值得高度警惕的兩個(gè)減肥瘦身誤區(qū)
但你為自己的體重?zé)罆r(shí),或許也經(jīng)歷過下面的減肥方法,但讓你百思不得其解的是:時(shí)刻牢記遠(yuǎn)離高熱高脂,堅(jiān)持不懈地運(yùn)動(dòng)鍛煉,為什么贅肉不見少反而“噌噌”往上長(zhǎng)?難道“天生我胖必有理”?其實(shí),有些被你奉為減肥真理的方法,恰恰是斷送你瘦身之路的狙擊手。
殺手No.1 挨餓節(jié)食
挨餓,少吃。沒錯(cuò),你會(huì)減掉很多熱量,然而當(dāng)你經(jīng)常靠挨餓攝取熱量嚴(yán)重不足,尤其是蛋白質(zhì)不足的時(shí)候,我們的身體也會(huì)開始造反,它會(huì)自己開始偷偷地儲(chǔ)存而不是消耗能得到的熱量,于是,為了維持機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn),肌肉組織開始充當(dāng)起填補(bǔ)能量的悲劇角色。殊不知,肌肉恰恰是影響著燃燒熱量多少、新陳代謝速度快慢的關(guān)鍵。肌肉多了意味著脂肪少了,我們的身體才會(huì)有更快的新陳代謝速度。
此外切忌:千萬(wàn)別在你的減肥食譜上劃掉蛋白質(zhì)部分。要知道一位體重90公斤、坐著工作的男士,每天用于保持肌肉組織的蛋白質(zhì)大約是75克,相當(dāng)于兩塊雞胸脯肉中的含量。如果他再做做運(yùn)動(dòng),身體需要的蛋白質(zhì)會(huì)更多——練練舉重后的數(shù)字是原來(lái)的兩倍,做有氧健身操的需要量介于二者之間。
殺手No.2 吃得太精
大多數(shù)經(jīng)過加工后看起來(lái)美味可口的面包和谷類食品是諸位瘦身計(jì)劃中的另一塊絆腳石。要小心,因?yàn)樗鼈冎械睦w維素含量很少——富含纖維素的植物性食品可是減肥的一大功臣,它們熱量超低容易帶給你飽脹的感覺還不會(huì)長(zhǎng)胖。
(實(shí)習(xí)編輯:張雨田)
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