暴瘦的賈冰，給所有減肥人士上了一課。那就是減肥千萬(wàn)不要求快，循序漸進(jìn)的減肥法才更健康，更持久。賈冰早年為了舞臺(tái)形象，45天狂甩45斤，靠的是黃瓜、西紅柿和水煮菜撐著一天的饑餓。不僅如此，他還每天咬牙堅(jiān)持3小時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，汗水濕透健身房地板，跑步機(jī)吱吱作響。那段時(shí)間，他瘦得像被風(fēng)吹干的樹(shù)枝，但代價(jià)不小皮膚松得像老舊窗簾，胃里對(duì)食物的渴望像深夜便利店的燈光，亮得讓人發(fā)慌。沒(méi)多久，暴食如潮水般反撲，體重回彈，比之前還重了幾分。

現(xiàn)在賈冰改了路子，慢慢來(lái)，飲食均衡，運(yùn)動(dòng)適度。查了資料，健康減肥講究每周減重0.5-1公斤，這樣皮膚和身體能跟得上變化。他開(kāi)始吃雜糧飯，雞胸肉配蔬菜，偶爾喝點(diǎn)無(wú)糖茶，運(yùn)動(dòng)也從瘋狂跑步改成散步加點(diǎn)力量訓(xùn)練。可即使這樣，皮膚松弛的后遺癥還在，鏡子里的人少了從前那種圓潤(rùn)的喜感。他在采訪里說(shuō)過(guò)，減肥后有次拍戲，導(dǎo)演嫌他臉太垮，化妝師忙活半天也救不回來(lái)。

減肥這事，說(shuō)簡(jiǎn)單也簡(jiǎn)單，管住嘴邁開(kāi)腿。可難就難在街上奶茶店飄來(lái)的甜香，燒烤攤上滋滋冒油的肉串，還有朋友圈里曬的火鍋，紅油翻滾，夾塊毛肚燙幾秒就能送進(jìn)嘴里。誰(shuí)能每次都說(shuō)不？數(shù)據(jù)說(shuō)，80%的人減肥失敗是因?yàn)楣懿蛔∽?，尤其是晚?點(diǎn)后，點(diǎn)外賣(mài)的手比腦子快。賈冰也提過(guò)，他現(xiàn)在晚上餓了就嚼幾片黃瓜，硬生生把對(duì)炸雞的念想壓下去。

身邊朋友也有類(lèi)似故事。小李，28歲，去年為了婚紗照瘦了20斤，天天餓得頭暈，婚禮后倆月胖回去25斤，還搭上胃炎?，F(xiàn)在他學(xué)聰明了，每天記錄熱量，手機(jī)APP上算得清清楚楚，熱量控制在1800大卡，慢慢瘦，皮膚也沒(méi)垮。還有個(gè)健身教練分享，減肥別盯著體重秤，要看體脂率，20%-25%是健康范圍，低于15%容易傷身體。

賈冰的經(jīng)歷像一面鏡子，照出減肥的真相：急功近利要不得。網(wǎng)上查到，極端節(jié)食會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，代謝率下降，復(fù)胖率高達(dá)90%。健康減肥得靠長(zhǎng)期習(xí)慣，比如每天多走5000步，少喝一口含糖飲料，飯前摸摸門(mén)把手許個(gè)愿哦，這是賈冰拍戲前的小迷信，粉絲都說(shuō)他可愛(ài)?？傊瑴p肥不是賽跑，是馬拉松，慢慢來(lái)，身體會(huì)感謝你。

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