減肥，說難也簡單，說簡單也難。管住嘴、邁開腿的道理，人人都知道。但比做不到、管不好更糟糕的是急功近利減肥，跟著網(wǎng)上各種聽上去新穎其實換湯不換藥的“速瘦秘笈”日瘦5兩、月瘦10斤，換來一點兒都不意外的瘦后反彈+越減越胖，直至生生把自己塑造成喝冷水都長肉的易胖體質(zhì)……今天要跟大家分享的，是近期發(fā)布于《中國預防醫(yī)學雜志》的《中國居民健康體重管理之減重行動20條：基于科學循證的專家建議共識》中的一些核心知識點。

誤區(qū)一

半夜加餐和不吃早餐

不僅無益于減重，甚至可以導致體重增加和肥胖。因為，夜宵可能干擾健康的代謝和晝夜節(jié)律。而因為不吃早餐而增加的饑餓感，會增加午餐和晚餐的進食量，并加重胰島素抵抗，不利于血糖控制和維持身體的胰島素敏感性。

誤區(qū)二

控熱卡、高蛋白、間歇性斷食

控制總熱量、改變?nèi)蠊┠軤I養(yǎng)素配比（低碳水、低脂肪、高蛋白等）的飲食模式、間歇性斷食（又稱“輕斷食”）飲食模式，都有短期減重效果。但前兩種的長期效果不明顯，“輕斷食”的長期效果證據(jù)不足。因此，不建議長時間堅持這幾種飲食模式，以免出現(xiàn)任何不利于長期健康的“意外效果”。

真相是：低碳水化合物飲食，即膳食碳水化合物供能比從55%-65%減少到40%以下，脂肪供能占比大于30%，蛋白質(zhì)攝入量相對增加——雖然中短期內(nèi)可以見到減重效果，但其長期安全性和有效性證據(jù)不足。而生酮飲食（比低碳飲食更低碳）減重雖然短期效果顯著，但長期應用的安全性和益處尚不明確。因此，務必在醫(yī)療團隊指導下進行，不能自己亂嘗試。

誤區(qū)三

靠服用補充劑減重

有一種累叫"慢疲"，做好6點能恢復元氣

你是否曾深陷這樣的困境：身體的疲勞仿佛無底洞，無論如何休息都無濟于事？你是否還有記憶力下降、注意力無法集中、肌肉及關節(jié)痛、頭痛、睡眠差……如果是這樣[詳細]

2024-11-27 07:48:51有一種累叫慢疲，做好6點能恢復元氣

頻上熱搜，多品牌衛(wèi)生巾被曝“偷工減料”？

近日，多家衛(wèi)生巾品牌因被質(zhì)疑長度不達標、pH值不符合標準等引發(fā)爭議，多次登上熱搜。據(jù)不完全統(tǒng)計，本周（11月18日至11月21日）以衛(wèi)生巾為關鍵詞的微博熱搜已超過5個。[詳細]

2024-11-25 07:43:40頻上熱搜，多品牌衛(wèi)生巾被曝“偷工減料”？

這10個你以為正常的表現(xiàn)，可能是癡呆癥的早期癥狀

你們近幾年有沒有覺得自己越來越健忘了，F(xiàn)ay就經(jīng)常有這種感覺，上高中時強大到上知天文、下知地理、九門功課樣樣能背的記憶力，現(xiàn)在已經(jīng)大大減退了，有時說了上一句忘了下一句[詳細]

2024-11-25 07:42:55這10個你以為正常的表現(xiàn)，可能是癡呆癥的早期癥狀

肝硬化要想逆轉(zhuǎn)，牢記 8 個 “少” 字是關鍵

年僅45歲的孫先生，自出生起便成為乙肝病毒的攜帶者，然而多年來他從未進行過復查。因工作需求，他頻繁參與各類酒局應酬。直至身體被嚴重的腹痛、腹脹與腹瀉所困擾，才前往醫(yī)院接受全面檢查。[詳細]

2024-11-25 07:41:51肝硬化要想逆轉(zhuǎn)，牢記8個“少”字是關鍵

接診量翻倍、兒童醫(yī)院爆滿！最近孩子咳嗽要警惕

秋末冬初，不少地區(qū)的兒科都爆了！最近，在社交媒體上，不少家長發(fā)帖表示，當?shù)匾恍┽t(yī)院的兒童院區(qū)“人山人?！?，擠滿了輸液的孩子。[詳細]

2024-11-22 07:52:38接診量翻倍、兒童醫(yī)院爆滿！最近孩子咳嗽要警惕

干燥、脫皮、泛紅？秋冬季護膚指南來了

干燥、脫皮、泛紅？秋冬季護膚指南來了[詳細]

2024-11-22 07:51:57干燥、脫皮、泛紅？秋冬季護膚指南來了

減重版司美格魯肽正式上市！但第一批打它減肥的人，都后悔了

11月17日，諾和諾德中國舉辦發(fā)布會宣布，減重版司美格魯肽正式在國內(nèi)上市。[詳細]

2024-11-20 07:46:44減重版司美格魯肽正式上市！但第一批打它減肥的人，都后悔了

世衛(wèi)組織警告：或出現(xiàn)超級細菌！我國已有相關政策應對

央視新聞11月16日消息，世界衛(wèi)生組織總干事譚德塞在沙特吉達舉行的第四屆全球高級別抗微生物藥物耐藥性部長級會議上表示，抗微生物藥物耐藥性正在威脅人類所依賴的藥物治療效果。[詳細]

