減肥，三分練，七分吃，飲食比運(yùn)動更重要！

作為一個健身愛好者，我深知運(yùn)動對塑造身材的重要性，但是對于減肥這個重大的項(xiàng)目，我還是偏向于認(rèn)為飲食更有助于達(dá)到減肥的目的。

減肥，怎么吃才能瘦得更快？

首先，我們都知道熱量是使我們增胖或減肥的指標(biāo)，沒有人能從少熱量攝入中胖起來，也沒有人能從熱量超標(biāo)的情況下減肥，因此熱量的攝入是一個巨大的空間，只有做好它才能減肥成功。

而運(yùn)動，是塑性，練成肌肉塊，消耗熱量的主要方式，但很可惜的是，對于消耗熱量，每次一小時的運(yùn)動僅僅能夠消耗500大卡左右。

對于經(jīng)常愛吃燒烤，炸雞的人來說，根本于事無補(bǔ)，因?yàn)橐恢徽u的食入只需要15分鐘，吸收1000大卡熱量，這可是你需要運(yùn)動2小時才能消耗完的熱量，非常不現(xiàn)實(shí)。

因此，飲食是否得當(dāng)，就成為減脂是否成功的因素，而吃什么，怎么吃就成了減肥效率高低的核心內(nèi)容。

有的人會說減肥一定要吃水煮，一定要吃這個、吃那個。

小編要說的是，只要攝入熱量不超標(biāo)，你都能減肥成功，但是要為了吃飽肚子，降低熱量，好吃，這就需要通過你的思考了。

一般來說，每天攝入的熱量低于消耗熱量，大于基礎(chǔ)代謝值就能達(dá)到燃脂的目的的。一般人體的基礎(chǔ)代謝在1200-1500大卡之間，男性消耗熱量偏高，女性偏低，而體重基數(shù)越大的人，基礎(chǔ)代謝也會偏高一點(diǎn)。

因此，減肥男性的熱量一般攝入在1400-1600大卡，女性在1200-1400大卡，基本能達(dá)到燃脂目的。

但是，你不能過分的降低熱量攝入，比如你每天只吃800大卡，身體會感受到威脅，容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良，反而變成易胖體質(zhì)。

減肥不是受罪，除了管理好熱量攝入，還需要進(jìn)行多樣化飲食，不是為了吃水煮無味的食物，你可以做成吃好的、低脂的又暴飽腹的食物。

小編建議大家：

碳水主食可以選擇南瓜、番薯、雜豆、糙米、香芋之類的食物；

你還需要多攝入高纖維的蔬果，蔬果中也有不少的碳水，但是熱量會比主食低，高纖維的食物如：番茄、冬瓜、生菜、黃瓜、西蘭花等，有助于腸道代謝跟抑制脂肪的生長，蔬果每餐一手捧的分量；

高蛋白質(zhì)可以選擇雞蛋清，牛肉，雞肉，魚，蝦肉等瘦肉，每餐一掌心的分量；

脂肪需要少吃，但不能不吃，選擇橄欖油5g左右，一般在是烹飪的過程中就能獲取了。

減脂餐這么吃，你會瘦得比別人快！

PS：

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