原標(biāo)題：女人練肌肉有三個(gè)誤區(qū)

　　西方女模特不光有苗條火辣的身材，還會(huì)透出腹部美麗的肌肉曲線，給人以健康的美感，然而中國女模特卻通常只是瘦，沒有肌肉，缺乏肌肉線條美。在國內(nèi)，很多女性減肥只為了減脂，卻忽略了肌肉的鍛煉，然而事實(shí)上，有肌肉曲線美的女人更健康更美麗。

　　西方女性相較于亞洲女性對(duì)六塊腹肌、馬甲線和人魚線的追求更為熱切。在西方的審美中，體態(tài)健美，肌肉勻稱是美的象征。斷臂維納斯的美也很大程度在于其略顯肌肉的勻稱體態(tài)。而亞洲女性尤其是中日韓女性，大多以白皙柔弱為美。中國古典文學(xué)中魅力女性的形象大多是溫婉瘦弱的。女俠式的人物很少受到中國男性的推崇，相反林黛玉般的形象卻受到大多數(shù)中國男性的推崇。

　　很多女性對(duì)于練肌肉存在幾個(gè)誤區(qū)：

    一是覺得練肌肉就變成了肌肉女，像個(gè)男的，胸也會(huì)變小會(huì)不好看。其實(shí)不然，由于女性特有的脂肪分布規(guī)律和全身脂肪含量，女性再怎么練習(xí)肌肉也不會(huì)變得和男性一樣肌肉發(fā)達(dá)。

　　二是認(rèn)為練肌肉就非得到健身房使用男人們專用的器械練習(xí)。運(yùn)動(dòng)不分男女，任何一種運(yùn)動(dòng)形式都可以使身體變得更好。

　　三是很多女性想減去腹部脂肪，然后就一直拼命鍛煉腹肌。其實(shí)，減脂運(yùn)動(dòng)首先要通過一定時(shí)間和強(qiáng)度的有氧練習(xí)之后再加上力量訓(xùn)練才能實(shí)現(xiàn)脂肪的燃燒。脂肪消耗是全身的，并不能局部減脂。

　　正確的練習(xí)方式應(yīng)是先進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)再進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)，這樣一周重復(fù)三到四次。首先應(yīng)進(jìn)行四十分鐘以上的有氧訓(xùn)練，達(dá)到真正的脂肪消耗，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在每分鐘心率130左右，強(qiáng)度過大或者過小要么會(huì)轉(zhuǎn)變成無氧訓(xùn)練，要么就是無效訓(xùn)練。其次，再進(jìn)行相應(yīng)的腹肌鍛煉——可以使用器械或者使用一些訓(xùn)練腹肌的動(dòng)作進(jìn)行腹肌的增長(zhǎng)練習(xí)。在動(dòng)作高頻率的無氧運(yùn)動(dòng)中，快肌會(huì)比慢肌增長(zhǎng)更迅速，快肌的增長(zhǎng)才能顯露出肌肉的線條來。一般訓(xùn)練負(fù)荷在自己能承受的最大負(fù)荷的70%左右，鍛煉15分鐘，分三組訓(xùn)練，每組間休息一分半鐘左右即可。最后，配合上低脂肪、高蛋白質(zhì)的飲食，完美的身材在堅(jiān)持中才能塑造出來。

(責(zé)編：權(quán)娟、許心怡)

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