春季減脂怎么瘦得快？抓住瘦身“黃金期”！讓你瘦的“更快更輕松”

冬天已經(jīng)結(jié)束，雖然溫度還是讓人直打哆嗦，但是春天已然到了。年假這么幾天在家里好吃好喝，基本醒來到睡下的時間里嘴就沒有怎么停下過，身上的肉也不斷的上漲，為了能在夏天的時候露出姣好的身材，這個春天我們就不得不好好把握。

為什么說春天是減肥的黃金時期?

研究發(fā)現(xiàn)：與秋天相比，春天人們平均每天少攝入86卡路里。

食欲之所以會隨著天氣升溫慢慢下降，是因為你的身體正在努力保持涼爽。

身體隨著氣溫的升高，會越來越努力工作，所以，它會燃燒更多的卡路里來保持涼爽。

當然，你可別誤認為出汗越多，就會燃燒更多的卡路里，汗液本身就是水，所以多出汗不會自動轉(zhuǎn)化為脂肪的流失。

冬天的陰沉讓人莫名抑郁，心情不好的人也會渴望額外的碳水化合物，于是越吃越多，越吃越胖。另外，當你心情好的時候，也更傾向于說服自己，少吃點，保持身材是變美的金鑰匙。

一些研究表明：在日常生活中添加維生素D補充劑時，對一部分人來說更有利于減肥。

學(xué)者拉卡托斯說:“人們在溫暖的天氣里更喜歡植物性食物,而不喜歡肉?！?/p>

春夏兩季的水果、蔬菜、豆類蔬菜等等綠色健康食品要比秋冬季節(jié)的選擇更多。

中醫(yī)中有這樣一個理念，“春排夏減”春天排除體內(nèi)的毒素垃圾油脂，夏天的體重不易反彈。

這里要說的皮膚松弛就是你在減肥的同時，脂肪細胞已經(jīng)被拿走，需要重新組合，肌肉鏈和組織要重新排列好。

春季氣溫回暖，溫度適宜，人體的新陳代謝較之冬天有所提高，這時候減肥也會事半功倍。春天減肥瘦一斤相當于夏天瘦3斤，能減掉沉睡的脂肪，將老化脂肪再次燃燒。

春季減脂怎么瘦得快？抓住瘦身"黃金期"！讓你瘦的"更快更輕松"

好的心情是維持有機體生態(tài)繼續(xù)正常工作的保證，心情不好，就算是健康的人，軀體也會有影響，很容易造成虛胖的可能性，因此我們需節(jié)制不穩(wěn)定的狀態(tài)，遇到壞事情，也要控制住，盡量保持好心情。

在不少人的觀念中，減肥期不應(yīng)該吃早餐，否則會加大減肥難度。

“營養(yǎng)中國行”《國民健康新趨勢》調(diào)查顯示，將近四成人群不能做到每天都吃早餐；僅13.9%的受訪者在吃早餐時注重均衡營養(yǎng)，將蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素等三類營養(yǎng)均衡攝入；約20%受訪者早餐只食用碳水化合物、2.5%受訪者早餐只吃蛋白質(zhì)、0.1%受訪者早餐只吃蔬菜水果；0.4%受訪者早餐只吃餅干、能量棒、堅果、威化等小零食。

然而，省略早餐或者早餐營養(yǎng)不均衡，不到飯點就會餓得前胸貼后背，不僅無法安心工作，午餐時反而吃得更多或吸收更多。

并且，特別餓的時候，往往更傾向于選擇高糖高脂肪高熱量的食物。本來想著少吃一頓減肥，結(jié)果事與愿違，導(dǎo)致越減越肥。此外，胃長時間處于排空狀態(tài)，還容易損傷胃黏膜，造成胃部健康問題。

其實，研究顯示，在一日總熱量攝入不變的情況下，早餐攝入熱量更多反而額外多消耗熱量，更不容易發(fā)胖。

因此，減肥期早餐不僅要吃，而且要吃好，攝入的能量應(yīng)占到全天總能量的25%~30%。

有淀粉類主食，特別是全谷物主食，比如面包、麥片、雜糧粥等，為大腦提供能量的同時提供B族維生素和膳食纖維；

有奶類、蛋類、大豆類等，其富含的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是抗體形成的基礎(chǔ)，有助提升免疫力；

有蔬果，補充多種維生素、礦物質(zhì)以及植物化學(xué)物；

有一勺堅果，補充不飽和脂肪酸和礦物質(zhì)。

不要因為體重波動就放棄，以早上空腹體重為準，一周測量一次就好。

體重的波動，從來都不是直線向下的，而是起起伏伏。因為光影響體重的因素，就有許多種，比如身體內(nèi)水分，前天是否排便等。頻繁稱體重，完全就是自討苦吃，除了影響你對減肥的信心之外，沒有太大用處。

建議每周固定一天或兩天，在起床空腹的情況下稱一次體重就好了，其余時間不要碰體重秤。

想要吃不胖的話，那就要保證你的飲食少油少鹽。要限制高脂肪的肥肉類、堅果以及食用油，每天攝入的脂肪量應(yīng)控制在40克以下。少油的方法，不僅僅是炒菜時少放油，更是改變烹調(diào)方法，把炒、煎變成煮、蒸、拌等。

而建議少放鹽是因為攝入過多的鈉鹽會使水在身體里滯留，造成水腫現(xiàn)象。為了減少鹽分，可以在菜七成熟的時候先放入醋。因為醋不僅能促進消化、提高食欲，減少維生素的損失，更能強化咸味，不會讓人覺得菜肴清淡無味。

從小就能聽到長輩說：“多吃點，千萬別讓自己餓著?！睂τ跍p肥的人來說，“餓”甚至是痛苦的代名詞。

在熱搜#七點以后禁食帶給我的變化#的討論中，網(wǎng)友們分享了自己的挨餓體驗：

“感覺良好，繼續(xù)堅持！”

“非常好的一種生活方式，減輕體重是最直接的效果......”

