減肥，說(shuō)難也簡(jiǎn)單，說(shuō)簡(jiǎn)單也難。管住嘴、邁開(kāi)腿的道理，人人都知道。但比做不到、管不好更糟糕的是急功近利減肥，跟著網(wǎng)上各種聽(tīng)上去新穎其實(shí)換湯不換藥的“速瘦秘笈”日瘦5兩、月瘦10斤，換來(lái)一點(diǎn)兒都不意外的瘦后反彈+越減越胖，直至生生把自己塑造成喝冷水都長(zhǎng)肉的易胖體質(zhì)……今天要跟大家分享的，是近期發(fā)布于《中國(guó)預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志》的《中國(guó)居民健康體重管理之減重行動(dòng)20條：基于科學(xué)循證的專家建議共識(shí)》中的一些核心知識(shí)點(diǎn)。

誤區(qū)一

半夜加餐和不吃早餐

不僅無(wú)益于減重，甚至可以導(dǎo)致體重增加和肥胖。因?yàn)?，夜宵可能干擾健康的代謝和晝夜節(jié)律。而因?yàn)椴怀栽绮投黾拥酿囸I感，會(huì)增加午餐和晚餐的進(jìn)食量，并加重胰島素抵抗，不利于血糖控制和維持身體的胰島素敏感性。

誤區(qū)二

控?zé)峥?、高蛋白、間歇性斷食

控制總熱量、改變?nèi)蠊┠軤I(yíng)養(yǎng)素配比（低碳水、低脂肪、高蛋白等）的飲食模式、間歇性斷食（又稱“輕斷食”）飲食模式，都有短期減重效果。但前兩種的長(zhǎng)期效果不明顯，“輕斷食”的長(zhǎng)期效果證據(jù)不足。因此，不建議長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持這幾種飲食模式，以免出現(xiàn)任何不利于長(zhǎng)期健康的“意外效果”。

真相是：低碳水化合物飲食，即膳食碳水化合物供能比從55%-65%減少到40%以下，脂肪供能占比大于30%，蛋白質(zhì)攝入量相對(duì)增加——雖然中短期內(nèi)可以見(jiàn)到減重效果，但其長(zhǎng)期安全性和有效性證據(jù)不足。而生酮飲食（比低碳飲食更低碳）減重雖然短期效果顯著，但長(zhǎng)期應(yīng)用的安全性和益處尚不明確。因此，務(wù)必在醫(yī)療團(tuán)隊(duì)指導(dǎo)下進(jìn)行，不能自己亂嘗試。

誤區(qū)三

靠服用補(bǔ)充劑減重

有一種累叫"慢疲"，做好6點(diǎn)能恢復(fù)元?dú)?/h3>

你是否曾深陷這樣的困境：身體的疲勞仿佛無(wú)底洞，無(wú)論如何休息都無(wú)濟(jì)于事？你是否還有記憶力下降、注意力無(wú)法集中、肌肉及關(guān)節(jié)痛、頭痛、睡眠差……如果是這樣[詳細(xì)]

2024-11-27 07:48:51有一種累叫慢疲，做好6點(diǎn)能恢復(fù)元?dú)?h3>頻上熱搜，多品牌衛(wèi)生巾被曝“偷工減料”？

近日，多家衛(wèi)生巾品牌因被質(zhì)疑長(zhǎng)度不達(dá)標(biāo)、pH值不符合標(biāo)準(zhǔn)等引發(fā)爭(zhēng)議，多次登上熱搜。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，本周（11月18日至11月21日）以衛(wèi)生巾為關(guān)鍵詞的微博熱搜已超過(guò)5個(gè)。[詳細(xì)]

2024-11-25 07:43:40頻上熱搜，多品牌衛(wèi)生巾被曝“偷工減料”？

這10個(gè)你以為正常的表現(xiàn)，可能是癡呆癥的早期癥狀

你們近幾年有沒(méi)有覺(jué)得自己越來(lái)越健忘了，F(xiàn)ay就經(jīng)常有這種感覺(jué)，上高中時(shí)強(qiáng)大到上知天文、下知地理、九門(mén)功課樣樣能背的記憶力，現(xiàn)在已經(jīng)大大減退了，有時(shí)說(shuō)了上一句忘了下一句[詳細(xì)]

2024-11-25 07:42:55這10個(gè)你以為正常的表現(xiàn)，可能是癡呆癥的早期癥狀

肝硬化要想逆轉(zhuǎn)，牢記 8 個(gè) “少” 字是關(guān)鍵

年僅45歲的孫先生，自出生起便成為乙肝病毒的攜帶者，然而多年來(lái)他從未進(jìn)行過(guò)復(fù)查。因工作需求，他頻繁參與各類酒局應(yīng)酬。直至身體被嚴(yán)重的腹痛、腹脹與腹瀉所困擾，才前往醫(yī)院接受全面檢查。[詳細(xì)]

