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為什么說想要減脂塑型一定要多練深蹲？
而「深蹲」為什么又是超級(jí)燃脂的王牌動(dòng)作？
首先明確的是 ， 下肢肌肉在人體中占比高達(dá)70% ， 深蹲練習(xí)不僅能充分啟動(dòng)到臀肌、大腿前后側(cè)的肌肉群 ， 同時(shí)能啟動(dòng)全身70%以上的肌肉工作 ， 會(huì)最大程度化的消耗身體熱量 。 所以說:想要減脂、減重 ， 下肢訓(xùn)練能讓你的燃脂效率翻倍 。
除此之外 ， 深蹲訓(xùn)練能夠讓女性臀腿變得更加有型 ， 無形當(dāng)中提拉臀線更顯腿部線條 ， 于男性而言 ， 也有利于睪酮素的分泌 ， 促進(jìn)肌肉合成！
練腿固然辛苦 ， 但對(duì)身體改變卻是實(shí)實(shí)在在的 ， 所以今天分享3種下蹲練習(xí)動(dòng)作 ， 新手可以從每天20個(gè)開始練起 ， 隨時(shí)力量增長(zhǎng)、動(dòng)作力線的穩(wěn)定 ， 慢慢增加次數(shù) ， 只要堅(jiān)持 ， 減脂效果指日可待！
以上深蹲動(dòng)作之前記得:先充分做好熱身 ， 先做髖部的熱身、踝關(guān)節(jié)的熱身 ， 腿部肌肉的熱身 ， 再開始練習(xí) ， 避免受傷！
1、深蹲
山式站姿準(zhǔn)備好之后雙腿分開略寬于肩膀吸氣 ， 雙手向前平舉呼氣 ， 收緊核心先屈髖、再屈膝 ， 向后向下蹲注意膝蓋不要內(nèi)扣對(duì)齊地方2-3腳趾方向吸氣 ， 還原重復(fù)練習(xí)10-15次為一組2、弓步蹲
山式站姿準(zhǔn)備好吸氣 ， 雙手叉腰準(zhǔn)備呼氣 ， 收緊核心右腿屈膝向前一大步然后雙腿同時(shí)屈膝向下蹲同樣也是注意膝蓋不要內(nèi)扣吸氣 ， 還原回到站立姿勢(shì)之后換另外一側(cè)繼續(xù)練習(xí)左右交替練習(xí)為一次重復(fù)練習(xí)10-15次為一組 3、女神蹲
【這3個(gè)「深蹲」王牌燃脂動(dòng)作，練對(duì)了，讓你的減肥效果加倍！】