“換來報復(fù)性吃東西......”

“確實不吃身體輕了很多，但晚上不吃就少了快樂......”

其實，適當“餓一餓”會對身體有很多好處。多項研究證實，少吃點兒可以讓你身體健康，有益于大腦也能更延壽。

《生命時報》（微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注）結(jié)合相關(guān)研究并采訪專家，解讀適當“挨餓”能給身體帶來什么益處，并教你如何健康輕斷食。

受訪專家

近期，兩個國家不同的研究都證實了，適當“挨餓”對身體的好處：

遼寧省神經(jīng)系統(tǒng)疾病發(fā)病機制研究重點實驗室、中國科學(xué)院大連化學(xué)物理研究所的研究人員發(fā)現(xiàn)：短期禁食會導(dǎo)致大腦代謝發(fā)生顯著變化，促進大腦健康。

研究分析大腦中的代謝產(chǎn)物發(fā)現(xiàn)，禁食會改變大腦的能量代謝方式，從依賴葡萄糖為主轉(zhuǎn)變?yōu)橹舅釣橹?。同時，激活大腦的抗氧化和抗炎機制，發(fā)揮神經(jīng)保護作用，保護其免受損傷。

發(fā)表于頂級期刊《科學(xué)》（Science）上的一項研究也發(fā)現(xiàn)，偶爾“餓一餓”有助于延長壽命。研究人員稱，這可能與進化過程中的適應(yīng)性反應(yīng)有關(guān)。

在自然界中，食物并不總是充足可得的，動物們常常面臨饑餓的挑戰(zhàn)。因此，身體形成了一種適應(yīng)性機制，即在饑餓狀態(tài)下調(diào)整基因表達，以提高生存能力、延緩衰老。

這兩項研究共同提醒，想通過限制飲食達到健康的目的，應(yīng)該盡早控制飲食，并且要持之以恒。

輕斷食也叫“間歇性斷食”，是指有時候正常吃，有時候少吃，能夠達到減肥、改善代謝的目的。

長期吃得過多容易導(dǎo)致肥胖，給身體帶來負擔，適當減少進食量則有諸多好處。

如果你也想自己操作輕斷食，小編在此給大家推薦一套專業(yè)的輕斷食書籍：《每周兩天輕斷食》，無論你是上班族、學(xué)生族，還是體重大基數(shù)族、小基數(shù)族，都能從找到適合自己的輕斷食方案，幫助你健康、輕松、有效的瘦下來。

貼心指導(dǎo)，瘦得更快

減肥不要自己盲目摸索，不僅容易反彈，操作不科學(xué)還容易傷身。

而這本書就像一位專業(yè)的老師，給你提供貼心的輕斷食食譜，讓你攝取到自身需要的營養(yǎng)物質(zhì)的同事，還控制身體發(fā)胖，避免越吃越胖。

男女分類，讓自己和家人都能健康瘦下來

無論你是男人，還是女人，如果想通過輕斷食瘦下來，讓自己的身體變得更健康，都能從這本書中找到適合自己的方案。

菜式做法也非常簡單，美食大圖搭配簡潔明了的步驟，即使是廚房小白也能輕松上手。

如果想帶著家人一起瘦下來，或者幫助家人調(diào)理體質(zhì)，那么這本書絕對是一本絕佳的家庭減脂養(yǎng)生書籍。

營養(yǎng)搭配均衡，適用于多個場景、多種人群

人體所需的幾大營養(yǎng)物質(zhì)：碳水、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素，缺一不可。這套書中幫你做好合理搭配，讓你的身體能夠攝取到全面的營養(yǎng)。

不管你是上班族還是學(xué)生族，輕斷食的時間非常靈活，菜譜選擇也非常多樣，你總能從中找到適合自己的輕斷食方案。

輕斷食菜譜種類豐富，不喜歡總是只吃沙拉？可以嘗試酵素和酸奶，讓你輕松享瘦的同時，還能滿足自己挑剔的嘴巴。

加入輕食計劃，你不必瘦得快，只要愿意開始為自己改變。改造身體機能、重塑飲食習慣、加速新陳代謝，由內(nèi)而外活出健康人生。

本書套裝內(nèi)還有一冊《減糖飲食：持續(xù)瘦身不反彈》，幫助你把飲食糖分降下來，讓身體開啟“燃燒脂肪”的快瘦模式，搭配輕斷食使用，瘦身更快更健康哦！

從現(xiàn)在開始，做出正確的健康減脂選擇，趕緊點擊下方鏈接購買，開啟新的健康生活吧！

相關(guān)知識

春季減脂正當時，抓住黃金期不瘦都難！
想要快速瘦身，抓住減肥黃金期
抓住減肥黃金期，輕松瘦十斤
如何抓住春季身材管理“黃金期”？
抓住年后減肥黃金期，牢記6招，輕松瘦回年前體重
把握減肥黃金期讓你輕松變瘦子
春季減脂，輕松瘦身秘籍
冬天掉秤更輕松！減肥黃金期快抓??！
驚蟄到，減脂黃金期！牢記這5個秘訣，讓你輕松瘦到爽
抓住春夏黃金瘦身期！減肥 降脂 祛濕健脾還化痰

網(wǎng)址: 春季減脂怎么瘦得快？抓住瘦身“黃金期”！讓你瘦的“更快更輕松” http://m.u1s5d6.cn/newsview1496267.html