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減肥，到底減的是什么？減的不是體重，不是水分，更不是肌肉，而是身體的脂肪。一定的脂肪可以保護我們的器官、關節(jié)，但是過量的脂肪會加重身體負擔，加大身體的耗氧量，身體的體能活力也會下降，肥胖疾病也容易光顧你。

只有減掉身體多余脂肪，你才能收獲一個健康、苗條的好身材。而身體的代謝水平，決定了每天的熱量消耗，熱量收支情況決定了身體的體脂率水平。

想要減掉脂肪贅肉，我們需要提高身體的代謝水平。

而身體的總代謝水平是由基礎代謝（占60%-65%）、活動代謝（占20%-35%）跟食物熱效應（占10%-15%）決定的。因此，減肥期間，我們可以想方設法提高身體的代謝水平，你的減肥速度才會比別人更快！

4個方法提高身體代謝，為減肥加速度，讓你瘦得比別人更快！

方法1、補充足量蛋白，提高食物熱效應

蛋白屬于大分子食物，選擇高蛋白的食物，你的飽腹時間會有所延長，身體消化蛋白食物的時候，所花費的熱量也比較多，有助于提高食物熱效應。

因此，我們減脂餐除了多吃一些高纖維、低熱量的蔬果，還可以多補充一些高蛋白食物，比如雞蛋、牛奶、魚肉、雞胸肉等高蛋白高營養(yǎng)的食物，這樣可以讓你減少對其他零食的欲望，有助于控制熱量，同時提高食物熱效應。

方法2、加入力量訓練，提高身體代謝水平

力量訓練雖然無法幫我們直接消耗脂肪，但是可以刺激肌肉生長。肌肉是生長的熱量消耗大軍，肌肉在鍛煉跟生長的過程中，會消耗身體更多的熱量，有助于養(yǎng)成易瘦體質。

同樣體重的兩個人，一個人肌肉量多，一個人脂肪量多，那么肌肉量比較多的人，身材會更加緊致、纖瘦，這個人的基礎代謝水平會比較旺盛，即使躺著也能比別人消耗更多熱量。

減肥期間，除了常規(guī)的有氧運動，我們可以加入半小時的力量訓練，比如深蹲、俯臥撐、引體向上、推舉等復合動作，來提高自身的肌肉量，讓你瘦得更快！

方法3、定期調整運動項目

運動計劃不要總是一成不變，我們需要定期調整，讓身體不適應原來的運動節(jié)奏，才能讓身體調動更多的脂肪來參與。

當我們習慣了慢跑，這時可以改為跳繩訓練，當你習慣了動感單車，這時可以改為變速跑，當你習慣了跳繩訓練，這時可以嘗試hiit間歇訓練。只有定期調整運動項目，提高運動強度，才能讓體能素質不斷強化，同時消耗更多熱量，比別人瘦得更快。

方法4、保持規(guī)律早睡的習慣

你平時是幾點睡的？相當一部分人覺得，晚睡可以讓身體消耗更多熱量。但是，晚睡傷害的是身體機能，影響身體激素分泌，你會感到饑餓，總想吃東西，第二天精神狀態(tài)差，身體代謝水平低下，脂肪也會不知不覺堆積起來，會阻礙減肥速度。

而堅持早睡的人，不但成功避開了宵夜，控制了熱量攝入，還提高了機體的修復速度，身體的瘦素水平提高了，代謝水平也會變得旺盛起來，你的減肥進度就會比熬夜的人很很快。

#百里挑一#

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