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?♂?胸部訓練計劃:恢復與增強

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年05月10日 21:18

?♂?胸部訓練計劃:恢復與增強
胸部訓練計劃來啦!想要擁有堅實的胸肌嗎?跟我一起來吧!

1?? 平板臥推:3組,每組8-10次。動作要領:雙手握啞鈴,手臂伸直,胸部向上挺起,保持手臂緊貼身體兩側。慢慢下落啞鈴,直到胸部感受到壓力,然后推起啞鈴。

2?? 上斜臥推:3組,每組10-12次。動作要領:雙手握啞鈴,手臂伸直,頭部和身體保持直線,胸部向上挺起。慢慢下落啞鈴,直到胸部感受到壓力,然后推起啞鈴。

3?? 飛鳥:3組,每組12-15次。動作要領:雙手握啞鈴,手臂伸直,手掌朝內(nèi)。慢慢放下啞鈴,直到手臂與地面平行,然后彎曲手臂,使啞鈴靠近胸部,再慢慢放回初始位置。

4?? 平板臥推附加動作:3組,每組10-12次。動作要領:躺在平板上,雙手握啞鈴,手臂伸直,手掌朝內(nèi)。慢慢放下啞鈴,直到手臂與地面平行,然后彎曲手臂,使啞鈴靠近胸部,再慢慢放回初始位置。

小貼士:恢復訓練中,動作的準確性比重量更重要哦!記得慢慢感受肌肉的收縮和伸展,這樣才能達到最佳效果!

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