4個方法提高代謝水平,消耗更多脂肪,讓你瘦得比別人更快
原創(chuàng)內(nèi)容,擅自搬運(yùn)者必究!
減肥,到底減的是什么?減的不是體重,不是水分,更不是肌肉,而是身體的脂肪。一定的脂肪可以保護(hù)我們的器官、關(guān)節(jié),但是過量的脂肪會加重身體負(fù)擔(dān),加大身體的耗氧量,身體的體能活力也會下降,肥胖疾病也容易光顧你。
只有減掉身體多余脂肪,你才能收獲一個健康、苗條的好身材。而身體的代謝水平,決定了每天的熱量消耗,熱量收支情況決定了身體的體脂率水平。
想要減掉脂肪贅肉,我們需要提高身體的代謝水平。
而身體的總代謝水平是由基礎(chǔ)代謝(占60%-65%)、活動代謝(占20%-35%)跟食物熱效應(yīng)(占10%-15%)決定的。因此,減肥期間,我們可以想方設(shè)法提高身體的代謝水平,你的減肥速度才會比別人更快!
4個方法提高身體代謝,為減肥加速度,讓你瘦得比別人更快!
方法1、補(bǔ)充足量蛋白,提高食物熱效應(yīng)
蛋白屬于大分子食物,選擇高蛋白的食物,你的飽腹時間會有所延長,身體消化蛋白食物的時候,所花費(fèi)的熱量也比較多,有助于提高食物熱效應(yīng)。
因此,我們減脂餐除了多吃一些高纖維、低熱量的蔬果,還可以多補(bǔ)充一些高蛋白食物,比如雞蛋、牛奶、魚肉、雞胸肉等高蛋白高營養(yǎng)的食物,這樣可以讓你減少對其他零食的欲望,有助于控制熱量,同時提高食物熱效應(yīng)。
方法2、加入力量訓(xùn)練,提高身體代謝水平
力量訓(xùn)練雖然無法幫我們直接消耗脂肪,但是可以刺激肌肉生長。肌肉是生長的熱量消耗大軍,肌肉在鍛煉跟生長的過程中,會消耗身體更多的熱量,有助于養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。
同樣體重的兩個人,一個人肌肉量多,一個人脂肪量多,那么肌肉量比較多的人,身材會更加緊致、纖瘦,這個人的基礎(chǔ)代謝水平會比較旺盛,即使躺著也能比別人消耗更多熱量。
減肥期間,除了常規(guī)的有氧運(yùn)動,我們可以加入半小時的力量訓(xùn)練,比如深蹲、俯臥撐、引體向上、推舉等復(fù)合動作,來提高自身的肌肉量,讓你瘦得更快!
方法3、定期調(diào)整運(yùn)動項(xiàng)目
運(yùn)動計(jì)劃不要總是一成不變,我們需要定期調(diào)整,讓身體不適應(yīng)原來的運(yùn)動節(jié)奏,才能讓身體調(diào)動更多的脂肪來參與。
當(dāng)我們習(xí)慣了慢跑,這時可以改為跳繩訓(xùn)練,當(dāng)你習(xí)慣了動感單車,這時可以改為變速跑,當(dāng)你習(xí)慣了跳繩訓(xùn)練,這時可以嘗試hiit間歇訓(xùn)練。只有定期調(diào)整運(yùn)動項(xiàng)目,提高運(yùn)動強(qiáng)度,才能讓體能素質(zhì)不斷強(qiáng)化,同時消耗更多熱量,比別人瘦得更快。
方法4、保持規(guī)律早睡的習(xí)慣
你平時是幾點(diǎn)睡的?相當(dāng)一部分人覺得,晚睡可以讓身體消耗更多熱量。但是,晚睡傷害的是身體機(jī)能,影響身體激素分泌,你會感到饑餓,總想吃東西,第二天精神狀態(tài)差,身體代謝水平低下,脂肪也會不知不覺堆積起來,會阻礙減肥速度。
而堅(jiān)持早睡的人,不但成功避開了宵夜,控制了熱量攝入,還提高了機(jī)體的修復(fù)速度,身體的瘦素水平提高了,代謝水平也會變得旺盛起來,你的減肥進(jìn)度就會比熬夜的人很很快。
#百里挑一#
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