減脂期超實用的10個減肥問答,讓你瘦得更快更健康
減肥過程中總會有各種各樣的問題,下面是我整理的10個減肥問答,都是干貨哦,快來看看吧!
1??Q:每月瘦多少斤比較合適?
A:如果是自行減肥,建議一周瘦1-2斤,如果有專業(yè)指導(dǎo),可以稍微快一些,體重比較大的人,減肥的速度還可以更快一些哦~
2??Q:體脂率是不是越低越好?
A:不是的。一般情況下,女性的體脂率最好是在20%以上,男性的話最好在15%以上!健康才是最重要的!
3??Q:飯前運動好,還是飯后運動好?
A:不管是飯前還是飯后,只要運動了就好!只要不是在飯后半小時內(nèi)運動,其他的看自己怎么安排方便。
4??Q:鍛煉哪里就能瘦哪里嗎?
A:皮下脂肪的厚度,只能全身成比例的下降。但是,通過一些特定的鍛煉,可以讓局部的肌肉更發(fā)達,更流暢,可以在視覺上出現(xiàn)瘦局部的效果。
5??Q:基礎(chǔ)代謝率究竟是什么,為什么說基礎(chǔ)代謝高就更不容易胖?
A:基礎(chǔ)代謝率,是指人在清醒又極端安靜狀態(tài)下(不吃不喝不思考不動等),身體維持呼吸、體溫和正常的器官活動所需要消耗的能量?;A(chǔ)代謝率高,代表著平時即使不運動,也能消耗比其他人更多的熱量,所以更不容易胖!
6??Q:減肥期間,所有的肥肉都不能吃嗎?
A:減肥期間沒有任何食物是不能吃的,只要控制好總量和頻率即可。肥肉也一樣,偶爾放縱下沒有什么大不了的,關(guān)鍵還是控制總熱量。
7??Q:想要增肌,需要吃足夠的蛋白質(zhì)?
A:是的。想要增肌,最重要的就是鍛煉和增加蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)是肌肉生長所必須的營養(yǎng)。除此之外,還需要補充一定的碳水化合物,避免低血糖,提高運動能力。
8??Q:不吃晚飯能減肥嗎?身邊就有人不吃晚飯瘦了!
A:不吃晚飯只是粗暴的減少了一餐的熱量攝入,很可能導(dǎo)致早餐和午餐吃更多,而且不利于長期堅持,即使靠不吃晚飯減肥成功了,恢復(fù)飲食之后依舊會胖回去!
9??Q:減肥中,是不是一點零食都不能吃?
A:不是。減肥中,沒有任何食物是不能吃的,只要限定了總量和頻率,偶爾吃一些零食還能讓減肥更易于堅持。但是要注意選擇健康的零食哦!
Q:一日三餐熱量應(yīng)該如何分配?是否可以考慮少吃多餐?
A:在保證營養(yǎng)均衡、低碳水、高蛋白、多吃蔬菜、食物種類多樣化的前提下,少食多餐比一日三餐更有利于減肥。一日三餐的搭配根據(jù)自己的實際情況安排,推薦3:4:3或者4:4:2的比例。
希望這些內(nèi)容對你們有所幫助,如果還有其他的問題或者需要更多的幫助,歡迎隨時告訴我哦~愛你們~
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