容易誘發(fā)心血管疾病，出現(xiàn)高血脂、脂肪肝等問題，會(huì)提升死亡風(fēng)險(xiǎn)，降低預(yù)期壽命。

對(duì)于那些長時(shí)間久坐辦公室的上班族來說，活動(dòng)代謝不足，腹部很容易堆積脂肪，內(nèi)臟脂肪也會(huì)逐漸增多。若能每天抽出十幾分鐘跳繩，就能有效改善這種狀況，降低健康風(fēng)險(xiǎn)，并且延長壽命。

相比于勻速慢跑，跳繩是一項(xiàng)低耗時(shí)、高耗能的燃脂運(yùn)動(dòng)，每天只需20分鐘即可達(dá)到顯著效果。無論是初學(xué)者還是有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，都可以通過調(diào)整跳繩的強(qiáng)度和時(shí)間，來適應(yīng)不同的體能水平。

跳繩的燃脂效果：

高效燃脂：跳繩每小時(shí)可以燃燒667~990千卡熱量（速度為每分鐘跳120下），而傳統(tǒng)的有氧慢跑，一小時(shí)只能消化500-550大卡熱量，因此，跳繩被健身圈公認(rèn)為脂肪殺手。

持續(xù)燃燒：跳繩屬于高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，燃脂的同時(shí)可以鍛煉肌肉，避免肌肉損耗。每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，脂肪仍會(huì)持續(xù)燃燒，這意味著跳繩不僅能在短時(shí)間內(nèi)高效燃脂，還能在運(yùn)動(dòng)后繼續(xù)幫助消耗熱量。

減內(nèi)臟脂肪：跳繩訓(xùn)練能夠刺激到內(nèi)臟周圍的脂肪，加速其代謝和消耗。在跳繩過程中，腹部肌肉需要不斷發(fā)力來保持身體的平衡和穩(wěn)定，使得腹部的贅肉逐漸減少，腰圍自然也就慢慢變小了。

實(shí)際案例：

一位名叫Jim的男士在10周跳繩后，每天累計(jì)15分鐘，分組完成，體脂率下降了明顯，內(nèi)臟脂肪減少了30%，身材更緊致。

一位河南網(wǎng)友每天堅(jiān)持2000個(gè)跳繩，在連續(xù)30天跳繩后，腰圍減少了6厘米，身材也變瘦了一圈。

怎么科學(xué)安排跳繩訓(xùn)練？

初學(xué)者可以從50-100次跳繩一組，每次進(jìn)行5-6組開始，堅(jiān)持一周后，每組跳繩提升到100-200個(gè)，這樣可以進(jìn)一步提升燃脂效率，更快降低內(nèi)臟脂肪，縮小腰圍。

跳繩的時(shí)候，要掌握正確的姿勢(shì)：

穿上一雙軟底的鞋子，準(zhǔn)備一根長度剛好的繩子，保持軀干直立，腹部肌群收緊，收走靠近身體，用手腕的力量去轉(zhuǎn)動(dòng)繩子，保持全腳掌落地，膝蓋微微彎曲，可以減少關(guān)節(jié)的壓力。

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