很多朋友說(shuō),我知道要愛(ài)自己,接納自己,可是還是做不到,以下幾個(gè)自我接納的練習(xí),或許能幫助我們將認(rèn)知上的愛(ài)自己,接納自己付諸實(shí)踐。

1、我愛(ài)你,接納你

最簡(jiǎn)單的方法就是每天對(duì)著鏡子里的自己,看著自己的眼睛,叫自己的名字,反復(fù)地對(duì)自己說(shuō):“我愛(ài)你,接納你?！?/p>

2、無(wú)論你做過(guò)什么,我都會(huì)一直支持你

找一個(gè)安靜的地方,深呼吸,放松。

想一個(gè)曾經(jīng)最令自己不堪或沮喪的場(chǎng)面,看見(jiàn)那時(shí)候的自己就站在你的面前,你可以看到他(她)的眼睛和表情,然后從心里發(fā)出一束光送給他(她),再?gòu)男睦锼鸵恍?ài)出去給他(她),這時(shí)候的他(她)應(yīng)該會(huì)顯得比較自然和放松了。

然后,你在心里對(duì)對(duì)面的自己說(shuō):

我接納你,

你是我生命的一部分。

感謝你給我的支持和幫助,

從這次經(jīng)驗(yàn)中我學(xué)到了很多。

而且,無(wú)論你做過(guò)什么,

我都會(huì)一直支持你,接納你,

我會(huì)把你放在我的心里并和我融為一體。

想像對(duì)面的自己一點(diǎn)點(diǎn)走近,直到兩人心貼著心,最后完全合為一體。

可以很多次地做這個(gè)練習(xí),針對(duì)你過(guò)去生活中發(fā)生過(guò)的不同事件,對(duì)于那些你不能原諒自己的部分,你都可以通過(guò)上面這個(gè)方法把自己一次次地收養(yǎng)回來(lái)。

3、安撫內(nèi)在小孩,給他愛(ài)

如果可能,請(qǐng)其他人為你讀下面的文字,也可以自己朗讀并把它用錄音機(jī)錄下來(lái),再放給自己聽(tīng)。

現(xiàn)在,把自己想像成五六歲的孩子,在頭腦中呈現(xiàn)出這個(gè)孩子的形象?？粗@個(gè)孩子的眼睛,看到他眼中的渴望,意識(shí)到他只想向你要一件東西——愛(ài)。

伸出你的雙臂擁抱這個(gè)孩子,用愛(ài)和溫柔抱緊他,告訴他你有多愛(ài)他,你對(duì)他是多么在意。尊重這個(gè)孩子的所有方面,如果他在學(xué)習(xí)過(guò)程中犯了錯(cuò)誤,對(duì)他說(shuō):“沒(méi)關(guān)系”。向他保證不管怎樣你都會(huì)在那里陪伴他。

讓那個(gè)孩子變得越來(lái)越小,直到他小得能放進(jìn)你的心里。把他放在你的心里,這樣每當(dāng)你向下看的時(shí)候,你都能看到他的小臉正看著你,你能夠給他無(wú)盡的愛(ài)。

現(xiàn)在,在心里呈現(xiàn)出你母親四歲或五歲時(shí)的樣子。她被嚇壞了,正在到處尋找愛(ài),可是她不知道到哪里去尋找。伸出你的手臂擁抱這個(gè)孩子,讓她知道你是多么的愛(ài)她,你是多么在意她。

讓她知道不管發(fā)生什么她都能依賴你。當(dāng)她安靜下來(lái)并感覺(jué)到安全時(shí),讓她變得越來(lái)越小,小得能夠放進(jìn)你的心里。把她和你自己那個(gè)小孩放在一起。讓他們都愿意為對(duì)方付出很多的愛(ài)。

現(xiàn)在,在心里呈現(xiàn)出你父親三歲或四歲時(shí)的樣子。他被嚇壞了,哭著正在尋找愛(ài)。你看見(jiàn)淚水從他的臉上滾落下來(lái)。你現(xiàn)在很善于安慰嚇壞了的孩子,所以你伸出手臂抱緊這個(gè)顫拉的小小身體。安慰他,給他輕輕唱歌。

讓他感到你有多么的愛(ài)他,讓他感覺(jué)你總是在那里陪伴他。當(dāng)他不再流淚時(shí),你感覺(jué)他小小的身體因?yàn)橛辛藧?ài)而平靜下來(lái),這時(shí)讓他變小,小得能夠放進(jìn)你的心里面。

把他和剛才那兩個(gè)孩子放在一起,讓他們?yōu)樗烁冻鰫?ài),而你,愛(ài)他們所有人。

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