減肥過程中總會有各種各樣的問題，下面是我整理的10個減肥問答，都是干貨哦，快來看看吧！

1??Q：每月瘦多少斤比較合適？

A：如果是自行減肥，建議一周瘦1-2斤，如果有專業(yè)指導(dǎo)，可以稍微快一些，體重比較大的人，減肥的速度還可以更快一些哦~

2??Q：體脂率是不是越低越好？

A：不是的。一般情況下，女性的體脂率最好是在20%以上，男性的話最好在15%以上！健康才是最重要的！

3??Q：飯前運動好，還是飯后運動好？

A：不管是飯前還是飯后，只要運動了就好！只要不是在飯后半小時內(nèi)運動，其他的看自己怎么安排方便。

4??Q：鍛煉哪里就能瘦哪里嗎？

A：皮下脂肪的厚度，只能全身成比例的下降。但是，通過一些特定的鍛煉，可以讓局部的肌肉更發(fā)達，更流暢，可以在視覺上出現(xiàn)瘦局部的效果。

5??Q：基礎(chǔ)代謝率究竟是什么，為什么說基礎(chǔ)代謝高就更不容易胖？

A：基礎(chǔ)代謝率，是指人在清醒又極端安靜狀態(tài)下（不吃不喝不思考不動等），身體維持呼吸、體溫和正常的器官活動所需要消耗的能量?；A(chǔ)代謝率高，代表著平時即使不運動，也能消耗比其他人更多的熱量，所以更不容易胖！

6??Q：減肥期間，所有的肥肉都不能吃嗎？

A：減肥期間沒有任何食物是不能吃的，只要控制好總量和頻率即可。肥肉也一樣，偶爾放縱下沒有什么大不了的，關(guān)鍵還是控制總熱量。

7??Q：想要增肌，需要吃足夠的蛋白質(zhì)？

A：是的。想要增肌，最重要的就是鍛煉和增加蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是肌肉生長所必須的營養(yǎng)。除此之外，還需要補充一定的碳水化合物，避免低血糖，提高運動能力。

8??Q：不吃晚飯能減肥嗎？身邊就有人不吃晚飯瘦了！

A：不吃晚飯只是粗暴的減少了一餐的熱量攝入，很可能導(dǎo)致早餐和午餐吃更多，而且不利于長期堅持，即使靠不吃晚飯減肥成功了，恢復(fù)飲食之后依舊會胖回去！

9??Q：減肥中，是不是一點零食都不能吃？

A：不是。減肥中，沒有任何食物是不能吃的，只要限定了總量和頻率，偶爾吃一些零食還能讓減肥更易于堅持。但是要注意選擇健康的零食哦！

Q：一日三餐熱量應(yīng)該如何分配？是否可以考慮少吃多餐？

A：在保證營養(yǎng)均衡、低碳水、高蛋白、多吃蔬菜、食物種類多樣化的前提下，少食多餐比一日三餐更有利于減肥。一日三餐的搭配根據(jù)自己的實際情況安排，推薦3:4:3或者4:4:2的比例。

希望這些內(nèi)容對你們有所幫助，如果還有其他的問題或者需要更多的幫助，歡迎隨時告訴我哦~愛你們~

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