所謂的自我接納,就是允許自己犯錯(cuò),允許自己某些方面不夠ok。然而在生活中,我們更多的時(shí)候處在自我不接納的狀態(tài),比如對自己有很高的要求,總覺得自己這也不好,那也不好。這種自我不接納的狀態(tài),帶來的直接后果就是,對身邊的人也同樣也是挑剔、看不起。
久而久之就會成為一個(gè)愛抱怨的人,我想很多人都不喜歡身邊有這樣的人存在吧!更何況抱怨是我們應(yīng)該戒掉的最大的惡習(xí),至少我們不要做這樣的人。
今天就重點(diǎn)講一講,自我接納的具體訓(xùn)練方法,以便讓我們更好的與自己和外界相處。
一、自我訓(xùn)練1.感謝練習(xí)
每天晚上睡覺之前或者一天中抽出來一段時(shí)間,來做一個(gè)自我“感謝”的訓(xùn)練,并找到三個(gè)值得感謝自己的地方,堅(jiān)持21天,一定要每天都去做。持續(xù)的行動,會讓我們的思維方式發(fā)生改變。另外,感謝的時(shí)候越具體越好。
那我舉個(gè)例子:
(1)學(xué)會了簡單的制圖(2)做到了有耐心,只字不差學(xué)的看文章
(3)下午一口氣睡了3個(gè)小時(shí)
2.交換優(yōu)點(diǎn)練習(xí)
這個(gè)練習(xí)需要找一個(gè)伴,倆人在一起不是相互挑毛病,而是相互指出對方的優(yōu)點(diǎn)。
知識確實(shí)能夠改變命運(yùn),之所以在自己身上不起作用,很大的原因是我們不去使用它,或者不好意思去使用它。
像這個(gè)交換優(yōu)點(diǎn)練習(xí),對于很成人來講,我想很多人都會覺得不好意思。而這樣的場景,更容易發(fā)生在孩子與孩子之間。其實(shí),在開始的時(shí)候,我們完全可以找一個(gè)小孩兒來陪自己練習(xí),作為過度。
3.挑剔練習(xí)
所謂的挑剔練習(xí),可不是兩個(gè)人坐在一起相互挑毛病,而是自己獨(dú)自在大腦中完成。
佛家常講不要有“分別心”,之所以有分別心,其實(shí)源自于對自我的不接納。當(dāng)我們看不起別人的時(shí)候,其實(shí),更多的時(shí)候是看不不起自己,當(dāng)看別人有高低貴賤之分時(shí),同樣,我們也在用這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)要求自己。
如何去除分別心?佛家怎么講的已記不清了。不過心理學(xué)方面提供了一個(gè)練習(xí)方法:
在自己的腦海中回憶或思考,也叫挑剔。看看那些人生贏家,或者我們自己認(rèn)為完美的人,他們的哪些缺點(diǎn)?反過來再看一看,我們平時(shí)看不起的那些人,他們又有哪些閃光點(diǎn)?
這個(gè)練習(xí)可以有效的提醒我們,完美永不存在,更重要的是能夠降低我們看世界的“分別心”。
4.積極思維練習(xí)
這一點(diǎn)應(yīng)該很好理解,所謂的積極思維練習(xí),就是不管遇到任何事情,都要想到它好的一面。注意是任何事情,而不是特指那些糟糕的事。(盡量把這樣的思維做成習(xí)慣)
當(dāng)然,事到臨頭時(shí),情緒可能很難被控制。不過,可以通過反思的方式,每天去練習(xí),直到形成下意識的思考反應(yīng)。(在遇到觸犯原則事情的時(shí)候,該發(fā)脾氣還是發(fā)脾氣,只不過我們要運(yùn)用積極思考的方式,將這件事轉(zhuǎn)化成自己的成長)
總之一句話:把所有的注意力都放到自己的成長上去。
二、在友情中的訓(xùn)練1.欣賞練習(xí)
在與自己的朋友相處過程中,要懂得欣賞別人,盡可能去看到別人的好(盡管有些難)。這里有一個(gè)小技巧,就是在約見別人朋友的時(shí)候,把自己打扮的干凈一些。(增加欣賞率)
2.贊美練習(xí)
贊美和夸獎(jiǎng)是這個(gè)世界上的稀缺資源,在這個(gè)世界上,幾乎沒有多少人不喜歡被贊美。之所以說它是稀缺的資源,是因?yàn)槿巳硕夹枰?,而,每個(gè)人得到的贊美都不夠。在《人性的弱點(diǎn)》這本書里,也提到贊美的重要性。
試著去贊美別人吧,這里要特別注意一點(diǎn),贊美的時(shí)候不要太泛泛,而是越具體越好。
3.邊界練習(xí)
在做事的過程中,我們一定要有自己的底線和原則,同時(shí)也要尊重別人的底線和原則。關(guān)于邊界,參考《【梳理】界限意識與共生關(guān)系》
三、在愛情中的訓(xùn)練的四個(gè)原則1.少比多更多
這里有一個(gè)1/3的原則,就是把自己1/3的時(shí)間給對方,1/3的時(shí)間掙錢,1/3的時(shí)間給家人朋友和自己。每個(gè)人都愛讓自己更有價(jià)值感的人,這是我們重點(diǎn)努力的方向。
2.慢比快更快
要學(xué)會延遲滿足,據(jù)說在愛情中,越慢越能掌握主動權(quán),對方急的時(shí)候你不要急,對方快的時(shí)候你要學(xué)會慢一點(diǎn)。延遲滿足才是真正的滿足。
3.主動就是被動
在戀愛中,如果一方缺乏安全感,總是追著對方問什么時(shí)候結(jié)婚?詢問愛不愛我?那他的戀愛的這場博弈中,就已經(jīng)處在了被動的地位。
4.雙人舞原則
這一點(diǎn)很重要,如果只是傻呼呼的堅(jiān)守上面三點(diǎn),付出的少,延遲滿足,不主動,那這戲就沒法唱了。
想要達(dá)到一個(gè)動態(tài)的平衡,就必須的植入雙人舞原則,有來有往,有進(jìn)有退。
這和那本《如何讓你愛的人愛上你》里講的“回飛鏢”類似,就是說,當(dāng)別人贊美你的時(shí)候,或者在別人跟你互動的時(shí)候,要會回應(yīng)。
總結(jié):以上就是接納自我的具體訓(xùn)練方法,在自我接納的這條道路上,我同樣也是一個(gè)踐行者,一起努力,成為更好的自己。