原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥，到底減的是什么？減的不是體重，不是水分，更不是肌肉，而是身體的脂肪。一定的脂肪可以保護(hù)我們的器官、關(guān)節(jié)，但是過(guò)量的脂肪會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)，加大身體的耗氧量，身體的體能活力也會(huì)下降，肥胖疾病也容易光顧你。

只有減掉身體多余脂肪，你才能收獲一個(gè)健康、苗條的好身材。而身體的代謝水平，決定了每天的熱量消耗，熱量收支情況決定了身體的體脂率水平。

想要減掉脂肪贅肉，我們需要提高身體的代謝水平。

而身體的總代謝水平是由基礎(chǔ)代謝（占60%-65%）、活動(dòng)代謝（占20%-35%）跟食物熱效應(yīng)（占10%-15%）決定的。因此，減肥期間，我們可以想方設(shè)法提高身體的代謝水平，你的減肥速度才會(huì)比別人更快！

4個(gè)方法提高身體代謝，為減肥加速度，讓你瘦得比別人更快！

方法1、補(bǔ)充足量蛋白，提高食物熱效應(yīng)

蛋白屬于大分子食物，選擇高蛋白的食物，你的飽腹時(shí)間會(huì)有所延長(zhǎng)，身體消化蛋白食物的時(shí)候，所花費(fèi)的熱量也比較多，有助于提高食物熱效應(yīng)。

因此，我們減脂餐除了多吃一些高纖維、低熱量的蔬果，還可以多補(bǔ)充一些高蛋白食物，比如雞蛋、牛奶、魚(yú)肉、雞胸肉等高蛋白高營(yíng)養(yǎng)的食物，這樣可以讓你減少對(duì)其他零食的欲望，有助于控制熱量，同時(shí)提高食物熱效應(yīng)。

方法2、加入力量訓(xùn)練，提高身體代謝水平

力量訓(xùn)練雖然無(wú)法幫我們直接消耗脂肪，但是可以刺激肌肉生長(zhǎng)。肌肉是生長(zhǎng)的熱量消耗大軍，肌肉在鍛煉跟生長(zhǎng)的過(guò)程中，會(huì)消耗身體更多的熱量，有助于養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

同樣體重的兩個(gè)人，一個(gè)人肌肉量多，一個(gè)人脂肪量多，那么肌肉量比較多的人，身材會(huì)更加緊致、纖瘦，這個(gè)人的基礎(chǔ)代謝水平會(huì)比較旺盛，即使躺著也能比別人消耗更多熱量。

減肥期間，除了常規(guī)的有氧運(yùn)動(dòng)，我們可以加入半小時(shí)的力量訓(xùn)練，比如深蹲、俯臥撐、引體向上、推舉等復(fù)合動(dòng)作，來(lái)提高自身的肌肉量，讓你瘦得更快！

方法3、定期調(diào)整運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

運(yùn)動(dòng)計(jì)劃不要總是一成不變，我們需要定期調(diào)整，讓身體不適應(yīng)原來(lái)的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，才能讓身體調(diào)動(dòng)更多的脂肪來(lái)參與。

當(dāng)我們習(xí)慣了慢跑，這時(shí)可以改為跳繩訓(xùn)練，當(dāng)你習(xí)慣了動(dòng)感單車(chē)，這時(shí)可以改為變速跑，當(dāng)你習(xí)慣了跳繩訓(xùn)練，這時(shí)可以嘗試hiit間歇訓(xùn)練。只有定期調(diào)整運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，才能讓體能素質(zhì)不斷強(qiáng)化，同時(shí)消耗更多熱量，比別人瘦得更快。

方法4、保持規(guī)律早睡的習(xí)慣

你平時(shí)是幾點(diǎn)睡的？相當(dāng)一部分人覺(jué)得，晚睡可以讓身體消耗更多熱量。但是，晚睡傷害的是身體機(jī)能，影響身體激素分泌，你會(huì)感到饑餓，總想吃東西，第二天精神狀態(tài)差，身體代謝水平低下，脂肪也會(huì)不知不覺(jué)堆積起來(lái)，會(huì)阻礙減肥速度。

而堅(jiān)持早睡的人，不但成功避開(kāi)了宵夜，控制了熱量攝入，還提高了機(jī)體的修復(fù)速度，身體的瘦素水平提高了，代謝水平也會(huì)變得旺盛起來(lái)，你的減肥進(jìn)度就會(huì)比熬夜的人很很快。

#百里挑一#

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