2024-11-25 07:41:51肝硬化要想逆轉(zhuǎn)，牢記8個(gè)“少”字是關(guān)鍵

接診量翻倍、兒童醫(yī)院爆滿！最近孩子咳嗽要警惕

秋末冬初，不少地區(qū)的兒科都爆了！最近，在社交媒體上，不少家長(zhǎng)發(fā)帖表示，當(dāng)?shù)匾恍┽t(yī)院的兒童院區(qū)“人山人?！?，擠滿了輸液的孩子。[詳細(xì)]

2024-11-22 07:52:38接診量翻倍、兒童醫(yī)院爆滿！最近孩子咳嗽要警惕

干燥、脫皮、泛紅？秋冬季護(hù)膚指南來(lái)了

干燥、脫皮、泛紅？秋冬季護(hù)膚指南來(lái)了[詳細(xì)]

2024-11-22 07:51:57干燥、脫皮、泛紅？秋冬季護(hù)膚指南來(lái)了

減重版司美格魯肽正式上市！但第一批打它減肥的人，都后悔了

11月17日，諾和諾德中國(guó)舉辦發(fā)布會(huì)宣布，減重版司美格魯肽正式在國(guó)內(nèi)上市。[詳細(xì)]

2024-11-20 07:46:44減重版司美格魯肽正式上市！但第一批打它減肥的人，都后悔了

世衛(wèi)組織警告：或出現(xiàn)超級(jí)細(xì)菌！我國(guó)已有相關(guān)政策應(yīng)對(duì)

央視新聞11月16日消息，世界衛(wèi)生組織總干事譚德塞在沙特吉達(dá)舉行的第四屆全球高級(jí)別抗微生物藥物耐藥性部長(zhǎng)級(jí)會(huì)議上表示，抗微生物藥物耐藥性正在威脅人類所依賴的藥物治療效果。[詳細(xì)]

2024-11-20 07:46:16世衛(wèi)組織警告：或出現(xiàn)超級(jí)細(xì)菌！我國(guó)已有相關(guān)政策應(yīng)對(duì)

講真的，中年人最該養(yǎng)成的是這5個(gè)習(xí)慣

三四十歲，是人生的黃金年齡，孔子曰“三十而立，四十不惑”，說(shuō)明來(lái)到這個(gè)階段，就應(yīng)該樹(shù)立人生的目標(biāo)。[詳細(xì)]

2024-11-20 07:45:57講真的，中年人最該養(yǎng)成的是這5個(gè)習(xí)慣

痘痘反反復(fù)復(fù)總是長(zhǎng)，很可能是它在作祟

無(wú)論是青春期的少男少女，還是成年的打工人，常常免不了臉上冒痘（醫(yī)學(xué)上叫做“痤瘡”），這讓人煩惱不已。市場(chǎng)上充斥著各種聲稱能夠快速祛痘的產(chǎn)品，其中一個(gè)就是痘痘貼。[詳細(xì)]

2024-11-18 07:50:23痘痘反反復(fù)復(fù)總是長(zhǎng)，很可能是它在作祟

警惕生活中的這些“隱形”鹽糖油！

今年的9月1日是第17個(gè)全民健康生活方式日。合理膳食是健康生活方式的關(guān)鍵性因素。高鹽、高糖和高油的使用習(xí)慣，占據(jù)了我國(guó)居民不健康膳食的最重要位置。...

2023-09-04 07:22:20警惕生活中的這些“隱形”鹽糖油

109顆子宮肌瘤!女性有這些情況及時(shí)就醫(yī)

一則“女子子宮肌瘤10年沒(méi)管，醫(yī)生取出109顆瘤子”的新聞日前引發(fā)關(guān)注。陜西西安50歲的張女士10年前體檢發(fā)現(xiàn)子宮肌瘤，并未重視治療。...

2023-09-20 08:30:03109顆子宮肌瘤!女性有這些情況及時(shí)就醫(yī)

“貼秋膘”可不能盲目 這些要點(diǎn)需注意

立秋時(shí)節(jié)，民間有“貼秋膘”之說(shuō)。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院腎病科主治醫(yī)師劉夢(mèng)超介紹，過(guò)去人們“貼秋膘”，是由于夏天之后容易消瘦，需要增加體重，抵御冬天的寒冷。...

2023-09-25 07:36:03“貼秋膘”可不能盲目這些要點(diǎn)需注意

這些所謂的“養(yǎng)胃方法”可能在傷胃！

胃不舒服，吃烤饅頭片就能緩解？每天吃兩片烤饅頭片，能拯救胃？近日，一位網(wǎng)友的分享自己脾胃虛寒，胃里還反酸，一個(gè)月瘦了十幾斤，每頓飯吃一點(diǎn)就覺(jué)得脹脹的，去看了中醫(yī)...

