很多人都知道要自我接納，但很多人卻并不知道如何做到自我接納，也不知道為什么我們要進(jìn)行自我接納。

01

什么是自我接納？

自我接納是健康成熟人格的一種特征，由美國心理學(xué)家G．W．奧爾波特提出。

奧爾波特給出的定義是：個體愛護(hù)和接受自身及自身具有的特點(diǎn)，對自己的一切，包括身體、能力、品德、名譽(yù)等各方面，都能確認(rèn)其正面價值，且接受自己的現(xiàn)實(shí)。

表現(xiàn)為對物質(zhì)自我的自豪，即對自己身體、衣著、財產(chǎn)等的自豪；對社會自我的滿意，包括對自己的社會地位、社會名譽(yù)的滿意；對精神自我的愉悅。

自我接納是自信和自我改變的基礎(chǔ)。不擅于自我接納造成的自我價值不足感和羞恥感，正是許多焦慮、抑郁、強(qiáng)迫癥、人格障礙和其他許多負(fù)面經(jīng)驗(yàn)的核心。

自我接納是指個體對自身以及自身所具特征所持的一種積極的態(tài)度，即能欣然接受自己現(xiàn)實(shí)中的狀況 ，不因自身優(yōu)點(diǎn)而驕傲，也不因自己的缺點(diǎn)而自卑。此外，自我接納是人天生就擁有的權(quán)利。一個人并非要有突出的優(yōu)點(diǎn)、成就或做出別人希望的改變才能被接納。

在心理學(xué)家馬斯洛看來，一個健康的人應(yīng)該能做到接納自己與人類的天性，不為此懊惱或抱怨，“就像一個人不會抱怨水為什么是濕的，或石頭為什么那么硬?！蔽覀兛梢詭е约旱牟蛔愫腿毕?，好好生活。

接納自己意味著知道自己的定位，知道自己需要什么，想要什么，知道自己能做什么，不能做什么。

接納自己意味著在看到自己的不完美之后，可以不急不慌亂，對自己有耐心，相信自己在現(xiàn)實(shí)中可以不斷進(jìn)步和成長。

接納自己意味著重視和珍惜自己所擁有的，意味著尊重自己，也能尊重別人，可以客觀地看待自己和別人的差異，理解自己的生命是獨(dú)一無二的奇跡，就算沒有別人的贊美，也可以理解自己，認(rèn)可自己。

接納自己意味著自己犯了錯誤時，知道只是某件事或者某個行為是錯的，而不代表你的整個人是不好的，允許自己犯錯誤，看到錯誤也是人生的一部分，錯誤是幫助自己成長的橋梁。

接納自己意味著接納生命中所有真實(shí)的現(xiàn)象，意味著不主觀、不偏執(zhí)，不卑不亢。

正如同羅曼.羅蘭的名言：世界上只有一種英雄主義，就是在認(rèn)清生活真相之后，依然熱愛生活。

那么，我們也需要在看清自己之后，依然愛自己。

02

自我接納的基礎(chǔ)是自我了解

人們在理解自身的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)的前提下，依然能對這個真實(shí)的、整體的我感到滿意，那么，就做到了自我接納。

當(dāng)自我接納建立在真正了解自己的基礎(chǔ)上，則常給人帶來自信和自尊；反之，則使人狂妄自大，失敗后又處于極度的自卑和失去生活信心的狀態(tài)。

那么，什么是自我？

心理學(xué)對自我的定義是：自我是個體對其狀態(tài)的認(rèn)知，包括對其生理狀態(tài)、心理狀態(tài)、人際關(guān)系、社會角色的認(rèn)知評價。

因此，在自我接納之前，你需要對自己有足夠的認(rèn)識，明白自己需要什么，在乎什么，想過怎樣的生活，自己有哪些優(yōu)點(diǎn)，又有哪些缺點(diǎn)……

只有當(dāng)你看到一個客觀的、真實(shí)的、全面的、完整的自己，你才能對自己有合理的定位，才能在接納自己的基礎(chǔ)上去做出積極的改變。

03

自我接納不是放縱自己

有些人喜歡拿“順其自然”來敷衍人生道路上的荊棘坎坷，卻很少承認(rèn)，真正的順其自然，其實(shí)是竭盡所能之后的不強(qiáng)求，而非兩手一攤的不作為。

有些人將“自我接納”變成了“自暴自棄”的借口，歸根結(jié)底是因?yàn)槲覀冊诿鎸щy挫折，面對人生的不完美時，不自信、內(nèi)心不夠強(qiáng)大，而選擇逃避，自欺欺人的結(jié)果。

就像患有焦慮的人無法自己獨(dú)自一人出門，自己不愿意工作。當(dāng)聽到心理咨詢師告訴他要接納自己的時候，第一反應(yīng)就是既然我不能出門工作和社交，那我接納這樣的自己，干脆不改變了，以后能出去就出去，出不去就算了。反正要接受這樣的自己······

