春季減脂怎么瘦得快?抓住瘦身“黃金期”!讓你瘦的“更快更輕松”
春季減脂怎么瘦得快?抓住瘦身“黃金期”!讓你瘦的“更快更輕松”
冬天已經(jīng)結(jié)束,雖然溫度還是讓人直打哆嗦,但是春天已然到了。年假這么幾天在家里好吃好喝,基本醒來到睡下的時間里嘴就沒有怎么停下過,身上的肉也不斷的上漲,為了能在夏天的時候露出姣好的身材,這個春天我們就不得不好好把握。
為什么說春天是減肥的黃金時期?
研究發(fā)現(xiàn):與秋天相比,春天人們平均每天少攝入86卡路里。
食欲之所以會隨著天氣升溫慢慢下降,是因為你的身體正在努力保持涼爽。
身體隨著氣溫的升高,會越來越努力工作,所以,它會燃燒更多的卡路里來保持涼爽。
當然,你可別誤認為出汗越多,就會燃燒更多的卡路里,汗液本身就是水,所以多出汗不會自動轉(zhuǎn)化為脂肪的流失。
冬天的陰沉讓人莫名抑郁,心情不好的人也會渴望額外的碳水化合物,于是越吃越多,越吃越胖。另外,當你心情好的時候,也更傾向于說服自己,少吃點,保持身材是變美的金鑰匙。
一些研究表明:在日常生活中添加維生素D補充劑時,對一部分人來說更有利于減肥。
學(xué)者拉卡托斯說:“人們在溫暖的天氣里更喜歡植物性食物,而不喜歡肉?!?/p>
春夏兩季的水果、蔬菜、豆類蔬菜等等綠色健康食品要比秋冬季節(jié)的選擇更多。
中醫(yī)中有這樣一個理念,“春排夏減”春天排除體內(nèi)的毒素垃圾油脂,夏天的體重不易反彈。
這里要說的皮膚松弛就是你在減肥的同時,脂肪細胞已經(jīng)被拿走,需要重新組合,肌肉鏈和組織要重新排列好。
春季氣溫回暖,溫度適宜,人體的新陳代謝較之冬天有所提高,這時候減肥也會事半功倍。春天減肥瘦一斤相當于夏天瘦3斤,能減掉沉睡的脂肪,將老化脂肪再次燃燒。
春季減脂怎么瘦得快?抓住瘦身"黃金期"!讓你瘦的"更快更輕松"
好的心情是維持有機體生態(tài)繼續(xù)正常工作的保證,心情不好,就算是健康的人,軀體也會有影響,很容易造成虛胖的可能性,因此我們需節(jié)制不穩(wěn)定的狀態(tài),遇到壞事情,也要控制住,盡量保持好心情。
在不少人的觀念中,減肥期不應(yīng)該吃早餐,否則會加大減肥難度。
“營養(yǎng)中國行”《國民健康新趨勢》調(diào)查顯示,將近四成人群不能做到每天都吃早餐;僅13.9%的受訪者在吃早餐時注重均衡營養(yǎng),將蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素等三類營養(yǎng)均衡攝入;約20%受訪者早餐只食用碳水化合物、2.5%受訪者早餐只吃蛋白質(zhì)、0.1%受訪者早餐只吃蔬菜水果;0.4%受訪者早餐只吃餅干、能量棒、堅果、威化等小零食。
然而,省略早餐或者早餐營養(yǎng)不均衡,不到飯點就會餓得前胸貼后背,不僅無法安心工作,午餐時反而吃得更多或吸收更多。
并且,特別餓的時候,往往更傾向于選擇高糖高脂肪高熱量的食物。本來想著少吃一頓減肥,結(jié)果事與愿違,導(dǎo)致越減越肥。此外,胃長時間處于排空狀態(tài),還容易損傷胃黏膜,造成胃部健康問題。
其實,研究顯示,在一日總熱量攝入不變的情況下,早餐攝入熱量更多反而額外多消耗熱量,更不容易發(fā)胖。
因此,減肥期早餐不僅要吃,而且要吃好,攝入的能量應(yīng)占到全天總能量的25%~30%。
有淀粉類主食,特別是全谷物主食,比如面包、麥片、雜糧粥等,為大腦提供能量的同時提供B族維生素和膳食纖維;
有奶類、蛋類、大豆類等,其富含的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是抗體形成的基礎(chǔ),有助提升免疫力;
有蔬果,補充多種維生素、礦物質(zhì)以及植物化學(xué)物;
有一勺堅果,補充不飽和脂肪酸和礦物質(zhì)。
不要因為體重波動就放棄,以早上空腹體重為準,一周測量一次就好。
體重的波動,從來都不是直線向下的,而是起起伏伏。因為光影響體重的因素,就有許多種,比如身體內(nèi)水分,前天是否排便等。頻繁稱體重,完全就是自討苦吃,除了影響你對減肥的信心之外,沒有太大用處。
建議每周固定一天或兩天,在起床空腹的情況下稱一次體重就好了,其余時間不要碰體重秤。
