每天15分鐘等于跑步1小時!降內(nèi)臟脂肪,縮小腰圍,練出馬甲線
你的腰圍尺寸超標了嗎?腰圍越大,壽命越短。
男生腰圍超過90cm,女生腰圍超過80cm的女生,意味著內(nèi)臟脂肪超標了,五臟六腑周圍都被厚厚的脂肪覆蓋住,各種健康疾病會找上。
首先,過多的內(nèi)臟脂肪會導致血液中膽固醇和甘油三酯水平升高,使得血管變得狹窄和硬化,增加了患上冠心病、脂肪肝、心肌梗死和中風等心血管疾病的風險。
其次,內(nèi)臟脂肪超標會影響代謝功能,會干擾胰島素的正常作用,導致胰島素抵抗,進而引發(fā) 2 型糖尿病。而且,代謝紊亂還可能導致身體無法有效地利用和儲存能量,使人更容易感到疲勞和虛弱。
最后,內(nèi)臟脂肪的堆積,會限制肺部的擴張,降低肺活量,增加呼吸困難和睡眠呼吸暫停的發(fā)生幾率。
因此,降低腰圍不僅是為了瘦下來,更是為了降低內(nèi)臟脂肪,提升健康指數(shù)。怎么針對降低內(nèi)臟脂肪,縮小腰圍,并且練出馬甲線呢?
我們可以從這些居家動作入手,每天15分鐘等于跑步1小時!每天堅持一遍,幫你分解內(nèi)臟多余脂肪,縮小腰圍,還能收獲馬甲線身材。
動作1、開合跳
開合跳是一個簡單有效的全身性熱身動作,可以快速提升心率,讓身體進入燃脂狀態(tài),有效消耗內(nèi)臟脂肪,讓你腰腹迅速縮小,變緊實。
動作詳解:起始時,雙腳并攏,雙手自然垂于身體兩側。跳起來時,雙腳向外張開,雙手向上伸直在頭頂上方擊掌。落下時,雙腳并攏,雙手回到身體兩側。動作進行30秒,重復4組。
動作2、高抬腿
高抬腿不僅僅鍛煉了腿部肌肉,還能帶動腹部、臀部等多個部位進行運動,這意味著更多的肌肉參與到運動中,進一步增加了燃脂的效率。
動作詳解:保持身體直立,大腿交替抬高,盡量與地面平行,同時手臂交替環(huán)抱大腿膝蓋,每次抬腿都要用力,步伐要大,頻率要快。動作進行30秒,重復4組。
動作3、弓步蹲
這個動作主要針對腿部和臀部肌肉,預防肌肉流失,能夠提升基礎代謝值。
動作詳解:弓步蹲時,雙腳前后分開,前腳膝蓋彎曲成 90 度,后腳膝蓋接近地面但不觸碰。身體保持正直,重心在前腳。然后起身,交換雙腳位置重復動作。動作進行10-15次,重復4組。
動作4、深蹲跳躍
這個動作是在深蹲的基礎上增加了跳躍的動作,不僅鍛煉了腿部和臀部的肌肉,還能提高彈跳能力和爆發(fā)力,進一步提升肌肉維度,訓練后身體保持高代謝水平,持續(xù)消耗卡路里。
動作詳解:先做標準的深蹲,然后利用腿部力量迅速跳起,落地時再次回到深蹲姿勢。動作進行10-15次,重復4組。
動作5、俯臥登山
這個動作能夠強化腹部和核心肌群的力量,同時提高身體的平衡和協(xié)調(diào)能力。
動作詳解:在俯臥姿勢下,雙手撐地,雙腿交替向前提膝,在登山一樣。動作進行30秒,重復4組。
動作6、俄羅斯轉體
俄羅斯轉體主要鍛煉腹斜肌,幫助您塑造緊致的腰部線條。
動作詳解:坐在地上,雙腿屈膝抬起,背部微微后仰,然后身體左右轉動,帶動手臂移動。動作進行30秒,重復4組。
相關知識
腰圍過大=內(nèi)臟脂肪多!3個方法縮小腰圍,讓腹部恢復平坦
深蹲5分鐘=步行1小時,深蹲,練腿力 臀力 腰力!
5個方法降低內(nèi)臟脂肪,縮小腰圍,讓你恢復緊實小腹
每天半小時,8個瑜伽動作瘦肚子,一周腰圍就能縮小1厘米
腰圍從75cm到65cm,2個月練出馬甲線,我是怎么做到的?
腰圍過大=內(nèi)臟脂肪過多!5 招瘦肚子,降低體脂率
60秒僵尸體操=走路10分鐘!15天抖掉內(nèi)臟脂肪,血管更年輕
6個腹部動作睡前練,每天20分鐘,堅持2個月虐出馬甲線!
腰圍過大=內(nèi)臟脂肪超標!5個行為減內(nèi)臟脂肪,塑造緊實小腹
每天15分鐘瘦腰瑜伽動作 快速瘦出小蠻腰
網(wǎng)址: 每天15分鐘等于跑步1小時!降內(nèi)臟脂肪,縮小腰圍,練出馬甲線 http://m.u1s5d6.cn/newsview748622.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計算公式是什么 11235
- 3補腎吃什么 補腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎代謝率(BMR)計算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826