首頁 資訊 減脂 = 攝入的熱量 < 消耗熱量,讓你瘦得比別人快!

減脂 = 攝入的熱量 < 消耗熱量,讓你瘦得比別人快!

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月17日 16:18

減肥,三分練,七分吃,飲食比運(yùn)動更重要!

作為一個健身愛好者,我深知運(yùn)動對塑造身材的重要性,但是對于減肥這個重大的項(xiàng)目,我還是偏向于認(rèn)為飲食更有助于達(dá)到減肥的目的。

減肥,怎么吃才能瘦得更快?

首先,我們都知道熱量是使我們增胖或減肥的指標(biāo),沒有人能從少熱量攝入中胖起來,也沒有人能從熱量超標(biāo)的情況下減肥,因此熱量的攝入是一個巨大的空間,只有做好它才能減肥成功。

而運(yùn)動,是塑性,練成肌肉塊,消耗熱量的主要方式,但很可惜的是,對于消耗熱量,每次一小時的運(yùn)動僅僅能夠消耗500大卡左右。

對于經(jīng)常愛吃燒烤,炸雞的人來說,根本于事無補(bǔ),因?yàn)橐恢徽u的食入只需要15分鐘,吸收1000大卡熱量,這可是你需要運(yùn)動2小時才能消耗完的熱量,非常不現(xiàn)實(shí)。

因此,飲食是否得當(dāng),就成為減脂是否成功的因素,而吃什么,怎么吃就成了減肥效率高低的核心內(nèi)容。

有的人會說減肥一定要吃水煮,一定要吃這個、吃那個。

小編要說的是,只要攝入熱量不超標(biāo),你都能減肥成功,但是要為了吃飽肚子,降低熱量,好吃,這就需要通過你的思考了。

一般來說,每天攝入的熱量低于消耗熱量,大于基礎(chǔ)代謝值就能達(dá)到燃脂的目的的。一般人體的基礎(chǔ)代謝在1200-1500大卡之間,男性消耗熱量偏高,女性偏低,而體重基數(shù)越大的人,基礎(chǔ)代謝也會偏高一點(diǎn)。

因此,減肥男性的熱量一般攝入在1400-1600大卡,女性在1200-1400大卡,基本能達(dá)到燃脂目的。

但是,你不能過分的降低熱量攝入,比如你每天只吃800大卡,身體會感受到威脅,容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良,反而變成易胖體質(zhì)。

減肥不是受罪,除了管理好熱量攝入,還需要進(jìn)行多樣化飲食,不是為了吃水煮無味的食物,你可以做成吃好的、低脂的又暴飽腹的食物。

小編建議大家:

碳水主食可以選擇南瓜、番薯、雜豆、糙米、香芋之類的食物;

你還需要多攝入高纖維的蔬果,蔬果中也有不少的碳水,但是熱量會比主食低,高纖維的食物如:番茄、冬瓜、生菜、黃瓜、西蘭花等,有助于腸道代謝跟抑制脂肪的生長,蔬果每餐一手捧的分量;

高蛋白質(zhì)可以選擇雞蛋清,牛肉,雞肉,魚,蝦肉等瘦肉,每餐一掌心的分量;

脂肪需要少吃,但不能不吃,選擇橄欖油5g左右,一般在是烹飪的過程中就能獲取了。

減脂餐這么吃,你會瘦得比別人快!

PS:

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