50歲左右的中年人,減掉“內(nèi)臟脂肪”的3個小方法,巨好用!
我單位的一個同事姐姐,今年50歲了,體重150斤左右,典型的腰粗肚子大。
之前看我減肥,從140斤瘦到了100斤,很是羨慕,非要向我學(xué)習(xí)減肥,我沒有答應(yīng)她,因為我的情況和她的明顯不一樣,雖然想減掉的都是脂肪,但是“脂肪”和“脂肪”是不一樣的。
一個是皮下脂肪,一個是內(nèi)臟脂肪。
皮下脂肪:附著在肌肉和骨骼周圍,我們用手可以摸到,捏到的,也就是我們通常所說的普通肥胖。
內(nèi)臟脂肪:深藏在身體內(nèi)部,主要在于腹腔中各個臟器周圍,無法被直接觸摸感受到,是我們?nèi)梭w脂肪的一種,過剩能量轉(zhuǎn)化儲存在我們的體內(nèi)。
說白了,內(nèi)臟脂肪就是內(nèi)臟器官外層包裹著脂肪,相對比較難減,而且對健康的危害性比較大些。
我是屬于普通的肥胖,就是皮下脂肪多,全身分布比較均勻,經(jīng)過輕斷食減下來了,說白了就是,餓。
我建議她去咨詢醫(yī)生,果真是“內(nèi)臟脂肪”過多造成的。
這有三個小方法初步判斷一下,不想去看醫(yī)生的也可以自測一下:
1、腰圍。如果腰圍大于80厘米,就可以考慮是不是內(nèi)臟脂肪多的原因了。
2、捏肚皮 。捏肚臍周圍,如果輕松捏起2厘米左右,那就說明是皮下脂肪堆積,白說了就是胖,如果捏不起來,那就可能意味著是內(nèi)臟脂肪多造成的。
3、減肥很難并且經(jīng)常便秘:減肥持續(xù)時間較久但腹部脂肪一直減不下來以及經(jīng)常性便秘的肥胖者,也需要考慮很可能是內(nèi)臟脂肪多的緣故。
后來,這個同事姐姐下定決心,堅持了3個月時間,把體重從150斤減到了120斤左右,腰身也有了,健康也有了,肚子也變小了變軟了。
減掉“內(nèi)臟脂肪”的3個小方法,三個月掉秤20斤,巨好用!
一是飲食上“兩減”+“一戒”
減碳水:吃飯上,少吃大米、面等主食,烹飪以蒸或者煮為主,即使燒菜也要少油少鹽,晚上不餓就不吃飯,即使吃就吃點蔬菜類的。
改吃粗糧主食,比如黑米、黑豆、綠豆、紅米、糙米、薏米、花生、枸杞、芝麻、玉米粒、小米、藜麥、燕麥、蕎麥、紅豆、大豆等,糖分很低,飽腹感很強,可以有效減少糖分的攝入,減少內(nèi)臟脂肪的累積。
減脂:一般不吃豬肉、羊肉或者動物內(nèi)臟這些肉類。選擇低脂肪的肉,比如魚、蝦、雞肉、牛肉,這些蛋白質(zhì)含量高,有營養(yǎng),不需要吃太多就可以滿足身體需求了。
戒糖:拒絕甜食像蛋糕、雪糕還有各種餅干都是高糖食物,還有各種飲料奶茶等,雖然喝進去的是水,但是留在體里的都是大量的糖。另外就是水果,高甜度的水果如榴蓮、西瓜等盡量不吃。
二是每天貼墻站立20分鐘
中午吃完飯或者晚上吃完飯,找到一面墻壁,背對墻壁,收緊小腹,用盡全力去貼緊墻壁,從腳后跟、小腿、大腿、屁股、腰、背、肩膀、后腦勺通通貼緊。保持均勻呼吸,不要憋氣,全身用勁貼墻壁即可,堅持20-30分鐘。
這個運動很消耗體力,不亞于去外面跑一場,做起來比較方便,在家隨時都可以做,不但可以瘦身減肥,瘦大肚子,還可以緩解腰酸背疼,糾正彎腰、探頭聳肩的不良體態(tài)。
三是每天堅持揉腹20分鐘
在這推薦一個揉腹的小運動,不但可以瘦肚子,減少腰腹部脂肪堆積,還可以促進腸道蠕動,緩解便秘,促進排便。
做法很簡單,很多中老年朋友都喜歡做,平躺在床上,掌心向肚皮,左手和右手一前一后,圍繞肚臍,開始揉肚子,逆時針50圈,順時針50圈,堅持30分鐘左右,晚上睡覺前做,效果尤其好。
減內(nèi)臟脂肪,不是一朝一夕就能夠完成的,不可操之過急。
清淡飲食是基礎(chǔ),適量的運動提升新陳代謝。
肥胖的人在很多疾病上都有更高的發(fā)病率,一定要消除多余的內(nèi)臟脂肪,讓內(nèi)臟脂肪不超標(biāo),這樣才能擁抱健康。
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減掉內(nèi)臟脂肪
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