其實(shí)這個并不是真正的自我接納。

真正的自我接納，不是放縱自己，既然自我接納是“對自我的一切都能采取積極的態(tài)度”，那么，我們需要去面對真實(shí)的現(xiàn)狀，并且給自己時間去不斷突破，慢慢改變。是的，不用快，慢慢來，接納需要一個過程，改變也需要一個過程。

因?yàn)椋?strong>自我接納的最終目的是讓個體正視并擁抱真實(shí)的自己，然后在現(xiàn)有基礎(chǔ)上整裝出發(fā)，去進(jìn)一步完善自己。

就像上面提到的例子，當(dāng)我們因?yàn)榻箲]無法跨出家門去參加工作以及社交的時候，我們需要接受這樣的現(xiàn)狀，這是改變的第一步，也是很重要的一步。但是，我們還有一個希望就是，縱使我們處在這樣一個狀態(tài)，我們還是有希望走出去工作以及進(jìn)行社交的。

那么在這個時候，我們需要做的是，承認(rèn)改變不是一蹴而就的，接納自己在走出家門之后會有的一切負(fù)面體驗(yàn)，而且給自己時間，慢慢來，相信自己在接納現(xiàn)狀的基礎(chǔ)上，一定可以慢慢戰(zhàn)勝這樣的恐懼，重新走向新的生活。

04

如何評估一個人是否自我接納

評估一個人是否自我接納，要看他/她在受挫的情境下，如何表現(xiàn)。

那些沒有自我接納的人，或者沒有接納自己某些方面的人，在受挫或者在沒接納的方面受挫時，經(jīng)常表現(xiàn)為：

1、自責(zé)與內(nèi)疚；

2、否認(rèn)事物的發(fā)生；

3、抱怨環(huán)境不公平；

4、抱怨自己出生、成長的環(huán)境以及父母的條件；

5、無條件的想要去改變；

6、將所有原因都?xì)w因于外部。

那些自我接納的人，在受挫的情境下，同樣會有很多負(fù)面感受，但是他們不會以上面的方式去表現(xiàn)，而是接受現(xiàn)實(shí)，有情緒的時候想辦法宣泄負(fù)面情緒，給自己時間去適應(yīng)、調(diào)整，重新選擇是否要去改變，如果確定改變，也會做出相應(yīng)的計劃，向改變的方向前進(jìn)。

所以，看一個人是否自我接納，關(guān)鍵在于觀察他在受挫的情境下如何表現(xiàn)，自我接納的人與沒有自我接納的人，會表現(xiàn)出不同的適應(yīng)策略。

從對環(huán)境的影響上，沒有自我接納的人會給身邊的環(huán)境傳遞出強(qiáng)烈的負(fù)能量，讓身邊的人感覺極不舒服。而自我接納的人，會表達(dá)自己的真實(shí)負(fù)面感受，不會讓別人不舒服，反而容易讓別人產(chǎn)生幫助、支持他/她的想法。

所以，一個人自我接納與否也會強(qiáng)烈影響到身邊人的感受。

05

幸福與自我接納的程度有關(guān)

你的自我接納程度決定了你的快樂程度，你越能接受自己，你的內(nèi)在就越和諧，你就更能感受快樂和享受生活。

不能自我接納或不能完全自我接納的人，常常也無法體驗(yàn)到充分的幸福感和成功感。因?yàn)椴荒茏晕医蛹{會導(dǎo)致深深的自卑感，無論他們在客觀上顯得多么優(yōu)秀、多么成功，都是如此。

那些明明臉蛋漂亮，身材修長的女孩卻總是想去整容，那些明明已在大企業(yè)身居要職、收入不菲的男人卻依然感到低微渺小，這些都是不能自我接納所致，并不是他們貪得無厭。

有心理學(xué)家做過研究，發(fā)現(xiàn)人們越是感到社會不夠接納自己，他們的負(fù)面情緒就越嚴(yán)重，使得幸福感降低。

而事實(shí)上，當(dāng)人們感到社會不接納自己時，那往往是他不能自我接納的內(nèi)心現(xiàn)實(shí)的外化，即所謂的“自我證實(shí)”。

比如一個自認(rèn)為是失敗者的人，在開始做某事之前就總是擔(dān)心自己將再次失敗，并由這種擔(dān)心發(fā)展出焦慮的情緒來，而在焦慮之下，人最容易犯錯，于是他一次次地證明了自己是失敗者。

以此類推，可以想見，一個總是擔(dān)心周圍人不歡迎自己的人，由于過多在意周圍人的反應(yīng)而顯得緊張不安，或太希望被人喜歡而顯得曲意逢迎，或總是釋放類似“我是不受歡迎的人”的信息而被別人的潛意識接收到，最后別人真的就不喜歡他了。

此外，當(dāng)一個人自我接納程度不足時，他將花費(fèi)更多的精力用于處理內(nèi)心的糾結(jié)，從而影響他在社會競爭中的發(fā)揮，在獲取物質(zhì)財富、情感關(guān)系和個人成就方面自然也就大打折扣。而以上三個因素，與一個人的幸福感息息相關(guān)。

