腹部脂肪分為兩種，一種是皮下脂肪，一種是內(nèi)臟脂肪。腰圍超標(biāo)的人（男士超過90cm，女生超過85cm），很可能是兩種脂肪超標(biāo)的表現(xiàn)。

而內(nèi)臟脂肪超標(biāo)比皮下脂肪超標(biāo)更危險，容易出現(xiàn)各種健康疾?。?strong>糖尿病、脂肪肝、心血管疾病），危害健康跟壽命。怎么才能減掉腹部頑固脂肪？

很多人認(rèn)為每天進(jìn)行卷腹訓(xùn)練就能減掉腹部贅肉，并且練出腹肌線條，然而，即使你每天100個卷腹，也無法撼動腹部贅肉分毫。卷腹屬于無氧運(yùn)動，鍛煉的是腹橫肌，無法有效提升活動代謝，促進(jìn)脂肪的燃燒。

我們要全身性的有氧運(yùn)動，比如慢跑、跳繩、開合跳等運(yùn)動，可以提升活動代謝，結(jié)合科學(xué)的飲食管理，可以促進(jìn)體脂率下降，腰圍也會跟隨著下降。

今天小編分享一個瘦肚子的好方法，不去戶外跑步，也不用拼命做腹肌訓(xùn)練，每天只需要15分鐘時間，就能燃燒腹部多余脂肪，讓腰圍下降4-6cm，減掉頑固脂肪！

這個方法就是堅持這3個自重動作，專門針對腰腹核心+全身脂肪，通過 高強(qiáng)度間歇模式（HIIT） 提升代謝，堅持2-4周，腰圍可下降 4-6cm！

動作1、開合跳

快速提升心率，進(jìn)入燃脂狀態(tài)，尤其針對內(nèi)臟脂肪（腰圍變粗的主因）。

動作標(biāo)準(zhǔn)：站立姿勢，然后跳躍的時候打開雙手雙腳，雙腳向外站立，雙手向頭頂靠攏。

動作2、俯臥開合跳

這個動作可以強(qiáng)化腹橫肌（天然束腰），減少腰部松弛，同時刺激下腹。

動作標(biāo)準(zhǔn)：俯臥支撐狀態(tài)，然后雙腿交替開合，保持核心穩(wěn)定，不要塌腰撅屁股。

動作3、弓步蹲轉(zhuǎn)體

這個動作結(jié)合下肢力量+側(cè)腹旋轉(zhuǎn)，提高核心抗旋轉(zhuǎn)能力，塑造腰線。

動作標(biāo)準(zhǔn)：保持腰背挺直，軀干直立，然后做一個弓步蹲，下蹲至大腿跟地面平行后，再進(jìn)行左右轉(zhuǎn)體，強(qiáng)化核心肌群。

每個動作40秒+休息20秒，循環(huán)3-4輪，燃燒內(nèi)臟脂肪+緊致腰腹線條。

幾個加速瘦肚子的飲食建議：

1、控糖：少吃添加糖，尤其是加工甜食、飲料（奶茶、可樂、蛋糕、甜甜圈等），減少胰島素波動導(dǎo)致的脂肪囤積?？刂浦魇车臄z入量，每餐一拳頭的分量，以粗糧為主，才能延長飽腹時間，減緩血糖波動。

2、多吃纖維豐富的蔬菜：每天吃夠一斤蔬菜，比如西蘭花、番茄、金針菇、芹菜、冬瓜等，可以補(bǔ)充膳食纖維促進(jìn)腸道蠕動，膳食纖維吸收水分后會膨脹，可以延緩胃排空，減少對高熱量食物的攝入。

3、喝夠水：每天2L水，多個時間段補(bǔ)充，可以促進(jìn)脂肪代謝。每天1-2杯茶水可以起到抗氧化效果，加速身體新陳代謝，更快縮小腰圍。

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識

站著減肚子！7分鐘瘦腰腹，上腹下腹側(cè)腹練到，一月腰圍減4cm
瘦肚子最快方法: 不是卷腹跑步，每天15分鐘，縮小腰圍，減掉肚腩
減肚子最有效的6個方法?快速消除腰腹頑固脂肪
每天15分鐘，腰圍暴瘦3
腹部脂肪太頑固，5個小方法，巧妙減去大肚子
怎么減掉腰腹贅肉？3個方法堅持2個月，腰圍下降4CM
頑固性脂肪如何減？5個技巧讓你的腹部小肚腩消失
肚子上的頑固脂肪要怎么辦？
瑜伽瘦腰法，4個動作每天5分鐘，促進(jìn)腹部脂肪燃燒
如何減掉肚腩？4個超燃脂的方法幫你快速減掉內(nèi)臟脂肪，平坦腹部

網(wǎng)址: 一個方法瘦肚子，每天15分鐘，腰圍狂減4cm，專攻腹部頑固脂肪 http://m.u1s5d6.cn/newsview1459094.html