一個(gè)方法瘦肚子,每天15分鐘,腰圍狂減4cm,專攻腹部頑固脂肪
腹部脂肪分為兩種,一種是皮下脂肪,一種是內(nèi)臟脂肪。腰圍超標(biāo)的人(男士超過(guò)90cm,女生超過(guò)85cm),很可能是兩種脂肪超標(biāo)的表現(xiàn)。
而內(nèi)臟脂肪超標(biāo)比皮下脂肪超標(biāo)更危險(xiǎn),容易出現(xiàn)各種健康疾?。?strong>糖尿病、脂肪肝、心血管疾病),危害健康跟壽命。怎么才能減掉腹部頑固脂肪?
很多人認(rèn)為每天進(jìn)行卷腹訓(xùn)練就能減掉腹部贅肉,并且練出腹肌線條,然而,即使你每天100個(gè)卷腹,也無(wú)法撼動(dòng)腹部贅肉分毫。卷腹屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng),鍛煉的是腹橫肌,無(wú)法有效提升活動(dòng)代謝,促進(jìn)脂肪的燃燒。
我們要全身性的有氧運(yùn)動(dòng),比如慢跑、跳繩、開合跳等運(yùn)動(dòng),可以提升活動(dòng)代謝,結(jié)合科學(xué)的飲食管理,可以促進(jìn)體脂率下降,腰圍也會(huì)跟隨著下降。
今天小編分享一個(gè)瘦肚子的好方法,不去戶外跑步,也不用拼命做腹肌訓(xùn)練,每天只需要15分鐘時(shí)間,就能燃燒腹部多余脂肪,讓腰圍下降4-6cm,減掉頑固脂肪!
這個(gè)方法就是堅(jiān)持這3個(gè)自重動(dòng)作,專門針對(duì)腰腹核心+全身脂肪,通過(guò) 高強(qiáng)度間歇模式(HIIT) 提升代謝,堅(jiān)持2-4周,腰圍可下降 4-6cm!
動(dòng)作1、開合跳
快速提升心率,進(jìn)入燃脂狀態(tài),尤其針對(duì)內(nèi)臟脂肪(腰圍變粗的主因)。
動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn):站立姿勢(shì),然后跳躍的時(shí)候打開雙手雙腳,雙腳向外站立,雙手向頭頂靠攏。
動(dòng)作2、俯臥開合跳
這個(gè)動(dòng)作可以強(qiáng)化腹橫肌(天然束腰),減少腰部松弛,同時(shí)刺激下腹。
動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn):俯臥支撐狀態(tài),然后雙腿交替開合,保持核心穩(wěn)定,不要塌腰撅屁股。
動(dòng)作3、弓步蹲轉(zhuǎn)體
這個(gè)動(dòng)作結(jié)合下肢力量+側(cè)腹旋轉(zhuǎn),提高核心抗旋轉(zhuǎn)能力,塑造腰線。
動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn):保持腰背挺直,軀干直立,然后做一個(gè)弓步蹲,下蹲至大腿跟地面平行后,再進(jìn)行左右轉(zhuǎn)體,強(qiáng)化核心肌群。
每個(gè)動(dòng)作40秒+休息20秒,循環(huán)3-4輪,燃燒內(nèi)臟脂肪+緊致腰腹線條。
幾個(gè)加速瘦肚子的飲食建議:
1、控糖:少吃添加糖,尤其是加工甜食、飲料(奶茶、可樂(lè)、蛋糕、甜甜圈等),減少胰島素波動(dòng)導(dǎo)致的脂肪囤積??刂浦魇车臄z入量,每餐一拳頭的分量,以粗糧為主,才能延長(zhǎng)飽腹時(shí)間,減緩血糖波動(dòng)。
2、多吃纖維豐富的蔬菜:每天吃夠一斤蔬菜,比如西蘭花、番茄、金針菇、芹菜、冬瓜等,可以補(bǔ)充膳食纖維促進(jìn)腸道蠕動(dòng),膳食纖維吸收水分后會(huì)膨脹,可以延緩胃排空,減少對(duì)高熱量食物的攝入。
3、喝夠水:每天2L水,多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充,可以促進(jìn)脂肪代謝。每天1-2杯茶水可以起到抗氧化效果,加速身體新陳代謝,更快縮小腰圍。
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