而那些自我接納程度較高的人，有著穩(wěn)定的自我認(rèn)識，可以對自己做出客觀現(xiàn)實(shí)的評價，信任自己的想法和感覺，那么，他們在人際關(guān)系中就會更加游刃有余，也更容易獲得幸福感和成就感。

因?yàn)椋?strong>一個人能夠做到接納自己，也可以做到接納他人，而對他人的接納，會讓他收獲和諧的人際關(guān)系，進(jìn)一步促進(jìn)其自我接納的程度。

 06

如何做到自我接納？

我們之所以很難做到自我接納，這和我們的成長經(jīng)歷有關(guān)，因?yàn)樵谖覀兊某砷L中，沒有人對我們進(jìn)行無條件地接納，而是經(jīng)常對我們進(jìn)行否定和批評，于是我們的內(nèi)在就慢慢形成了這種模式，當(dāng)出現(xiàn)一些所謂的“問題”或缺點(diǎn)，我們的內(nèi)心就會蹦出一個聲音來，否定自己，批評自己。

因此，自我接納是需要練習(xí)的，我自己也是經(jīng)過很長一段時間的練習(xí)，才慢慢提高了自己接納的程度，而需要完全做到接納自己，真的還是非常難的。但從我自己的經(jīng)歷來看，當(dāng)我們越接納自己，我們的確會越自信，也越有改變的動力，狀態(tài)也會越來越好。

因此，把自我接納看作是一種你日常練習(xí)的技能，而不是一種先天特質(zhì)，你就可以通過不斷地練習(xí)，而擁有這項(xiàng)技能。

下面是臨床心理醫(yī)生揭示的培養(yǎng)自我接納的5種方法：

1.在內(nèi)心建立自我接納的目標(biāo)

“自我接納始于意圖，”心理學(xué)家杰弗里·薩姆伯說，“重要的是，我們要為自己設(shè)定一個目標(biāo)，我們要把一個充滿責(zé)備、懷疑和羞恥的世界轉(zhuǎn)變成一個包容、接納和信任的世界?！边@個想法承認(rèn)自我厭惡并不能帶來令人滿意的生活。

薩姆伯說：“如果我設(shè)定的目標(biāo)是，一種自我接納的生活要比一種自我憎恨的生活好得多，那么我就會在我的內(nèi)心開始連鎖反應(yīng)，去適應(yīng)一種和平的生活。”

2.記錄自己的長處

每天寫下自己的一個優(yōu)點(diǎn)，肯定自己的價值，看到自己的長處，你會發(fā)現(xiàn)你的優(yōu)勢。而發(fā)揮優(yōu)勢，比改正缺點(diǎn)更能讓你自信。因?yàn)?，現(xiàn)在這個社會，我們的缺點(diǎn)可以通過合作來補(bǔ)足，優(yōu)勢則會體現(xiàn)出你獨(dú)有的價值。

3.尋求人際關(guān)系的支持

和那些與你相處起來，你覺得舒服的人在一起，他們會給你無條件地接納、支持和關(guān)愛，從而建立起一個支持性的人際關(guān)系，讓你的內(nèi)心更加穩(wěn)定、平和、喜悅。

4.和最佳自我對話

想象與最好的自我進(jìn)行互動，想象內(nèi)心深那個最好的自我走出了你的身體，看著你當(dāng)前的生活環(huán)境或處境，會建議你做什么？

這一可視化分離，會讓你超脫當(dāng)前自我或痛苦自我，幫助我們利用自己內(nèi)在的智慧——我們最好的自我——來促進(jìn)療愈。

這個練習(xí)教我們?nèi)绾纬蔀樽约鹤詈玫母改福⒈憩F(xiàn)出對自己的同情和愛。你可以花幾分鐘來冥想，并在遇到危機(jī)或需要一些指導(dǎo)或自我安慰的時候進(jìn)行這項(xiàng)練習(xí)。

5.模仿你期望中的樣子，直到真的做到

如果你不相信自己是個有價值的人，那么就先賦予自己價值，并堅持這樣的信念。只有當(dāng)我們能夠無條件地認(rèn)可自己時，我們才能最終原諒自己的錯誤，并放棄對他人認(rèn)可的需要。毫無疑問我們犯過錯誤，但是其他人也是如此。無論如何，我們的身份并不等同于我們的錯誤。

當(dāng)我們的內(nèi)在缺失什么，我們就會向外尋找什么，我們?nèi)绻霾坏阶晕医蛹{，我們會特別渴望別人的接納，而外界的一切又是不穩(wěn)定的，所以，向內(nèi)求才能獲得穩(wěn)定的接納，當(dāng)我們做到了自我接納，我們就不會那么在意別人的認(rèn)可和評價，就可以獲得內(nèi)心真正的自由。

最后，我想說：看到自己的平凡，并接受平凡，本身就是一種不平凡。

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