首頁資訊少吃加運(yùn)動(dòng)就可以暴瘦？大數(shù)據(jù)顯示：參照這3個(gè)方法，才能瘦瘦瘦

少吃加運(yùn)動(dòng)就可以暴瘦？大數(shù)據(jù)顯示：參照這3個(gè)方法，才能瘦瘦瘦

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月11日 03:05

減肥是“少吃多運(yùn)動(dòng)”嗎？少吃加運(yùn)動(dòng)就可以暴瘦？大數(shù)據(jù)顯示：參照這3個(gè)方法，才能瘦瘦瘦

基本正確。但是，對(duì)于“少吃多運(yùn)動(dòng)”，我們要做一個(gè)定義：

少吃并不一定意味著餓，而是意味著一定程度上少吃熱量。要看節(jié)食者用的是什么飲食。

多運(yùn)動(dòng)就是每周至少進(jìn)行三次有氧運(yùn)動(dòng)，每次半小時(shí)以上，最好是30到60分鐘。

但是在現(xiàn)實(shí)生活中，還是會(huì)有很多人用這種個(gè)的方法，只是體重和體脂率沒有太大變化。這種“少吃多運(yùn)動(dòng)”的方法又錯(cuò)了嗎？

其實(shí)“基本正確”的意思是，有辦法在不減少食物攝入或不花太多運(yùn)動(dòng)時(shí)間的情況下減肥。例如：

如果鍛煉者采用低碳飲食或低血糖指數(shù)飲食，他們不一定需要少吃。

如果使用高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練，也可以用更少的時(shí)間來減肥。

第一階段：新手福利期

如果你以前從來沒有鍛煉過或者只是偶爾鍛煉，那就意味著你一周只鍛煉一兩次或者更少，比如你一個(gè)月只鍛煉一次。那么當(dāng)你開始運(yùn)動(dòng)減肥，堅(jiān)持每周運(yùn)動(dòng)3到5次，就會(huì)有一個(gè)個(gè)的“輕松快速減肥期”，也就是新手福利期，大概在1到3個(gè)個(gè)月。

在個(gè)這個(gè)階段，即使飲食控制不嚴(yán)格，也可以達(dá)到明顯的大規(guī)模減肥效果，特別是在1個(gè)和2個(gè)的月份。如果運(yùn)動(dòng)能和相應(yīng)更嚴(yán)格的飲食結(jié)合起來，有的人甚至能在一兩個(gè)個(gè)月內(nèi)瘦幾公斤到十幾公斤。

第二階段：減肥平臺(tái)期

隨著身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)和飲食控制措施，體內(nèi)的新陳代謝會(huì)達(dá)到新的平衡。減脂效果會(huì)逐漸減弱，所以會(huì)進(jìn)入平臺(tái)期。

在這段個(gè)時(shí)期，體脂率并沒有繼續(xù)下降。這個(gè)時(shí)候，即使節(jié)食者在飲食和運(yùn)動(dòng)上做一些調(diào)整，有時(shí)候即使是看似很大的調(diào)整，也不會(huì)讓體脂率再次下降，而是在個(gè)的水平上來回波動(dòng)。

鍛煉者如果突破不了個(gè)“平臺(tái)”，很可能會(huì)在這里卡上好幾年，有些人患脂肪肝的情況并不少見。換句話說，“少吃多運(yùn)動(dòng)”并不是一勞永逸的減肥方式，遇到平臺(tái)期一定要及時(shí)調(diào)整。

第三階段：恢復(fù)正常的體脂率

身體脂肪率通過運(yùn)動(dòng)進(jìn)入正常范圍后，此時(shí)減脂會(huì)更加困難。就好像考試分?jǐn)?shù)從60分提高到90分并不太難，但是從90分提高到100分就更難了。

以男性為例，體脂率15？20?在正常范圍內(nèi)。但是降到15？現(xiàn)在，讓你的腹肌顯得清晰，已經(jīng)不僅僅是“少吃多運(yùn)動(dòng)”的問題了。鍛煉者必須考慮每天吃多少熱量，怎么吃，吃什么，不斷監(jiān)測(cè)減脂效果，及時(shí)調(diào)整飲食和鍛煉方案。

飲食方法對(duì)減肥的影響

普通人認(rèn)為少吃就是少吃，但少吃和減肥沒有必然聯(lián)系。

采用少吃的方法，減肥的關(guān)鍵是控制熱量攝入水平，保證每天能產(chǎn)生足夠的能量缺口。那么這個(gè)個(gè)的“能量缺口”就需要利用儲(chǔ)存的脂肪消耗來供給能量，人就可以減肥了。也就是說，就算不少吃，也不用少吃，只要少吃卡路里，實(shí)現(xiàn)“能量缺口”就行。

還有很多其他的減肥方法，都不是通過“控制攝入的熱量”來達(dá)到減肥的效果。例如：

低碳飲食，只要能嚴(yán)格控制碳水化合物的攝入，其他高蛋白高脂肪的食物都可以隨便吃。

碳循環(huán)飲食，一周幾天安排低碳飲食，再幾天安排高碳飲食，在高碳日補(bǔ)充更多碳水化合物。

低血糖指數(shù)(GI)飲食，只要能選擇GI低的食物，就不需要挨餓。

所以我們可以得出個(gè)的結(jié)論：少吃還是多吃并不是減肥的關(guān)鍵，而是要看采用哪種飲食方法，然后遵循這種飲食方法的原理。

運(yùn)動(dòng)頻率對(duì)減肥的影響

你指的是“每周高頻率運(yùn)動(dòng)”嗎？對(duì)，就是這么理解的。普通人的“多運(yùn)動(dòng)”是有限的，一周能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)三次的人不多，已經(jīng)增加到一周五次，基本是普通人運(yùn)動(dòng)頻率的上限。

其實(shí)“少吃多運(yùn)動(dòng)”是可以減肥的，在“多吃多運(yùn)動(dòng)”的情況下，只要方法正確，也是可以減肥的。

一般來說，勤奮是決定減肥成功的最基本因素。所以每周運(yùn)動(dòng)越頻繁，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，健身資格越長(zhǎng)，減肥效果越好。

但“鍛煉頻率”不宜過高，導(dǎo)致“過度訓(xùn)練”，適得其反。如果身體在下一次運(yùn)動(dòng)中不能在原來的運(yùn)動(dòng)水平上進(jìn)行訓(xùn)練，甚至出現(xiàn)倒退，就意味著“過度訓(xùn)練”已經(jīng)發(fā)生，從而影響健身效果。因此，要保持較高的運(yùn)動(dòng)頻率，應(yīng)采取每次運(yùn)動(dòng)后身體能及時(shí)充分恢復(fù)的原則，并限制身體的承受能力。