6條適合減脂人群的良心建議，讓你比別人瘦得更快！

1、明確減脂跟減重的區(qū)別。減掉5斤體重，不意味著你減掉了5斤脂肪。這5斤體重包含了身體的水分、肌肉、廢物等組織，真正分解的脂肪有多少，卻不得而知了。

而減掉5斤純脂肪，你的身材會(huì)明顯瘦下一圈，體重下降也肯定不止5斤。只有體脂率下降了，你的身材才會(huì)慢慢瘦下來。

2、注意提升肌肉維度。身體肌肉量占據(jù)了一半的體重，而肌肉發(fā)達(dá)的人意味著身體基礎(chǔ)代謝更加旺盛，每天可以幫你消耗更多的熱量，抑制脂肪堆積，你的身材曲線也會(huì)更加好看。

而肌肉的增長需要靠力量訓(xùn)練，多做一些復(fù)合型力量動(dòng)作可以預(yù)防肌肉分解，提升肌肉維度，讓你每天消耗更多的卡路里。

3、不要為了減肥而跳過任何一餐，規(guī)律三餐是很重要的一件事。不吃早餐或者晚餐的行為，只會(huì)打亂身體的吸收跟消化記憶，進(jìn)食模式紊亂會(huì)讓你進(jìn)食的時(shí)候，身體都拼命堆積熱量，而不是放心的進(jìn)行消化代謝。

正確的做法是：三餐規(guī)律，每天的熱量攝入在1800大卡以下，均衡營養(yǎng)的攝入，做到多樣化以上，平時(shí)多喝水，拒絕飲料跟零食，才能保持身體代謝循環(huán)，遠(yuǎn)離易胖體質(zhì)的困擾。

4、不要迷戀一周暴瘦幾斤的減肥方法，任何快速暴瘦下來的方法都是有代價(jià)的，會(huì)傷害身體健康，還會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能紊亂，免疫力下降，易胖體質(zhì)也會(huì)光顧你。

暴瘦下來的身材往往是不持久的，比如水果代餐、不吃碳水等減肥方法，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，減肥速度太快皮膚會(huì)松弛，氣血會(huì)變差，在你恢復(fù)飲食后，體重就像溜溜球一樣反彈了。

科學(xué)的減肥方法要控制一周減重速度不超過2斤，選擇科學(xué)健康的方法進(jìn)行減肥，減肥周期在3個(gè)月以上，讓身體逐漸記憶新的體重跟身材，這樣才能降低復(fù)胖幾率。

5、多喝水很重要。水是沒有熱量的，不會(huì)讓你發(fā)胖。多喝水可以補(bǔ)充水分，促進(jìn)身體循環(huán)代謝，還能抑制饑餓感的出現(xiàn)，避免過量進(jìn)食。

減肥的人每天都要補(bǔ)充2L以上的水分，分為多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充，這樣才能提高脂肪代謝速度，促進(jìn)體脂率的下降。

6、學(xué)會(huì)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。減肥的人要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)不容易轉(zhuǎn)化為脂肪，還可以給肌肉提供氨基酸原料，減少肌肉的流失。

身體分解蛋白也需要花費(fèi)更多的熱量，飽腹時(shí)間也會(huì)更久。我們?nèi)涂梢赃m當(dāng)吃一些雞蛋、雞胸肉、魚肉或者蝦蟹等食物，你只需要保持低油鹽烹飪，就能避免熱量超標(biāo)。

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