接納自我的幾個練習(xí)
一、最簡單的方法就是每天對著鏡子里的自己,看著自己的眼睛,叫自己的名字,反復(fù)地對自己說:“我愛你,接納你。”試試看,如果你不接納自己,這個練習(xí)將變得比較困難。
二、找一個安靜的地方,深呼吸,放松。想到一個曾經(jīng)最令自己不堪或沮喪的場面,看見那時候的自己就站在你的面前,你可以看到他(她)的眼睛和表情,然后從心里發(fā)出一束光送給他(她),再從心里送一些愛出去給他(她),這時候的他(她)應(yīng)該會顯得比較自然和放松了。然后,你在心里對對面的自己說:“我接納你。你是我生命的一部分。感謝你給我的支持和幫助,從這次經(jīng)驗中我學(xué)到了……(說出你學(xué)到了些什么),而且,無論你做過什么,我都會一直支持你,接納你,我會把你放在我的心里并和我融為一體?!毕胂駥γ娴淖约阂稽c點走近,直到兩人心貼著心,最后完全合為一體。
可以很多次地做這個練習(xí),針對你過去生活中發(fā)生過的不同事件,對于那些你不能原諒自己的部分,你都可以通過上面這個方法把自己一次次地收養(yǎng)回來。
三、這是另一個很好的練習(xí)。如果可能,請其他人為你讀下面的文字,也可以自己朗讀并把它用錄音機錄下來,再放給自己聽。
現(xiàn)在,把自己想像成五六歲的孩子,在頭腦中呈現(xiàn)出這個孩子(五六歲的自己)的形象??粗@個孩子的眼睛??吹剿壑械目释?,意識到他只想向你要一件東西——愛。伸出你的雙臂擁抱這個孩子。用愛和溫柔抱緊他。告訴他你有多愛他,你對他是多么在意。尊重這個孩子的所有方面,如果他在學(xué)習(xí)過程中犯了錯誤,對他說“沒關(guān)系?!毕蛩WC不管怎樣你都會在那里陪伴他?,F(xiàn)在讓那個孩子變得越來越小,直到他小得能放進你的心里。把他放在你的心里,這樣每當(dāng)你向下看的時候,你都能看到他的小臉正看著你,你能夠給他無盡的愛。
現(xiàn)在,在心里呈現(xiàn)出你母親4歲或5歲時的樣子,她被嚇壞了,正在到處尋找愛,可是她不知道到哪里去尋找。伸出你的手臂擁抱這個孩子,讓她知道你是多么愛她,你是多么在意她。讓她知道不管發(fā)生什么她都能依賴你。當(dāng)她安靜下來并感覺到安全時,讓她變得越來越小,小得能夠放進你的心里。把她和你自己那個小孩放在一起。讓他們都愿意為對方付出很多的愛。
現(xiàn)在,在心里呈現(xiàn)出你父親3歲或4歲的樣子——他被嚇壞了,哭著,正在尋找愛。你看見淚水從他的臉上滾落下來, 他不知道下面該怎樣做。你現(xiàn)在變得很善于安慰嚇壞了的孩子,所以你伸出手臂抱緊這個顫拉的小小身體。安慰他,給他輕輕唱歌。讓他感到你有多么愛他。讓他感覺你總是在那里陪伴他。
當(dāng)他不再流淚時,你感覺他小小的身體因為有了愛而平靜下來,這時讓他變小,小得能夠放進你的心里。把他和剛才那兩個孩子放在一起,讓他們?yōu)樗烁冻鰫?,而你,愛他們所有人?br>
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