?♂?胸部訓練計劃:恢復與增強
?♂?胸部訓練計劃:恢復與增強
胸部訓練計劃來啦!想要擁有堅實的胸肌嗎?跟我一起來吧!
1?? 平板臥推:3組,每組8-10次。動作要領:雙手握啞鈴,手臂伸直,胸部向上挺起,保持手臂緊貼身體兩側。慢慢下落啞鈴,直到胸部感受到壓力,然后推起啞鈴。
2?? 上斜臥推:3組,每組10-12次。動作要領:雙手握啞鈴,手臂伸直,頭部和身體保持直線,胸部向上挺起。慢慢下落啞鈴,直到胸部感受到壓力,然后推起啞鈴。
3?? 飛鳥:3組,每組12-15次。動作要領:雙手握啞鈴,手臂伸直,手掌朝內(nèi)。慢慢放下啞鈴,直到手臂與地面平行,然后彎曲手臂,使啞鈴靠近胸部,再慢慢放回初始位置。
4?? 平板臥推附加動作:3組,每組10-12次。動作要領:躺在平板上,雙手握啞鈴,手臂伸直,手掌朝內(nèi)。慢慢放下啞鈴,直到手臂與地面平行,然后彎曲手臂,使啞鈴靠近胸部,再慢慢放回初始位置。
小貼士:恢復訓練中,動作的準確性比重量更重要哦!記得慢慢感受肌肉的收縮和伸展,這樣才能達到最佳效果!
作者最近動態(tài)
煙花爆竹儲存證,持證上崗安全無憂 ? ...全文
調(diào)劑面試的恥辱柱我的考研至暗時刻 坐了...全文
都柏林大學:學術殿堂,資源雙優(yōu) 愛爾蘭都...全文
安全工程專升本職場逆襲必看! 安全工...全文
L1A簽證赴美速拿SSN全攻略 作為L...全文
西北大學調(diào)劑復試:現(xiàn)場+遠程 各位擬錄...全文
川外MPA全日制招生簡章職場人必看 川...全文
相關知識
瘦子增肌一周訓練計劃大揭秘!?♂?
恢復健身秘籍!練腿計劃??♂?
健身新手一周訓練計劃指南 ?♂?
女生胸部訓練計劃
胸部矯正術后多久恢復訓練
產(chǎn)后恢復 塑身訓練計劃.doc
恢復訓練:13 周計劃
增肌訓練計劃
腰部膝蓋友好型體能恢復訓練計劃
增肌初級訓練計劃.docx
網(wǎng)址: ?♂?胸部訓練計劃:恢復與增強 http://m.u1s5d6.cn/newsview1228477.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計算公式是什么 11235
- 3補腎吃什么 補腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎代謝率(BMR)計算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826