男士腰圍超過90cm，女生腰圍超過85cm，很大可能不僅是皮下脂肪超標(biāo)了，更是內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的表現(xiàn)。

內(nèi)臟脂肪超標(biāo)意味著各種健康疾病會找上你。只有減掉內(nèi)臟脂肪，才能降低心血管疾病發(fā)生率，降低全因死亡率風(fēng)險(xiǎn)，收獲健康的身體。

怎么才能減掉內(nèi)臟脂肪，降低腰圍，恢復(fù)平坦小腹呢？

起床后后是燃脂的黃金時(shí)間段，學(xué)會這4個(gè)最掉秤的行為，可以有效降低內(nèi)臟脂肪，2個(gè)月時(shí)間，讓你90cm的腰圍降到80cm。

行為1、喝一杯溫水

早晨醒來，經(jīng)過一夜的睡眠，身體處于缺水狀態(tài)，你會感覺到口渴，體內(nèi)的血液黏稠度也會增加，嚴(yán)重影響身體的新陳代謝。

這個(gè)時(shí)候，只需要喝一杯溫水，就能迅速補(bǔ)充身體流失的水分，稀釋血液，喚醒身體代謝，加速廢物的排出，從而減少內(nèi)臟脂肪的積累。

切記，早起后不宜喝冰水或者刺激性飲料，你可以加2片檸檬增加口感，小口小口補(bǔ)充，不要大口猛灌，這樣才有助于腸道吸收。

此外，每天要喝夠2L水，不要等口渴了才想到喝水，這個(gè)時(shí)候身體已經(jīng)缺乏水分了，也很容易出現(xiàn)假性饑餓感，導(dǎo)致攝入高熱量的食物。我們要主動、及時(shí)給身體補(bǔ)充水分，才能更好的控制食欲。

行為2、排清宿便

養(yǎng)成起床后排清宿便的習(xí)慣，可以讓廢物毒素及時(shí)排出，讓肚子更快恢復(fù)平坦。如果你覺得排便困難，可以進(jìn)行揉腹、做做拉伸來促進(jìn)腸道蠕動，早起運(yùn)動也是促進(jìn)廢物排出的有效方式。

便秘的人，日常要有意識的多吃高纖維食物，不要只吃肉，而不吃蔬菜。建議：每天吃夠一斤蔬菜，主食改為膳食纖維豐富的燕麥、紅薯、土豆，這些都是可以促進(jìn)排便的食物。當(dāng)你把宿便排干凈，會感覺肚子一下子就小了一圈，身體也變得輕盈起來

行為3、進(jìn)行15分鐘開合跳或者20分鐘慢跑

我們知道，堅(jiān)持有氧運(yùn)動是消耗脂肪的有效方式。早起后體內(nèi)的儲備能量比較少，這個(gè)時(shí)候運(yùn)動的燃脂效率往往是最好的。

早起運(yùn)動能讓身體分泌內(nèi)啡肽，這是一種天然的快樂激素，可以讓你早上起來就保持積極、愉快的心情，更好的降低暴飲暴食風(fēng)險(xiǎn)。

我們可以選擇自己感興趣的運(yùn)動，比如開合跳（居家就能開啟鍛煉）和慢跑（戶外享受風(fēng)景）可以提高心率，促進(jìn)脂肪燃燒，降低內(nèi)臟脂肪。

行為4、不要跳過早餐，要吃得優(yōu)

早餐是一天中最重要的一餐，一份優(yōu)質(zhì)的早餐可以開啟身體代謝，早上更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)，燃燒更多卡路里。不吃早餐容易得腸胃疾病，午餐也容易過量進(jìn)食，不利于減肥。

早餐不宜吃蛋糕、油條、餅干之類的高脂肪、高糖分食物，而要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白跟復(fù)合碳水，這樣既能補(bǔ)充身體所需能量，還能有效控制熱量攝入，讓你早上保持更好的工作學(xué)習(xí)效率。

早餐建議吃雞蛋、豆?jié){、牛奶等高蛋白食物，搭配玉米、紅薯、燕麥粥等全谷物粗糧，可以減緩血糖波動，抑制脂肪堆積。

總結(jié)：早起的這 4 個(gè)行為看似簡單，但只要你堅(jiān)持下去，就一定能和內(nèi)臟脂肪說再見，收獲苗條的身材、健康的身體。

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