我單位的一個同事姐姐，今年50歲了，體重150斤左右，典型的腰粗肚子大。

之前看我減肥，從140斤瘦到了100斤，很是羨慕，非要向我學(xué)習(xí)減肥，我沒有答應(yīng)她，因為我的情況和她的明顯不一樣，雖然想減掉的都是脂肪，但是“脂肪”和“脂肪”是不一樣的。

一個是皮下脂肪，一個是內(nèi)臟脂肪。

皮下脂肪：附著在肌肉和骨骼周圍，我們用手可以摸到，捏到的，也就是我們通常所說的普通肥胖。

內(nèi)臟脂肪：深藏在身體內(nèi)部，主要在于腹腔中各個臟器周圍，無法被直接觸摸感受到，是我們?nèi)梭w脂肪的一種，過剩能量轉(zhuǎn)化儲存在我們的體內(nèi)。

說白了，內(nèi)臟脂肪就是內(nèi)臟器官外層包裹著脂肪，相對比較難減，而且對健康的危害性比較大些。

我是屬于普通的肥胖，就是皮下脂肪多，全身分布比較均勻，經(jīng)過輕斷食減下來了，說白了就是，餓。

我建議她去咨詢醫(yī)生，果真是“內(nèi)臟脂肪”過多造成的。

這有三個小方法初步判斷一下，不想去看醫(yī)生的也可以自測一下：

1、腰圍。如果腰圍大于80厘米，就可以考慮是不是內(nèi)臟脂肪多的原因了。

2、捏肚皮 。捏肚臍周圍，如果輕松捏起2厘米左右，那就說明是皮下脂肪堆積，白說了就是胖，如果捏不起來，那就可能意味著是內(nèi)臟脂肪多造成的。

3、減肥很難并且經(jīng)常便秘：減肥持續(xù)時間較久但腹部脂肪一直減不下來以及經(jīng)常性便秘的肥胖者，也需要考慮很可能是內(nèi)臟脂肪多的緣故。

后來，這個同事姐姐下定決心，堅持了3個月時間，把體重從150斤減到了120斤左右，腰身也有了，健康也有了，肚子也變小了變軟了。

減掉“內(nèi)臟脂肪”的3個小方法，三個月掉秤20斤，巨好用！

一是飲食上“兩減”+“一戒”

減碳水：吃飯上，少吃大米、面等主食，烹飪以蒸或者煮為主，即使燒菜也要少油少鹽，晚上不餓就不吃飯，即使吃就吃點蔬菜類的。

改吃粗糧主食，比如黑米、黑豆、綠豆、紅米、糙米、薏米、花生、枸杞、芝麻、玉米粒、小米、藜麥、燕麥、蕎麥、紅豆、大豆等，糖分很低，飽腹感很強，可以有效減少糖分的攝入，減少內(nèi)臟脂肪的累積。

減脂：一般不吃豬肉、羊肉或者動物內(nèi)臟這些肉類。選擇低脂肪的肉，比如魚、蝦、雞肉、牛肉，這些蛋白質(zhì)含量高，有營養(yǎng)，不需要吃太多就可以滿足身體需求了。

戒糖：拒絕甜食像蛋糕、雪糕還有各種餅干都是高糖食物，還有各種飲料奶茶等，雖然喝進去的是水，但是留在體里的都是大量的糖。另外就是水果，高甜度的水果如榴蓮、西瓜等盡量不吃。

二是每天貼墻站立20分鐘

中午吃完飯或者晚上吃完飯，找到一面墻壁，背對墻壁，收緊小腹，用盡全力去貼緊墻壁，從腳后跟、小腿、大腿、屁股、腰、背、肩膀、后腦勺通通貼緊。保持均勻呼吸，不要憋氣，全身用勁貼墻壁即可，堅持20-30分鐘。

這個運動很消耗體力，不亞于去外面跑一場，做起來比較方便，在家隨時都可以做，不但可以瘦身減肥，瘦大肚子，還可以緩解腰酸背疼，糾正彎腰、探頭聳肩的不良體態(tài)。

三是每天堅持揉腹20分鐘

在這推薦一個揉腹的小運動，不但可以瘦肚子，減少腰腹部脂肪堆積，還可以促進腸道蠕動，緩解便秘，促進排便。

做法很簡單，很多中老年朋友都喜歡做，平躺在床上，掌心向肚皮，左手和右手一前一后，圍繞肚臍，開始揉肚子，逆時針50圈，順時針50圈，堅持30分鐘左右，晚上睡覺前做，效果尤其好。

減內(nèi)臟脂肪，不是一朝一夕就能夠完成的，不可操之過急。

清淡飲食是基礎(chǔ)，適量的運動提升新陳代謝。

肥胖的人在很多疾病上都有更高的發(fā)病率，一定要消除多余的內(nèi)臟脂肪，讓內(nèi)臟脂肪不超標(biāo)，這樣才能擁抱健康。

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