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12條減脂期的基礎建議,減脂困難戶必看!

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年04月25日 01:47


1、如果你心里有數(shù)你根本不是特別胖,體脂率在正常值內,那就把“減肥”這個目標替換為“運動和健康飲食是為了自己擁有更好的狀態(tài),并且讓身體健康有活力”,相信會有奇效。


2、請不要繼續(xù)折磨自己的事,比如說每天上稱,瘦了0.1kg就覺得美滋滋,胖了0.1kg就開始自虐。你是在糟蹋自己的健康,如果非要稱重,就把戰(zhàn)線拉長,至少一個星期,如果連續(xù)四個星期你穩(wěn)定的在掉體重,那才是你真的開始減重了。同時,也要關注圍度。


3、沒有特別特別容易長胖的體質,只有“管不住嘴體質”。

4、如果你十幾年的行為習慣都是高碳水飲食,那么不推薦任何生酮(無碳水)減肥法。

這種行為就像壓制一根彈簧,當你支撐不了身體欲望的時候,反彈起來會特別的可怕??梢园迅咛几臑橹刑?、低碳,慢慢的去減少主食類的熱量攝入。

5、不要戒掉三餐中的任何一餐。改變飲食結構才是最重要的。主食蔬菜蛋白質=4:3:3。


6、普通人減肥不推薦少食多餐,因為一個不小心就會成為多食多餐,無形中增加了熱量的攝入,你以為你在健康減肥,殊不知怎么的就胖了起來。所以必須規(guī)律飲食,吃好三餐。

7、減肥速度太快了特別傷身體,所以別迷信網(wǎng)絡上十天瘦十斤,一個月瘦三十斤這樣的減肥方式,要么是標題黨,要么就是很不健康。

更何況,每個人的基數(shù)都不同,別人減10斤是正常,你減10斤可能就變病態(tài)了


8、必須運動。節(jié)食消耗你的脂肪的同時,也在消耗肌肉。人是瘦下去了,但是皮會很松!特別是大基數(shù)一定要配合運動慢慢減肥,減太快了會讓皮膚組織跟不上,容易形成皮贅肉,到時候還需要手術來切除。

9、把你計算熱量的App卸載了吧,完全沒必要把食物精確到克和每餐多少卡路里??赡芩浇虃儠o你制定這方面的規(guī)定,但對于沒有請私教的普通玩家個人覺得這是徒增煩惱,久而久之會造成特別壓抑的情緒。


10、不要覺得有一點點餓就必須馬上把這個洞填上,這樣減肥效果會很差。所以不管中途有多么餓都不要吃東西,可以喝點水,只規(guī)律的吃一日三餐。

有時候你感覺餓,可能并不是真的餓,有可能是渴了,又或許是饞了!

11、雞胸肉對于減肥特別好,但白水煮又干又柴特別難以下咽,少油煎雞排會穩(wěn)穩(wěn)地提升幸福感,請不要懼怕油脂,健康的油脂是必須攝入的。


12、不建議完全控油鹽減肥本來就已經(jīng)是很痛苦的事了,何必還在正餐的口感上為難自己?只要把握好量,這些調味料都對你減肥造成不了影響。

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