所謂的自我接納，就是允許自己犯錯(cuò)，允許自己某些方面不夠ok。然而在生活中，我們更多的時(shí)候處在自我不接納的狀態(tài)，比如對自己有很高的要求，總覺得自己這也不好，那也不好。這種自我不接納的狀態(tài)，帶來的直接后果就是，對身邊的人也同樣也是挑剔、看不起。

久而久之就會成為一個(gè)愛抱怨的人，我想很多人都不喜歡身邊有這樣的人存在吧！更何況抱怨是我們應(yīng)該戒掉的最大的惡習(xí)，至少我們不要做這樣的人。

今天就重點(diǎn)講一講，自我接納的具體訓(xùn)練方法，以便讓我們更好的與自己和外界相處。

1.感謝練習(xí)

每天晚上睡覺之前或者一天中抽出來一段時(shí)間，來做一個(gè)自我“感謝”的訓(xùn)練，并找到三個(gè)值得感謝自己的地方，堅(jiān)持21天，一定要每天都去做。持續(xù)的行動，會讓我們的思維方式發(fā)生改變。另外，感謝的時(shí)候越具體越好。

那我舉個(gè)例子：

2.交換優(yōu)點(diǎn)練習(xí)

這個(gè)練習(xí)需要找一個(gè)伴，倆人在一起不是相互挑毛病，而是相互指出對方的優(yōu)點(diǎn)。

知識確實(shí)能夠改變命運(yùn)，之所以在自己身上不起作用，很大的原因是我們不去使用它，或者不好意思去使用它。

像這個(gè)交換優(yōu)點(diǎn)練習(xí)，對于很成人來講，我想很多人都會覺得不好意思。而這樣的場景，更容易發(fā)生在孩子與孩子之間。其實(shí)，在開始的時(shí)候，我們完全可以找一個(gè)小孩兒來陪自己練習(xí)，作為過度。

3.挑剔練習(xí)

所謂的挑剔練習(xí)，可不是兩個(gè)人坐在一起相互挑毛病，而是自己獨(dú)自在大腦中完成。

佛家常講不要有“分別心”，之所以有分別心，其實(shí)源自于對自我的不接納。當(dāng)我們看不起別人的時(shí)候，其實(shí)，更多的時(shí)候是看不不起自己，當(dāng)看別人有高低貴賤之分時(shí)，同樣，我們也在用這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)要求自己。

如何去除分別心？佛家怎么講的已記不清了。不過心理學(xué)方面提供了一個(gè)練習(xí)方法：

在自己的腦海中回憶或思考，也叫挑剔。看看那些人生贏家，或者我們自己認(rèn)為完美的人，他們的哪些缺點(diǎn)？反過來再看一看，我們平時(shí)看不起的那些人，他們又有哪些閃光點(diǎn)？

這個(gè)練習(xí)可以有效的提醒我們，完美永不存在，更重要的是能夠降低我們看世界的“分別心”。

4.積極思維練習(xí)

這一點(diǎn)應(yīng)該很好理解，所謂的積極思維練習(xí)，就是不管遇到任何事情，都要想到它好的一面。注意是任何事情，而不是特指那些糟糕的事。（盡量把這樣的思維做成習(xí)慣）

當(dāng)然，事到臨頭時(shí)，情緒可能很難被控制。不過，可以通過反思的方式，每天去練習(xí)，直到形成下意識的思考反應(yīng)。（在遇到觸犯原則事情的時(shí)候，該發(fā)脾氣還是發(fā)脾氣，只不過我們要運(yùn)用積極思考的方式，將這件事轉(zhuǎn)化成自己的成長）

總之一句話：把所有的注意力都放到自己的成長上去。

1.欣賞練習(xí)

在與自己的朋友相處過程中，要懂得欣賞別人，盡可能去看到別人的好（盡管有些難）。這里有一個(gè)小技巧，就是在約見別人朋友的時(shí)候，把自己打扮的干凈一些。（增加欣賞率）

2.贊美練習(xí)

贊美和夸獎(jiǎng)是這個(gè)世界上的稀缺資源，在這個(gè)世界上，幾乎沒有多少人不喜歡被贊美。之所以說它是稀缺的資源，是因?yàn)槿巳硕夹枰?，而，每個(gè)人得到的贊美都不夠。在《人性的弱點(diǎn)》這本書里，也提到贊美的重要性。

試著去贊美別人吧，這里要特別注意一點(diǎn)，贊美的時(shí)候不要太泛泛，而是越具體越好。

3.邊界練習(xí)

在做事的過程中，我們一定要有自己的底線和原則，同時(shí)也要尊重別人的底線和原則。關(guān)于邊界，參考《【梳理】界限意識與共生關(guān)系》

1.少比多更多

這里有一個(gè)1/3的原則，就是把自己1/3的時(shí)間給對方，1/3的時(shí)間掙錢，1/3的時(shí)間給家人朋友和自己。每個(gè)人都愛讓自己更有價(jià)值感的人，這是我們重點(diǎn)努力的方向。

2.慢比快更快

要學(xué)會延遲滿足，據(jù)說在愛情中，越慢越能掌握主動權(quán)，對方急的時(shí)候你不要急，對方快的時(shí)候你要學(xué)會慢一點(diǎn)。延遲滿足才是真正的滿足。

3.主動就是被動

在戀愛中，如果一方缺乏安全感，總是追著對方問什么時(shí)候結(jié)婚？詢問愛不愛我？那他的戀愛的這場博弈中，就已經(jīng)處在了被動的地位。

4.雙人舞原則

這一點(diǎn)很重要，如果只是傻呼呼的堅(jiān)守上面三點(diǎn)，付出的少，延遲滿足，不主動，那這戲就沒法唱了。

想要達(dá)到一個(gè)動態(tài)的平衡，就必須的植入雙人舞原則，有來有往，有進(jìn)有退。

這和那本《如何讓你愛的人愛上你》里講的“回飛鏢”類似，就是說，當(dāng)別人贊美你的時(shí)候，或者在別人跟你互動的時(shí)候，要會回應(yīng)。

以上就是接納自我的具體訓(xùn)練方法，在自我接納的這條道路上，我同樣也是一個(gè)踐行者，一起努力，成為更好的自己。