2023-10-11 08:35:58這些所謂的“養(yǎng)胃方法”可能在傷胃！

喝粥養(yǎng)胃 維C防感冒？警惕這些養(yǎng)生誤區(qū)

清淡飲食就是吃素嗎？喝粥更養(yǎng)胃嗎？吃紅棗喝紅糖可以補(bǔ)血？人參、鹿茸、靈芝、冬蟲(chóng)夏草等補(bǔ)品對(duì)身體好？維生素C可以預(yù)防感冒？越來(lái)越多的人開(kāi)始注重養(yǎng)生。...

2023-10-20 08:25:57喝粥養(yǎng)胃維C防感冒？警惕這些養(yǎng)生誤區(qū)

骨質(zhì)疏松與年輕人無(wú)關(guān)？這6個(gè)誤區(qū)了解一下！

今天（10月20日）是世界骨質(zhì)疏松日。骨質(zhì)疏松是以骨量減少、骨組織微結(jié)構(gòu)破壞，骨骼脆性增加和易發(fā)生骨折為特點(diǎn)的全身性疾病。隨著人口的老齡化，骨質(zhì)疏松已經(jīng)成為全世界的健康問(wèn)題。...

2023-10-23 07:33:02骨質(zhì)疏松與年輕人無(wú)關(guān)？這6個(gè)誤區(qū)了解一下！

肺炎支原體肺炎高發(fā) 專家提示成人也需要警惕

近期，肺炎支原體在部分地區(qū)流行，一些醫(yī)院接診兒童肺炎支原體感染病例增多。...

2023-11-13 07:32:05肺炎支原體肺炎高發(fā)專家提示成人也需要警惕

調(diào)和油不如動(dòng)物油？揭露脂肪消費(fèi)誤區(qū)

隨著人們對(duì)健康需求的逐漸提升，“減鹽、減糖、減油”產(chǎn)品頗受消費(fèi)者青睞。近年來(lái)，我國(guó)廣泛開(kāi)展了“三減三健”為主題的全民健康生活方式行動(dòng)，“減油”是其中一項(xiàng)重要內(nèi)容。...

2023-11-17 09:00:04調(diào)和油不如動(dòng)物油？揭露脂肪消費(fèi)誤區(qū)

一咳嗽就吃抗生素？這些注意事項(xiàng)請(qǐng)了解

隨著各地陸續(xù)入冬，呼吸道疾病已進(jìn)入高發(fā)季節(jié)，不少網(wǎng)友反映說(shuō)最近總在咳嗽，懷疑感染支原體肺炎...

2023-11-20 07:35:11一咳嗽就吃抗生素？這些注意事項(xiàng)請(qǐng)了解

不想做“糖人”，這些飲食習(xí)慣請(qǐng)改掉

2021年，全球約有5.37億成人患糖尿??；預(yù)計(jì)2024年，人數(shù)可能會(huì)達(dá)到7.84億。中國(guó)是糖尿病患者數(shù)量最多的國(guó)家。...

2023-11-27 07:38:47不想做“糖人”，這些飲食習(xí)慣請(qǐng)改掉

專家提示：這些減肥誤區(qū)，千萬(wàn)要警惕！

減肥，說(shuō)難也簡(jiǎn)單，說(shuō)簡(jiǎn)單也難。管住嘴、邁開(kāi)腿的道理，人人都知道。...

2023-12-04 07:35:20專家提示：這些減肥誤區(qū)，千萬(wàn)要警惕！

不吃早餐、熬夜...這些減肥誤區(qū)要警惕

減肥，說(shuō)難也簡(jiǎn)單，說(shuō)簡(jiǎn)單也難。管住嘴、邁開(kāi)腿的道理，人人都知道。...

2023-12-06 07:39:26不吃早餐、熬夜...這些減肥誤區(qū)要警惕

體檢報(bào)告出現(xiàn)"特殊"字眼，一定要警惕！

不少癌癥來(lái)臨時(shí)通常都是“靜悄悄”的，很多人等到身體出現(xiàn)明顯的不適癥狀才去檢查，而此時(shí)可能已經(jīng)到了癌癥晚期。...

2023-12-06 07:40:59體檢報(bào)告出現(xiàn)特殊字眼，一定要警惕！

預(yù)防呼吸道疾病 這些核心信息要知曉！

想要預(yù)防呼吸道疾病，前往人員密集的公共場(chǎng)所時(shí)建議佩戴口罩。...

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網(wǎng)址: 減肥方法很多 但這些誤區(qū)千萬(wàn)要警惕！ http://m.u1s5d6.cn/newsview872485.html