?♂? 健身恢復(fù)計(jì)劃：分階段訓(xùn)練指南
分為三個階段，幫助你逐步恢復(fù)健身狀態(tài)：

第一階段：恢復(fù)性訓(xùn)練（6-8課時(shí)）
評估身體機(jī)能：特別關(guān)注左腳腳踝和左右腿肌力的差異。
上肢恢復(fù)性訓(xùn)練：回顧推拉動作模式，調(diào)整體態(tài)，下肢訓(xùn)練主要集中在腳踝穩(wěn)定性和單腿訓(xùn)練。

第二階段：功能性訓(xùn)練（肌耐力為主）（8-10課時(shí)）
上肢：進(jìn)行肌力訓(xùn)練。
下肢：在有限條件下進(jìn)行正常功能性訓(xùn)練，主要依靠自重和肌耐力。

??♀? 第三階段：突破性訓(xùn)練（肌力為主）（6-8課時(shí)）
復(fù)合動作訓(xùn)練：上下肢組合訓(xùn)練，以功能性為主。
基礎(chǔ)體能訓(xùn)練：加強(qiáng)基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，提升整體表現(xiàn)。

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