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講真的，中年人最該養(yǎng)成的是這5個習慣

三四十歲，是人生的黃金年齡，孔子曰“三十而立，四十不惑”，說明來到這個階段，就應該樹立人生的目標。[詳細]

2024-11-20 07:45:57講真的，中年人最該養(yǎng)成的是這5個習慣

痘痘反反復復總是長，很可能是它在作祟

無論是青春期的少男少女，還是成年的打工人，常常免不了臉上冒痘（醫(yī)學上叫做“痤瘡”），這讓人煩惱不已。市場上充斥著各種聲稱能夠快速祛痘的產(chǎn)品，其中一個就是痘痘貼。[詳細]

2024-11-18 07:50:23痘痘反反復復總是長，很可能是它在作祟

警惕生活中的這些“隱形”鹽糖油！

今年的9月1日是第17個全民健康生活方式日。合理膳食是健康生活方式的關鍵性因素。高鹽、高糖和高油的使用習慣，占據(jù)了我國居民不健康膳食的最重要位置。...

2023-09-04 07:22:20警惕生活中的這些“隱形”鹽糖油

109顆子宮肌瘤!女性有這些情況及時就醫(yī)

一則“女子子宮肌瘤10年沒管，醫(yī)生取出109顆瘤子”的新聞日前引發(fā)關注。陜西西安50歲的張女士10年前體檢發(fā)現(xiàn)子宮肌瘤，并未重視治療。...

2023-09-20 08:30:03109顆子宮肌瘤!女性有這些情況及時就醫(yī)

“貼秋膘”可不能盲目 這些要點需注意

立秋時節(jié)，民間有“貼秋膘”之說。首都醫(yī)科大學附屬北京中醫(yī)醫(yī)院腎病科主治醫(yī)師劉夢超介紹，過去人們“貼秋膘”，是由于夏天之后容易消瘦，需要增加體重，抵御冬天的寒冷。...

2023-09-25 07:36:03“貼秋膘”可不能盲目這些要點需注意

這些所謂的“養(yǎng)胃方法”可能在傷胃！

胃不舒服，吃烤饅頭片就能緩解？每天吃兩片烤饅頭片，能拯救胃？近日，一位網(wǎng)友的分享自己脾胃虛寒，胃里還反酸，一個月瘦了十幾斤，每頓飯吃一點就覺得脹脹的，去看了中醫(yī)...

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喝粥養(yǎng)胃 維C防感冒？警惕這些養(yǎng)生誤區(qū)

清淡飲食就是吃素嗎？喝粥更養(yǎng)胃嗎？吃紅棗喝紅糖可以補血？人參、鹿茸、靈芝、冬蟲夏草等補品對身體好？維生素C可以預防感冒？越來越多的人開始注重養(yǎng)生。...

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骨質(zhì)疏松與年輕人無關？這6個誤區(qū)了解一下！

今天（10月20日）是世界骨質(zhì)疏松日。骨質(zhì)疏松是以骨量減少、骨組織微結構破壞，骨骼脆性增加和易發(fā)生骨折為特點的全身性疾病。隨著人口的老齡化，骨質(zhì)疏松已經(jīng)成為全世界的健康問題。...

2023-10-23 07:33:02骨質(zhì)疏松與年輕人無關？這6個誤區(qū)了解一下！

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近期，肺炎支原體在部分地區(qū)流行，一些醫(yī)院接診兒童肺炎支原體感染病例增多。...

2023-11-13 07:32:05肺炎支原體肺炎高發(fā)專家提示成人也需要警惕

調(diào)和油不如動物油？揭露脂肪消費誤區(qū)

隨著人們對健康需求的逐漸提升，“減鹽、減糖、減油”產(chǎn)品頗受消費者青睞。近年來，我國廣泛開展了“三減三健”為主題的全民健康生活方式行動，“減油”是其中一項重要內(nèi)容。...

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一咳嗽就吃抗生素？這些注意事項請了解

隨著各地陸續(xù)入冬，呼吸道疾病已進入高發(fā)季節(jié)，不少網(wǎng)友反映說最近總在咳嗽，懷疑感染支原體肺炎...

2023-11-20 07:35:11一咳嗽就吃抗生素？這些注意事項請了解

不想做“糖人”，這些飲食習慣請改掉

2021年，全球約有5.37億成人患糖尿??；預計2024年，人數(shù)可能會達到7.84億。中國是糖尿病患者數(shù)量最多的國家。...

2023-11-27 07:38:47不想做“糖人”，這些飲食習慣請改掉

專家提示：這些減肥誤區(qū)，千萬要警惕！

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2023-12-04 07:35:20專家提示：這些減肥誤區(qū)，千萬要警惕！

不吃早餐、熬夜...這些減肥誤區(qū)要警惕

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體檢報告出現(xiàn)"特殊"字眼，一定要警惕！

不少癌癥來臨時通常都是“靜悄悄”的，很多人等到身體出現(xiàn)明顯的不適癥狀才去檢查，而此時可能已經(jīng)到了癌癥晚期。...

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網(wǎng)址: 減肥方法很多 但這些誤區(qū)千萬要警惕！ http://m.u1s5d6.cn/newsview872485.html