想要吃不胖的話,那就要保證你的飲食少油少鹽。要限制高脂肪的肥肉類、堅果以及食用油,每天攝入的脂肪量應(yīng)控制在40克以下。少油的方法,不僅僅是炒菜時少放油,更是改變烹調(diào)方法,把炒、煎變成煮、蒸、拌等。
而建議少放鹽是因為攝入過多的鈉鹽會使水在身體里滯留,造成水腫現(xiàn)象。為了減少鹽分,可以在菜七成熟的時候先放入醋。因為醋不僅能促進消化、提高食欲,減少維生素的損失,更能強化咸味,不會讓人覺得菜肴清淡無味。
從小就能聽到長輩說:“多吃點,千萬別讓自己餓著?!睂τ跍p肥的人來說,“餓”甚至是痛苦的代名詞。
在熱搜#七點以后禁食帶給我的變化#的討論中,網(wǎng)友們分享了自己的挨餓體驗:
“感覺良好,繼續(xù)堅持!”
“非常好的一種生活方式,減輕體重是最直接的效果......”
“換來報復(fù)性吃東西......”
“確實不吃身體輕了很多,但晚上不吃就少了快樂......”
其實,適當“餓一餓”會對身體有很多好處。多項研究證實,少吃點兒可以讓你身體健康,有益于大腦也能更延壽。
《生命時報》(微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注)結(jié)合相關(guān)研究并采訪專家,解讀適當“挨餓”能給身體帶來什么益處,并教你如何健康輕斷食。
受訪專家
中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營養(yǎng)工程學(xué)院教授 范志紅江西省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院副院長 劉 超近期,兩個國家不同的研究都證實了,適當“挨餓”對身體的好處:
遼寧省神經(jīng)系統(tǒng)疾病發(fā)病機制研究重點實驗室、中國科學(xué)院大連化學(xué)物理研究所的研究人員發(fā)現(xiàn):短期禁食會導(dǎo)致大腦代謝發(fā)生顯著變化,促進大腦健康。
研究分析大腦中的代謝產(chǎn)物發(fā)現(xiàn),禁食會改變大腦的能量代謝方式,從依賴葡萄糖為主轉(zhuǎn)變?yōu)橹舅釣橹?。同時,激活大腦的抗氧化和抗炎機制,發(fā)揮神經(jīng)保護作用,保護其免受損傷。
發(fā)表于頂級期刊《科學(xué)》(Science)上的一項研究也發(fā)現(xiàn),偶爾“餓一餓”有助于延長壽命。研究人員稱,這可能與進化過程中的適應(yīng)性反應(yīng)有關(guān)。
在自然界中,食物并不總是充足可得的,動物們常常面臨饑餓的挑戰(zhàn)。因此,身體形成了一種適應(yīng)性機制,即在饑餓狀態(tài)下調(diào)整基因表達,以提高生存能力、延緩衰老。
這兩項研究共同提醒,想通過限制飲食達到健康的目的,應(yīng)該盡早控制飲食,并且要持之以恒。
輕斷食也叫“間歇性斷食”,是指有時候正常吃,有時候少吃,能夠達到減肥、改善代謝的目的。
長期吃得過多容易導(dǎo)致肥胖,給身體帶來負擔,適當減少進食量則有諸多好處。
如果你也想自己操作輕斷食,小編在此給大家推薦一套專業(yè)的輕斷食書籍:《每周兩天輕斷食》,無論你是上班族、學(xué)生族,還是體重大基數(shù)族、小基數(shù)族,都能從找到適合自己的輕斷食方案,幫助你健康、輕松、有效的瘦下來。
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減肥不要自己盲目摸索,不僅容易反彈,操作不科學(xué)還容易傷身。
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營養(yǎng)搭配均衡,適用于多個場景、多種人群
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本書套裝內(nèi)還有一冊《減糖飲食:持續(xù)瘦身不反彈》,幫助你把飲食糖分降下來,讓身體開啟“燃燒脂肪”的快瘦模式,搭配輕斷食使用,瘦身更快更健康哦!
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